Primi allenamenti di corsa... piano piano si riprende

Nelle ultime 2 settimane ho introdotto la corsa nei miei programmi che finora prevedevano tanto nuoto e bici quando capitava.
Ho spesso fatto lavori di una decina di minuti di corsetta interrotti da esercizi di potenziament e mobilità articolare, per poi riprendere la corsa. Questo x evitare di sollecitare per 40' di seguito l'articolazione della caviglia operata. Devo dire che questo lavoro dà i suoi frutti...alla fine faccio un'oretta di attività!

Settimana 17-23 gennaio:
- lunedì: riposo (ho saltato l'allenamento di nuoto x eccessiva stanchezza)

- martedì: 30' di corsa

- mercoledì: 1h di nuoto (esercizi di tecnica + 10x100 ripartenza ogni 1'45") + 1h spinning

- giovedì: 3000 m nuoto (ripetute sui 50m + lavoro con i pantaloncini x fare più fatica) inizio di una serie di ottimi allenamenti!

- venerdì: 40' corsa (20'+20' con esercizi in mezzo)

- sabato: 67 km ciclismo pianura

- domenica: 80 km ciclismo pianura (media 28 km/h considerando entrata e uscita da torino)

Settimana 24-30 gennaio:

- lunedì: 3000 m nuoto (ripetute 3x(150m-2x100m-3x50m) ottimo allenamento...davanti a tirare i maschietti :-) I 100 m tutti intorno 1'30"

- martedì: 45' corsa con esercizi in mezzo (35'+10')

-mercoledì: esame + riposo x eccessiva stanchezza
- giovedì: 39' di corsa tutti di seguito al mattino + alla sera: 2900 m nuoto (ripetute sui 50m + nuoto coi pantaloncini x fare più fatica). Ufficialmente promossa in prima corsia al giovedì insieme maschietti più forti...però solo in scia!
- venerdì: 3000 m nuoto (200 risc + 6x500...ultimo 500 interrotto x dolore alla schiena... :-( peccato perchè avevo trovato un ottimo trenino a cui agganciarmi dei triathleti albesi.
- sabato: riposo x dolore alla schiena
- domenica: 37' di corsa

Stasettimana niente bici perchè tra esami e problemi di schiena il week end è andato via...

Pazienza, mi rifaccio domenica prossima a Loano: prima gran fondo dell'anno e sconda della mia vita... sarà un po' presto esordire in gf con poco più di 200 km atti a gennaio, ma bisognerà pur iniziare coi lunghi no???? :-)
Se sopravvivo vi racconterò come andrà