Non avremo classe, ma abbiamo gambe e fiato finchè vuoi

Spalla acciaccata: una fisioterapista (quasi) che non sa che pesci pigliare... o forse si

2011-11-14T20:27:00.000+01:00

E' da quest'estate, quando mi sono tagliata il piede, che soffro di dolori alla spalla sinistra, esattamente nel punto di inserzione del deltoide sull'omero e in corrispondenza del solco bicipitale.
Ho sottovalutato la cosa dal 3 luglio fino ad adesso, complice il fatto di aver nuotato poco a settembre e ottobre (dimenticandomi quindi del male) e aver sperato che passasse tutto come era venuto. In bici avevo male ma ho sempre chiuso un occhio poichè la goduria estrema che provo in bici prevale su qualunque cosa.
Probabilmente è stata colpa del nuoto intensivo con le sole braccia che ho fatto appena mi sono tagliata il piede... forse è da allora ch eho avvertito i primi fastidi.
Fatto sta, che adesso non riesco più a pedalare nè a nuotare, quindi sono preoccupata....

L'amico osteopata sostiene che ho dei problemi in zona cervicale e alto torace, ma mi dice che per risolverli dovrei fare sempre esercizi in palestra per compensare i sovraccarichi.

D'altra parte ho seguito il consiglio del mio allenatore e mi sono sottoposta a dei trattamenti all'Istituto di Medicina della sport, in cui mi hanno fatto massaggi trasversi dolorosissimi e un po' di diatermia. Credo che non servano a molto...i massaggi sono ad effetto temporaneo...in due giorni torno contratta come prima.
Di sicuro ho una brutta infiammazione al tendine del sovraspinato (muscolo chiave per i problemi alla cuffia dei rotatori) e al capo lungo del bicipite.
Comunque farò ancora due sedute e poi vediamo.

L'altra strada da seguire è verificare dal biomeccanico la correttezza della posizione in sella, che dovrà essere calibrata alle mie forze per non sollecitare troppo la cervicale come probabilmente avviene adessso, anche se, devo dire, io in sella ci sto benissimo. Mi fa solo malissimo sta spalla.

Forse la strada me la trovo da sola, dal basso della mia ignoranza: esercizi per potenziare la cuffia dei rotatori a manetta!

Proviamo...non mi costa nulla.

ps: è il primo infortuni non dovuto alla sfiga che ho, dopo un anno e mezzo di triathlon!!! :)

Finale col botto!

2011-11-08T23:14:00.000+01:00

Scusate se ho fatto passare molto tempo dall'ultimo post, ma si è messa in mezzo la scuola e il tempo a disposizione scarseggia sempre di più!

Quest'anno è il secondo anno di Fisioterapia e sarà durissima. Le lezioni mi stanno massacrando sia mentalmente (dalle 9 alle 18 ogni giorno fino a metà novembre e poi si inizia con orari più soft per il tirocinio) e fisicamente (le sedie dell'aula fanno schifo e in 8 ore vengono tutti i problemi possibili immaginabili alla schiena).

Dopo Recco ho fatto ancora 2 gare:
- Campionati Italiani Assoluti di Triathlon sprint a Rimini (1 ottobre)
- Campionati Italiani a squadre con formula Crono Age Group (2 ottobre)
- Duathlon del 150° a Torino

io e la mia squadra age group, terze classifica gara crono tt

Non sto lì a raccontarvi le gare per non annoiarvi... dico solo che sono molto soddisfatta di quanto fatto finora e un 29esimo posto agli italiani assoluti me lo sono preso coi denti e la tenacia di chi non molla mai. Dopo aver preso oltre 3' dalle mie compagne di squadra, alla fine ne avevo solo più uno di svantaggio... Non mi resta che continuare a lavorare! Le prime di corsa sono inarrivabili, e a nuoto proprio non le vedo nemmeno partire!

La gara a squadre mi ha regalato emozioni uniche e belle. Ho ancora le gambe che bruciano adesso x quanto ho tirato in bici... ragazze, ci siamo guadagnate questo terzo posto!!!! (N.B. le ragazze in questione erano entrambe over 50, ma con un passato di grandi atlete!)

E al duathlon di Torino mi sono tolta una piccola grande soddisfazione (questioni personali...non sempre chi pesa 10 kg in meno va forte in salita...) e ho visto che si può e si deve tornare a correre forte: il primo 5 km a 4'04 di media mi ha dato molta fiducia x il futuro. Io e Frank finora abbiamo lavorato bene nella preparazione. Già, perchè è merito suo se sono migliorata...certi allenamenti alle 8 di sera al buio da sola non sarebbero mai venuti!
Il quarto posto più bello!

Ora ho fatto un bello scarico di 3 settimane e sono pronta x ricominciare coi cross!

Sorprese di fine stagione

2011-09-27T10:06:00.000+02:00

Il 18 settembre c'è stato il Triathlon di Recco.

Io e Franco ne abbiamo approfittato per fare un week end lungo al mare, visto che sono 18 mesi che stiamo insieme ma di andare al mare non se ne parla nemmeno x tortura :)

Al venerdì, 3 ore in spiaggia son bastate x rischiare la lite famigliare, e al sabato optiamo x una "passeggiatina defaticante" di 5 h sul Monte Portofino...

Mannaggia a me: ho avuto male alle gambe x i 3 giorni seguenti come ogni volta che andiamo a camminare in montagna! 

 Alle 9,30 del mattino della domenica, giorno di gara, il mare era "arrabbiatissimo" e il cielo prometteva nulla di buono, ma la pioggia era solo lieve.

In  zona cambio vediamo esporre un cartello che annunciava la  trasformazione radicale della gara da triathlon olimpico a duathlon  sprint, a causa della pericolosità del mare e dell'impraticabilità delle  strade sul percorso ciclistico causa frane.

Io ero abbastanza scoraggiata dopo questa notizia, perchè la corsa  per me è il punto debole, quindi dopo la decisione di dimezzare il  chilometraggio in bici e tolto il nuoto, pensavo che gli organizzatori  ce l'avessero con me. Restavano comunque 11 km di salita in bici e  relativa discesa. Il tutto sotto un bel temporale.

Le condizioni forse, non erano così sfavorevoli x me :D  

Gli atleti giungono  alla spicciolata e tra una chiacchiera e l'altra ognuno decide come  affrontare le condizioni atmosferiche e la situazione meteo precaria:  chi rinuncia alla partecipazione, chi è ben felice di non nuotare nel mare in  burrasca (io e la mia amica Ilaria Zavanone), chi è triste per la riduzione del percorso in bici  (io), chi la prende con filosofia e si mette in gioco felice di esserci  (gli onnipresenti master).

Alle 12,30 si  parte con i primi 5 km di corsa, di cui la prima metà in salita, per  poi scendere lungo una discesa brutta e, dopo aver fatto anche qualche  gradino, entrare in zona cambio.

Io  dopo la corsa ero in nona posizione e, UDITE UDITE, HO FATTO LA  TRANSIZIONE PIU O MENO VELOCEMENTE, CON LE SCARPE SULLA BICI, SENZA  RIMETTERCI NESSUN DITO! Direi che già questo è stato un motivo di  soddisfazione!

In bici mi scateno: uno dopo l'altro sorpasso  tutti e arrivo in cima ai 12 km di salita con pochissimo distacco da  Ilaria (la mia compagna di squadra, anche lei con una bici abbastanza forte) e da un'altra ragazza del Firenze Triathlon (più podista che ciclista).

I problemi per  molti sono iniziati in discesa: temporali e strade scivolose con aghi di  pino han reso la frazione ciclistica molto pericolosa, ma io e la Zava,  reduci dalla Gran Fondo Colnago sotto il diluvio di domenica scorsa,  non abbiamo paura e andiamo via agili superando ancora qualche  maschietto che tirava i freni.

Entriamo in zona cambio lei prima e  io seconda staccata di 20" e iniziamo questi ultimi 2,5 km tra stradine  in salita e gradinate, per poi giungere al traguardo bagnato, contente  di aver portato a casa la pelle anche oggi. Per fortuna la breve  distanza della terza frazione di corsa ha impedito alla terza, Ingletto  Chiara, di venire a riprendermi... sta volta mi è andata bene :D

Alla fine ero molto felice e il pasta party a base di trofie al pesto e focaccia di Recco, ha degnamente concluso questa giornata sorprendente! 

Ora non mi resta che allenarmi di corsa, poichè non posso sperare di trovare sempre delle salite in bici in cui recuperare tutto il distacco!

Memorial Pantani - Les 2 Alpes 20-21 agosto

2011-08-25T08:24:00.001+02:00

Sono rientrata a Torino dopo una due giorni di gare in bici a Les 2 Alpes, dedicate alla memoria di Marco Pantani.
Al sabato ho fatto la cronoscalata dal Barrage du Jambon a Les 2 Alpes e alla domenica ho partecipato alla Medio Fondo di 65 km con 1800 m di dislivello.

COME è ANDATA

Beh, nel complesso direi bene! Due volte al secondo posto, primi podi "assoluti" nel ciclismo!

Al venerdì sono partita da Torino con la bici caricata sulla 600 e in 3h ho raggiunto Les 2 alpes, località francese a 1600 metri frequentata da sciatori (che vanno sul ghiacciaio per allenarsi) e bikes di downhill, tutta l'estate. Quando ero più piccola non so quante settimane di allenamento ho fatto là... tornare, ma senza sci, mi ha fatto un certo effetto!

L'alta temperatura intanto si faceva sentire, anche se ormai erano le 19 e il posto è in montagna!
In albergo trovo due amici di Alba, che facevano un po' di vacanza/allenamento in quota e insieme abbiamo aspettato l'ora di cena al fresco della piscina dell'hotel (là ogni hotel ha la piscina).

Breve giro di sms e riesco a sentire alcune vecchie conoscenze dello sci: Simone e Nicolas erano in zona, pronti e vincere come gli anni precedenti.
Ci diamo appuntamento al ritiro pettorali e decidiamo di incontrarci il sabato alle 14 per andare alla partenza della cronoscalata e fare riscaldamento insieme.
Simone mi raccomanda di non "tirare" a tutta e non andare fuori soglia, perchè il giorno doposarebbe stata dura...lui aveva deciso di farla coi freni tirati.
Io ovviamente gli ho detto di non preoccuparsi..... :D
Dopo 100 m di salita avevo il cuore a 180 fisso :DDDDDDD

Per fare i 9 km di salita, con pendenza media del 6,78% e dislivello 610 m, ci ho messo 35'50" alla velocità media di 15,06 km/h.
Molto soddisfatta del risultato!
Ho ottenuto il secondo posto e la prima mi ha staccato di 3' esatti (la tipa in questione aveva la gamba da atleta...mica da buongustaia come me!)
Il primo uomo ci ha messo 24'!!!! Appena 3' in più del record di Pantani di 21'.

Sono comunque arrivata in cima cotta come una pera e ho abbandonato la malsana idea di andare all'Alpe d'Huez a farmi la famosa salita...MICA POTEVO PERDERMI L'OCCASIONE DI CAPITARE DA QUELLE PARTI SENZA ANDARE ALL'ALPE!!! Solo che per una volta ho usato il cervello e, complice il caldo che mi ha messo ko, ho rinunciato alla gita.

Così nel pomeriggio ho optato per un'ora di stretching e un bel bagno in piscina con gli amici albesi.
A seguire birretta con gli amici ciclisti e poi cena in hotel. Il progetto poi, era quello di andare a dormire, ma l'orchestrina venuta direttamente dalla romagna in onore di Marco, non mi ha fatto chiudere occhio fino alle 12 a suon di mazurca e balli vari :-/

Al mattino dopo, un caldo africano era già presente alle 7 del mattino e la partenza della gara alle 8 giocava a nostro favore.
Breve riscaldamento e poi tutti dietro la macchina a ritmo "controllato" in discesa fino a Freney d'Oisan, da cui iniziava il cronometraggio.
Come al solito ho patito la partenza ai 50 km/h ma pian piano sono riuscita a tornare sotto e dopo 30 km mi sono ritrovata nel gruppetto di testa (!). Diciamo che ho esagerato un pochettino a tirare.... non sapevo che lì sarebbe iniziata la salita verso il paese di Huez e io ero già distrutta per aver voluto recuperare il gruppo di testa.
In qualche modo mi sono ripresa e la salita è andata. Da lì in poi vari tratti di mangia e bevi odiosi e poi la discesa lungo le strada + famosa del mondo. Non avete idea di quanta emozione provassi a scendere dall'Alpe d'Huez (primo pezzo di quelli che salgono)! L'asfalto non ha un cm libero ed è tutto pieno di scritte che incitano i vari ciclisti delle corse a tappe più famose al mondo.
Finita la discesa sono iniziati altri km di sali-scendi e ormai ero da sola... arrivo finalmente alla diga da cui era partita la cronosclata del sabato e inizio la salita verso il traguardo: quei 9 km mi parevano "allungati" rispetto al giorno precedente.. una fatica mostruosa! Il caldo era insostenibile, ma alla fine ce l'ho fatta: secondo posto anche le domenica!
La prima mi ha staccato di 15', lo so che sono tanti, ma nelle gare in bici in genere le prime mi staccano di una ventina di minuti...quindi sono contenta.

Alla fine è stato un bel week end, ho ritrovato. Credo che il prossimo anno tornerò, sarebbe bello passare una settimana intera lì...vero Frank??? :)

Situazione piede e Tour de France a Pinerolo

2011-07-21T09:08:00.001+02:00


Manu, Matteo, Io, Roby (gli altri erano dispersi tra le ammiraglie)

Oggi sono andata con alcuni compagni di allenamento, triathleti e ciclisti, a vedere la carovana del Tour de France che arrivava a Pinerolo.
Pessima idea: non abbiamo visto nulla...in questi casi si sa che la televisione offre migliori possibilità di godersi le tappe, ma volevamo "esserci".

E' stata anche l'occasione per rimontare in sella dopo 2 settimane e mezzo dall'infortunio al piede.

Ora lo "squarcio" sta guarendo, ma la strada verso il ritorno alla corsa è ancora lunga.

Comunque la pedalata è andata meglio di quanto credessi: i primi 50 km per arrivare a Pinerolo (abbiamo allungato un po' facendo stradine secondarie) sono stati duretti, soprattutto quando la strada saliva, poichè non riesco a spingere col piede malato, altrimenti spacco la crosta!

Arrivata a Pinerolo, ho fatto una medicazione veloce, ho mangiato un bel gelato all'ombra e come per magia ho iniziato a stare molto meglio.
A Pinerolo faceva un gran caldo, c'era un casino di di gente e io iniziavo a essere insofferente.

Il ritorno è andato alla grande: un leggero falso piano in discesa ci ha portati dritti dritti a casa.
A suon di cambi regolari siamo arrivati a Torino all'andatura di crociera che si assestava sempre tra i 36-42 km/h. Il mio piede non ha fatto storie e sono stata anche io in gruppo. Stavolta però, a differenza delle mie solite uscite in bici, ho evitato di dare cambi... cosa che mi rode perchè io son dell'idea che anche le donne ogni tanto devono prendere un po' di aria in faccia :)

Lungo la strada abbiamo raccolto molti ciclisti che viaggiavano da soli e li abbiamo fatti aggregare al nostro gruppetto. Bello! Ci siamo divertiti e abbiamo passato una piacevole giornata in compagnia, una volta tanto senza pensare a tirare a tutta.

La Route des Grandes Alpes

2011-07-15T21:26:00.000+02:00

Che sia periodo di impallinamento da bicicletta l'avevate già capito, ma questo giro sta stuzzicando la mia fantasia in questi giorni di noia da stop forzato.

Il giro in questione è praticamente dietro casa: basta che io parta da Briancon o giù di lì e il gioco e fatto...restano solo 16 colli alpini da valicare e un po' di dislivello da scalare.

Dal sito:

"Un itinerario leggendario per un'avventura unica!

Inaugurata nel 1937, la Route des Grandes Alpes è il più affascinante fra tutti gli itinerari montani: da Thonon-les-Bains a Menton, dal Lago Lemano al Mediterraneo, 684 km e 16 cime tra le più alte del massiccio alpino francese (sei delle quali superano i 2.000 metri) conduce gli automobilisti, i motociclisti, i ciclisti, i cicloturisti (e talvolta anche intrepidi escursionisti) attraverso un territorio che vanta un patrimonio naturale e culturale straordinario."

Tempi e distanze di percorrenza

	Km	Ciclismo	Moto	Automobile
Di Thonon-les-Bains a Grand Bornand	80	1 giorno	3 h	4 h
Di Grand Bornand a Bourg-Saint-Maurice	92	1 giorno	2 h 30	3 h 30
Di Bourg-Saint-Maurice a Lanslebourg	78	1 giorno	2 h 30	3 h
Di Lanslebourg a Briançon	110	1 giorno	2 h 30	3 h 30
Di Briançon a Barcelonnette	104	1 giorno	3 h 30	4 h
Di Barcelonnette a Valberg	77	1 giorno	3 h 30	3 h 30
Di Valberg a Saint-Martin-Vésubie	57	1 giorno	2 h 30	3 h
Di Saint-Martin-de-Vésubie a Menton	79	1 giorno	2 h 30	3 h

8 giorni per andare e relativi 8 per tornare, + 6 varianti eventuali (non elencate sopra ma che meritano). Considerando che alcune tappe si possono unire (credo le ultime), la cosa dovrebbe essere fattibile in circa 20 giorni. AGOSTO HA 31 GIORNI!!!!!

Ovviamente dovrei trovare uno "sponsor" per dormire e mangiare, e questo sarebbe il più grosso dei problemi... :/

Io e la mia bici in solitaria in mezzo alle montagne, suona molto romantica sta cosa...un po' meno romantica quando magari ti trovi da sola su x i monti, sotto la pioggia e con la camera d'aria bucata...MA QUESTI SONO PICCOLI DETTAGLI :D

Non so se questo rimarrà un sogno, ma un giorno lo farò. Ci sono tanti altri sogni di questo genere. Mi piacerebbe iniziare a realizzarne qualcuno... forse quest'estate, forse la prossima.

L'unica remora è che da sola, senza San Franchino (l'ho ribattezzato così ormai...mi sta sopportando x la seconda volta con le stampelle in soli 18 mesi) non vado molto lontano <3

Ultimi mesi

2011-07-12T11:16:00.000+02:00

Sono trascorsi ormai parecchi mesi dalla mia ultima scrittura sul blog. Mesi d'inferno x impegni univesitari, sportivi e di vita normale. Ma sono queste le cose che ti fanno sentire viva!

Forse qualcuno ci è rimasto male per non aver letto più niente, ma sinceramente non ce l'ho fatta. Non ho nemmeno più seguito i tanti amici blogtrotters e di questo sono dispiaciuta, perchè mi piace tenermi aggiornata e condividere delle passioni. Ma franchino mi ha sempre tenuto al corrente delle vostre corse!

Non sto qui a scrivere tutte le esperienze sportive che mi hanno coinvolta da febbraio ad oggi, perchè sono davvero molte: a cominciare dall'esordio sul 70.3 di Candia (pettorale in foto) che, se non fosse stato per una corsa ancora acerba, sarebbe stato quasi podio. Per poi continuare con le Gran Fondo in bici che mi hanno entusiasmato come mai avrei creduto anni fa, quando ancora mi lamentavo se gli allenatori di sci proponevano il ciclismo come mezo di preparazione alla stagione invernale.

La bici mi sta prendendo sempre di più... ormai si va alla ricerca dei triathlon senza scia, in modo da poter fare la differenza spingendo sui pedali!

Anche di corsa piano piano sto tornando a divertirmi... alla Corri in Rosa di Cuneo ho corso un 5000 su strada a 4'08. Miglior prestazione di queste garette serali che ho fatto come diversivo durante la preparazione di giugno.

Veniamo al punto: tutto giugno è stato dedicato alla preparazione della GARA: CAMPIONATI ITALIANI AGE GROUP a Tarzo (TV). Tanta fatica nel bel mezzo della sessione esami e con un tirocinio da fare... non vi dico i salti mortali per allenarsi, studiare e andare in ospedale.

Dopo una frazione di nuoto discreta, esco decima dalla zona cambio e mentre infilavo le scarpe è successo il pata-track: il piede sinistro è finito nei raggi della ruota posteriore e mi sono portata via mezzo piede. La gara è finita al pronto soccorso di Vittorio Veneto con 3 punti, un bello spavento e una ferita parecchio brutta che mi terrà ferma x un mese. Di nuovo con le stampelle e di nuovo a star ferma nel bel mezzo del periodo di forma.

Peccato: avevo già programmato 2 mesi di allenamento intensi in vista del 70.3 di Mergozzo (11 settembre) e di Sarnico, olimpico no-draft di preparazione il 28 agosto.

Adesso sono parecchio giù di morale: la stagione 2011 è praticamente andata a quel paese x quanto riguarda triathlon e bici: con un mese di stop non riuscirò mai a fare mergozzo con gli obiettivi che mi ero prefissata e nemmeno le gran fondo in bici con certi risultati.... a questo punto, punterò sulla corsa nel periodo autunnale.

La voglia di allenarsi c'è. Più forte che mai. Se non mi spacco io, a settembre spacco tutto!

Mezza maratona di Fossano

2011-04-14T22:57:00.002+02:00

Domenica 10 aprile ho partecipato alla Mezza Maratona degli Acaja.
Giornata di sole estivo e caldo che non ha favorito i concorrenti, ma che ha dato modo a me di fare la lucertolina al sole per ben 1h45'29'' di gara. A me il caldo piace...quando gli altri soffrono d'estate io rinasco e do' il meglio di me!

La gara voleva essere un test in vista del Triathlon di Candia, sulla distanza 70.3. Mi ero promessa che se non fossi riuscita a correre una mezza sotto il ritmo della decenza (attualmente x me equivalente a 5'00/km), non mi sarei iscritta alla gara del 15 maggio. Questo perchè, se già con le gambe fresche avrei faticato parecchio a fare 21 km, figuriamoci dopo 2 km di nuoto e 80 di bici senza scia....

Il test però si è rivelato buono e ho corso tutta la gara in modo regolare, senza affannarmi e senza arrivare morta. Sinceramente non pensavo di fare bene, poichè in cuor mio sapevo che fino al 15esimo km sarei arrivata tranquillamente e dopo avrei probabilmente faticato: in allenamento ho fatto massimo 16 km a 5'10/km...quindi mi mancavano i restanti 5. Probabilmente grazie ai lunghi fatti in bici ho acquisito una buona resistenza alla fatica e un buon meccanismo aerobico, che mi hanno consentito di correre ancora bene fino alla fine.

Ovviamente il tempo è ben lontano dal mio pb del 2007 (1h31'11), ma allora pesavo 10 kg in meno e facevo 100 km alla settimana. Ammetto però, che preferisco andare piano come vado adesso, ma non essere sempre infortunata come ero un tempo! Da quando faccio triathlon non mi sono ancora fatta male e anche dopo l'operazione il piede e la muscolatura della gamba non hanno mai dato segni di cedimento. Sono molto contenta di ciò e ormai sono fermamente convinta che per il mio benessere sportivo siano necessari i tre sport: mi aiutano ad avere un certo equilibrio muscolare ed evitare quindi i tipici sovraccarichi della corsa o del singolo gesto sportivo ripetuto miliardi di volte giorno dopo giorno, che a lungo andare porta all'infortunio (se non ben bilanciato da una preparazione fisica adeguata).

Tornando alla gara, ammetto di averla vissuta nelle retrovie e di non aver guardato più di tanto il pelo nell'uovo, ma devo per forza notare che un ristoro in più nella parte finale non sarebbe stato male.
Bella la location, si partiva proprio dalla piazza antistante la mia scuola e il castello offriva un bello scenario.

Conclusione positiva della giornata: l'arrosto della mamma e la torta alle arance e cioccolato!

GF Novi Ligure e altre storie

2011-04-05T21:33:00.000+02:00

Metto fine alla latitanza dal blog per raccontarvi quante cose mi sono successe in questo mese...direi che ci sono parecchie novità nella mia vita!

La prima, anche in ordine di importanza, è che io e Franchino abbiamo finalmente trovato una casetta in cui parcheggiare insieme le scarpette da running, la bici, le riviste specializzate...
Questa è, come dice Frank, la "cuccia" della bici:

al momento è trascorsa una settimana da quando stiamo lì, ma dobbiamo ancora sistemare molte cose. Il tempo non è molto, anche perchè io sto continuando ad andare a Fossano a lezione e lui lavora come sempre, quindi il trasloco è stato fatto a pezzettini, nei ritagli di tempo.

Mia sorella dice che sono diventata grande...

La seconda novità è che sto decisamente correndo al di sopra delle aspettative! I miei 3-4 allenamenti di corsa alla settimana non me li toglie nessuno, anche se questo sta comportando il doversi allenare nella pausa tra una lezione e l'altra, cambiandomi quasi di nascosto, nei bagni della scuola. Però a Fossano ci sono delle belle stradine di campagna!
Il fatto di stare bene e non aver nessun problema fisico (probabilmente grazie al fatto che non mi alleno più tutti i giorni di corsa...), mi ha fatto iscrivere alla mezza maratona di Fossano, in programma questa domenica 10 aprile.
L'obiettivo, se di obiettivo si può parlare, è correrla a 5'00/km.
La scelta della mezza come gara di esordio con i nuovi colori sociali della Dragonero, è dovuta anche all'intenzione di partecipare al triathlon di Candia il 15 maggio, gara che si disputa sulla distanza di 1,9 km di nuoto, 80 km di bici, 21 km di corsa. La corsa appunto, è quella che al momento mi crea i maggiori deficit. In bici e a nuoto sto andando alla grande...devo migliorare la corsa, altrimenti non servono a nulla tutti i miglioramenti fatti durante l'inverno delle altre due discipline.

La terza novità è che sono sicura (perchè mi conosco) che appena mi stufo del triathlon mi do al ciclismo. RAGAZZI CHE FIGATA STE GRAN FONDO!!!! Non avete idea di quanto mi sia divertita domenica scorsa a Novi Ligure!
Ho fatto il percorso lungo, le svfide mi piacciono! Poi ho capito che fare i lunghi in bici non è come fare i lunghi di corsa....basta che mangi e dopo 24h sei di nuovo pronto a ripartire!
Mettetemi un freno perchè quest'estate consumo le strade! Ovviamente scuola permettendo....attualmente riesco ad allenarmi solo al sabato e alla domenica, più qualche sporadica occasione in settimana quando "taglio" perchè il sole è irresistibile!

Gf Novi Ligure (prima prova della Coppa Piemonte 2011):

- 130 km
- 1675 m dislivello positivo (salite brevi ma BASTARDISSIMEEEEEEEEEE)
- 4h49' di gara
- media dei 26,5 km/h (i primi 20 km di pianura il conta km non è mai sceso sotto i 40 km/h, e alla fine col gruppo si tirava ancora ai 35 km/h!!!!)

- 12esima assoluta e 6a di categoria del percorso lungo.
- dati championchip: http://www.championchip.it/pubblico/risultato.do?idRisultato=4798343
- buon distacco dai miei compagni di squadra, arrivati solo 9' prima di me
- un grazie a Carmelo che ha fatto tutta la gara con me dal km 50 in poi.
- cibo ingerito: due gel, 3 mezze banane (una per ogni ristoro), una borraccia con integratore di sali, svariati litri di acqua

- abbronzatura: perfettamente pezzata, dovuta ai 25 °C che ci hanno accompagnato per tutto il giorno.

E' anche arrivato il nuovo body della squadra di triathlon!!!

Non mi resta che augurarvi una buona primavera e sperodi vedervi a qualche gara...ovviamente a quelle di corsa dovete aspettarmi per un po' all'arrivo, ma....
WORK IN PROGRESS!

Una domenica diversa

2011-02-22T09:21:00.000+01:00

Domenica scorsa sono andata in montagna a sciare, cosa che non accadeva da 2 anni dopo che ho appeso gli sci al chiodo (e se avessi potuto li avrei buttati nel gabinetto e tirato l'acqua).

E' successo così... un po' all'improvviso: venerdì ho telefonato a mio papà per sapere dov'era, se potevamo vederci, dato che da Natale non lo vedevo e lui mi ha detto di raggiungerlo in montagna che almeno cenavamo insieme. Così è stato.
Sabato, dopo il consueto allenamento in bici col gruppone, ho raggiunto mio papà e sua moglie Vittoria a Sauze d'Oulx, luogo in cui sono cresciuta. Ormai quella che consideravo casa mia non esiste quasi più... un provvidenziale quanto necessario rifacimento dell'alloggio ha cambiato radicalmente aspetto a quelle 4 mura che fino a qualche anno fa consideravo la MIA vera e unica casa.

Se quei muri potessero parlare, non basterebbe tutto lo spazio di archiviazione di gmail per poter descrivere tutto quello che hanno visto: la nascita mia, dei miei fratelli, ogni natale, capodanno, pasqua, vacanza, weekend dei miei primi 20 anni, i miei nonni, i miei zii, la passione di mio padre per la montagna e lo sci, la mia passione per uno sport che mi ha "tradita", per il quale io avevo dato la vita, ma che non mi ha saputo ripagare con lo stesso prezzo...le intere giornate passate a giocare con gli amici per le vie del paese, i miei primi amori e le prime prove di guida sulle macchine degli amici. Ogni filo d'erba mi ricorda un attimo di vita, ogni posto di quel paese conserva un ricordo, che forse mai cancellerò.
Sauze però non è stato solo questo, ma anche:
i periodi in cui io e i miei fratelli stavamo lì mentre i miei si stavano separando (e non era conveniente vedere e sentire certe cose per dei ragazzini),
la malattia di mia madre (e noi sempre lì perchè, ancora una volta, non era conveniente vedere e sentire certe cose),
mio padre che ci presenta la sua nuova fidanzata che all'inizio odiavamo ma che poi è diventata uno dei miei punti di riferimento,
io che non mangiavo e mio padre che mi chiudeva fuori di casa (e io andavo a dormire dagli amici),
gli schiaffi (reali e metaforici) che ho preso perchè mi divertivo a sfidare me stessa, più che gli altri, illudendomi di essere più forte di qualsiasi cosa, e mio padre voleva fermarmi ma non sapeva come fare.
Per fortuna avevo gli amici... poi pian piano anche quelli se ne sono andati. Ora me ne resta uno. a distanza di anni è l'unica persona, tra tutte quelle con cui ho condiviso quasi tutto, che ancora chiamo per sapere come sta.

Molti non capiscono perchè non mi sento a mio agio ad andare in montagna...mi ripetono che ho una grande fortuna ad avere una casa lì e dovrei sfruttarla, che andare a sciare ogni tanto è bello, ecc. ecc. ma a me di questo non me ne frega niente.
Quando dovevo sciare ho sciato, anche troppo, adesso basta.
Non so se un giorno avrò il coraggio di portare i miei figli in quel posto come da generazioni fa la mia famiglia. Non lo so.

Adesso il mio disagio si sta un po' spegnendo, è passato molto tempo da quello che è stato, sono cambiata io ed è cambiato mio padre. Si meritava una giornata passata insieme sugli sci, dovevamo farci questo regalo. Entrambi sapevamo che il problema non era mettere gli sci e scendere dalla pista, ma aprire quegli armadi in cui, insieme agli sci, avevamo ritirato il nostro rapporto.

Nonostante la nevicata e il brutto tempo, abbiamo sciato tutta la mattina. Alle 13 sinceramente ne avevo un po' le scatole piene (avevo gli amici che mi aspettavano per andare a nuotare a Bardonecchia nel pomeriggio :-D)... non mi diverto più. Non sono più capace di tirare le curve come un tempo, ho paura della velocità e di farmi male. Anni fa mi divertivo quando provavo certe sensazioni sotto i piedi, ora no...ho paura! Starò invecchiando?????

In ogni caso, ho reso felice una persona, e questo ha reso felice me.

Allenamenti di inizio febbraio...non c'è male!

2011-02-17T18:27:00.000+01:00

by Foto Castagnoli

Eccomi qui a scrivere nuovamente, reduce da una delle sessioni esami peggiori della mia vita (in termini di voti) ma con tutti gli esami in programma passati.

Le prime settimane di febbraio sono state segnate dalla voglia di muovermi tra una sessione di studio e l'altra, quindi spesso ho doppiato alla ricerca di una boccata d'aria per distrarmi un po'.
Sono anche in periodo dieta-favorevole e mi sono un asciugata, ma non cantiamo vittoria che aspetto al varco un nuovo periodo biscotto-dipendente.

Settimana 31-01 - 06-02:

- lunedì: 45' di corsa (media 5'44/km) + nuoto (ripetute)
- martedì:45' di corsa
- mercoledì: nuoto
- giovedì: riposo obbligato causa esame il giorno dopo
- venerdì: 45' di corsa

- sabato: allenamento di gruppo triathlon, bici 70 km (32-33 km/h fuori torino)
- domenica: GF Loano

Settimana 07-13 febbraio:

- lunedì: corsa 8 km (5'39/km) + nuoto 2900 m (ripetute)
- martedì: bici 2h + 6 km corsa MOOOLTO LEEEEENTAAAAAAA
- mercoledì: nuoto (tecnica + 21 x 50 ripartenza 1') + spinning
- giovedì: corsa 8 km + nuoto (ripetute)
- venerdì: corsa 8,5 km a 5'35/km
- sabato: allenamento di gruppo triathlon, bici 70 km (ritmo più brillante dello scorso sabato: 35-36 km/h fuori torino + leggera salita di 5-6 km)
- domenica: GF Laigueglia

GF Laigueglia:
esperienza fantastica! Almeno una volta nella vita bisogna provare cosa vuol dire partire con altri 4000 ciclisti e non rimanere MAI da sola! C'era sempre qualcuno con cui tirare ai 40 km/h in piano e qualcuno con cui condividere le fatiche della salita.
L'unico neo è stata la mia inesperienza in quanto a gare di lunga durata: fino al km 80 stavo veramente bene... mai stata meglio! Tanto che ho saltato il secondo ristoro... ed è stato un grave errore! Dopo pochi km dall'inizio dell'ultima salita ho iniziato a sentire la testa che girava e le mani tremanti (brutte sensazioni, ve lo assicuro!). Non riuscivo più a far girare le gambe, ero ai 15 km/h in piano e non ne avevo! Colpa della crisi di fame... dovevo mangiare. Per fortuna in cima all'ultima salita, il famoso Ginestro, c'erano gli alpini che davano un paninetto con salamella x tutti. E io ho fatto una cosa che mai avrei pensato di fare in vita mia, contro tutti i miei principi alimentari: HO MANGIATO QUEL BENEDETTO PANINO ALLA SALSICCIA E MI SONO RIPRESA ALLA GRANDE, FINENDO LA GARA SENZA PROBLEMI!

Tempo ufficiale considerando lo stop ai ristori ecc: 4h20',
media dei 25,5 km/h (più o meno),
km totali 109,
posizione di categoria: 38esima
posizione assoluta delle donne: IGNORO! cmq a metà classifica su oltre 100 arrivate.
distacco dalla prima: più di 1 ora!!!
distacco dalle prime triathlete forti mie compagne di squadra, nonchè campionesse italiane di varie cose: 40'
distacco dal primo uomo: mentre io ero ancora sul Ginestro (salita finale), forse lui era già tornato a casa...e arrivava da parecchio lontano!

:-D

N.d.R: Lo so che può sembrare un controsenso parlare di "principi alimentari del tipo: io non mangio le salamelle" per una che ogni dueXtre ha crisi di qualsiasi tipo legate al cibo, ma in realtà, seguo una logica tutta mia x cui ci sono dei cibi che non mangio nemmeno se mi trovassi in punto di morte.. tra questi: LE SALAMELLE!!!! FIGURIAMOCI IN GARA...

va beh, non ditelo a nessuno... in ogni caso non ho mai adorato una salamella come in quel momento!

GF Loano

2011-02-07T09:53:00.004+01:00

Ieri ho partecipato alla prima gran fondo dell'anno (la seconda della mia vita).

Sveglia ore 5,10 e ritrovo 6,15 al casello di Carmagnola con Max Malano e suo papà per partire verso Loano.
La gara iniziava alle 9,30, la giornata, inizialmente grigia e molto umida, si è poi rivelata tiepida e piacevolmente primaverile.
Anche se nei punti più alti c'era la neve ai bordi della strada, non c'erano problemi di tenuta o ghiaccio sul percorso.

Si partiva dal mare per poi esplorare l'entroterra ligure, fino a Bardineto, Toirano e poi di nuovo Loano.

La cosa più brutta della giornata è stata l'idea malsana degli organizzatori di far partire la gara con un giro turistico di Loano...vi lascio immaginare cosa è successo nelle viuzze del paese con 450 ciclisti e altrettanti portoghesi fuori gara... gente che cadeva, alcuni hanno bucato subito, ci sono stati anche dei tamponamenti. Insomma: se c'era una cosa da non fare gli organizzatori l'han fatta.
Per il resto tutto fantastico: ritrovo al palazzetto dello sport con deposito borse sulle gradinate, spogliatoi caldi, bagni decenti con carta igienica e nessuna coda, consegna pettorali velocissima... tutto ciò alla modica cifra di 25 euro...se pre-iscritto!

Il percorso prevedeva 2 salite, una di 5 km dopo circa 25 km dalla partenza, e l'altra di 13 km circa dal 50esimo km in poi. La seconda salita era proprio bella: strada che saliva dolce e panorama stupendo.
Ovviamente fino alla fine della prima salita non ho resistito e mi sono messa dietro ad un gruppetto che forse per me andava un po' troppo forte...infatti mi hanno staccata appena prima di scollinare.
Allora ho deciso di tirare i remi in barca se no sarei morta...la salita più lunga doveva ancora arrivare!
Da lì in poi, cioè dal km 40 in poi, ho fatto gara in solitaria.
La seconda salita, quella lunga, era dolce e l'ho fatta con molta calma a 11-12 km/h senza forzare...il cuore non è mai salito oltre i 150 bpm.
Alla fine ho recuperato alcuni uomini. Tra questi ho anche conosciuto un mio compagno di squadra del triathlon, che mi ha fatto compagnia fino al traguardo.
Nemmeno il tempo di arrivare in cima, prendere un the al ristoro e via, verso Bardineto, percorrendo una strada leggermente in discesa.
Da Bardineto in poi, altri 3 km di falso piano a salire (che sono davvero tosti perchè dentro di te pensi di aver finito le salite!) e poi, finalmente, i 20 km di discesa finali.

La discesona finale è stata divertentissima! Mi sentivo come un bambino con in mano una macchinina da guidare. Troppo belle quelle curvone da Toirano a Loano! In quel tratto mi ha recuperato una signora che in discesa andava da far paura...e io non è che andassi piano! Entrava dentro ste curve in un modo che solo chi conosceva la strada alla perfezione poteva fare.
Per fortuna il tratto finale della corsa prevedeva ancora 3 strappetti in salita nei quali sono riuscita a staccare la cicciona in questione! Era una lotta tra ciccione!
Quindi non ho mollato di tirare fino alla fine (guai se mi avesse preso alla fine dopo che ho fatto tutte le salite davanti a lei!) e in 4h22' ho concluso la mia "gara".

Al traguardo trovo il mio compagno di viaggio e di squadra del triathlon Max, ciclista d'attacco...talmente d'attacco che per portarsi dietro meno peso possibile ha scelto le camere d'aria da 40 grammi (le più leggere, da usare solo su asfalti perfetti perchè si bucano subito) senza portarsi dietro quelle di scorta in caso di foratura). In fatti ha bucato :-) per fortuna suo papà l'ha raggiunto dopo un po' e l'ha aiutato a sistemare i problemi.

Io con le mie belle 2 camere d'aria di riserva, 3 bombolette di co2, pompetta, chiavi ecc.(amno 1kg in più sulla mia bici) non ho nemmeno bucato :-D

Ma sti malati dei ciclisti nemmeno si portano dietro le borracce piene x non far aumentare di peso la bici!!! Spero che nessuno si offenda...ma a me quelli talmente fissati che non bevono nemmeno mi san proprio di malati! Ovviamente non sono tutti così, ma ieri ho visto un ambente che non mi piace molto... In partenza ho visto bici da migliaia di euro e io con la mia Merida (x me superlativa) venivo guardata come una pezzente.
No, non mi piace proprio!

Un'altra cosa che mi fa incazzare tanto è la storia dei portoghesi... alle gare di bici quesi la metà dei partecipanti è gent eche fa la corsa fuori gara... un vero danno per gli organizzatori perchè questa gente non si tira indietro ai ristori, arraffa tutto quello che c'è, sfrutta le strade chiuse, le docce, ecc.

Almeno alle gare di corsa la gente ha un po' più di decenza e si limita magari a chiedere un bicchiere di acqua.

Nelle gare di bici secondo me è un tantino diverso...se cadi e ti fai male??? Chi ti raccoglie??? Se scoppi e non ce la fai a tornare a casa??? Per tutti questi motivi io non farò MAI una gara ciclistica senza pettorale perchè gli organizzatori si sbattono davvero tanto a chiudere 100 km di strade ecc. In qualche modo a me piace gratificare il loro lavoro.

E chissenefrega se non arrivo a premio! Non è che se non si arriva a premio non bisogna iscriversi. Sembra folle, ma c'è gente che mi ha chiesto che cosa mi isrivevo a fare se tanto non sarei mai arrivata a premio!

C'è comunque la questione del costo del pettorale... è davvero tanto pagare 25-30 euro a gara, ma se decido che x me è troppo, allora quella domenica vado a farmi un giro x i cavoli miei, non è che vado a sfruttare i servizi che hanno pagato altri per me!

Alla fine ho chiuso 17esima donna su 22 arrivate, con un distacco di più di un'ora dalla prima!
Tra maschi e femmine sono arrivata 398esima su 427 arrivati.
Non male! Pensavo di arrivare ultima!

Media di 22.6 km/h (contando la partenza rallentata per le strade di Loano)
FC media 146 bpm
FC max 175 bpm
Velocità massima 56 km/h
Come si può vedere dalle FC, non mi sono spremuta al massimo...se non non sarei arrivata. Bisogna imparare anche a dosare le forze. Più forte non potevo andare. Nelle prossime occasioni magari proverò a forzare un po' di più. Ma la paura di non arrivare al fondo è tanta!

Primi allenamenti di corsa... piano piano si riprende

2011-01-31T14:06:00.000+01:00

Nelle ultime 2 settimane ho introdotto la corsa nei miei programmi che finora prevedevano tanto nuoto e bici quando capitava.
Ho spesso fatto lavori di una decina di minuti di corsetta interrotti da esercizi di potenziament e mobilità articolare, per poi riprendere la corsa. Questo x evitare di sollecitare per 40' di seguito l'articolazione della caviglia operata. Devo dire che questo lavoro dà i suoi frutti...alla fine faccio un'oretta di attività!

Settimana 17-23 gennaio:
- lunedì: riposo (ho saltato l'allenamento di nuoto x eccessiva stanchezza)

- martedì: 30' di corsa

- mercoledì: 1h di nuoto (esercizi di tecnica + 10x100 ripartenza ogni 1'45") + 1h spinning

- giovedì: 3000 m nuoto (ripetute sui 50m + lavoro con i pantaloncini x fare più fatica) inizio di una serie di ottimi allenamenti!

- venerdì: 40' corsa (20'+20' con esercizi in mezzo)

- sabato: 67 km ciclismo pianura

- domenica: 80 km ciclismo pianura (media 28 km/h considerando entrata e uscita da torino)

Settimana 24-30 gennaio:

- lunedì: 3000 m nuoto (ripetute 3x(150m-2x100m-3x50m) ottimo allenamento...davanti a tirare i maschietti :-) I 100 m tutti intorno 1'30"

- martedì: 45' corsa con esercizi in mezzo (35'+10')

-mercoledì: esame + riposo x eccessiva stanchezza
- giovedì: 39' di corsa tutti di seguito al mattino + alla sera: 2900 m nuoto (ripetute sui 50m + nuoto coi pantaloncini x fare più fatica). Ufficialmente promossa in prima corsia al giovedì insieme maschietti più forti...però solo in scia!
- venerdì: 3000 m nuoto (200 risc + 6x500...ultimo 500 interrotto x dolore alla schiena... :-( peccato perchè avevo trovato un ottimo trenino a cui agganciarmi dei triathleti albesi.
- sabato: riposo x dolore alla schiena
- domenica: 37' di corsa

Stasettimana niente bici perchè tra esami e problemi di schiena il week end è andato via...

Pazienza, mi rifaccio domenica prossima a Loano: prima gran fondo dell'anno e sconda della mia vita... sarà un po' presto esordire in gf con poco più di 200 km atti a gennaio, ma bisognerà pur iniziare coi lunghi no???? :-)
Se sopravvivo vi racconterò come andrà

Let's get it started

2011-01-25T19:01:00.000+01:00

Lose your mind this is the time!

OGGI HO SFIORATO I 40' DI CORSA CON UNA INTERRUZIONE DI 6 MINUTI X FARE ESERCIZI DI MOBILITA' ARTICOLARE !!!!

SSISISISISISISIISISIS

domenica 80 km in bici (30 km/h di media)

lunedì ripetute in acqua (a bombazza!!!!)

oggi corsa (un po' meno a bombazza...ma son felice ugualmente)

che cosa voglio di più?

PASSARE I 3 ESAMI DI DOMANI !

Prima uscita seria dell'anno e primi passi di corsa

2011-01-23T09:10:00.000+01:00

Ieri ho fatto la prima uscita in bici "seria" dell'anno: eravamo il solito gruppone del sabato e dopo il ritrovo alla Rotonda di Moncalieri siamo partiti per il nostro solito giro. Pochi km per chi parte da lì, perchè molti dei miei compagni di allenamento hanno dei negozi da aprire alle 15,30.
Io, partendo da casa, ho fatto 67 km... non tanti, ma ieri si sono divertiti a lanciare volate a turno e allunghi, così le mie gambe sono arrivate a casa in condizioni pietose! L'allenamento di spinning non sostituisce di certo la fatica di queste situazioni! Di sicuro dovrò lavorare molto se voglio tornare ad andare in bici come l'anno scorso ad agosto...ora mia forma è veramente scarsa, ma mi sto anche allenando 1 volta alla settimana se va bene... aspettiamo aprile e vedremo se la situazione cambierà: ho già in programma uscite brevi (per forza di cose e di tempistiche) ma solo in salita come facevo l'anno scorso!

La settimana appena trascorsa era quella che vedeva passare i 3 mesi e 3 settimane dall'intervento, quindi era ora di provare a riprendere! Ho cautamente fatto un paio di uscite in cui ho corso 10', poi camminato e fatto esercizi tipo affondi, addominali ecc, per poi riprendere a correre. In tutto ho fatto 3 intervalli di 10' di corsa per un totale di circa 30'.
L'ultima uscita invece ho fatto 20' poi 4' di cammino, 10' di corsa. Il tutto senza forzare e senza dolore!

Il povero Frank mi ha accompagnato e credo che si sia imballato le gambe per tutto l'anno a correre a 6'/km con punte di 5'30 in cui il cardio sfiorava i 165 battiti :-D

Oggi il dilemma è studiare, andare in bici con gli altri o andare a vedere la gara alla Pellerina e correre un po'?

Credo che andrò alla Pellerina..se vado in bici mi partono almeno 3 ore e poi un'altra ora tra doccia e mangiare... non me lo posso permettere!

Ciao a tutti

ps la prossima volta spero di scrivere che la media si è alzata a 5'30/km!!! ahhahaha

2011: progetti e programmi

2011-01-13T18:20:00.001+01:00

Gustatevi il video di ricordi della nostra squadra di triathlon del 2010!!!!

Il 2011 è iniziato con la solita frenesia/pazzia/idiozia che caratterizza l'imminente arrivo degli esami.
Quest'anno saranno a febbraio: 7 esami in 28 giorni (per un totale di 2 macroesami da superare). Per fortuna mi hanno convalidato alcuni esami dalla precedente università, se no i giorni di febbraio son troppo pochi per poter dare tutti gli esami... E QUI CHIUDO OGNI COMMENTO CHE MI VERREBBE FUORI SULL'UNIVERSITA' DI OGGI....AI LETTORI LE SENTENZE

In questi giorni avrei dovuto andare al tirocinio, ma mi sono ammalata e son rimasta a casa a studiare...il che non è poi malaccio!

Intanto ho ato un'occhiata ai calendari gare del 2011 e ho deciso che in primavera parteciperò alla Coppa Piemonte di ciclismo, in modo tale da farmi un bel po' di fondo, smaltire qualche etto e cercare di fare allenamenti lunghi, non potendoli ancora fare di corsa. Si tratta di 8 gare tra aprile e settembre del prossimoanno che toccano tutti i posti più belli del Piemonte. Qui il calendario

Con la dovuta calma inizierò a correre. Il dolore è sparito e riesco a corricchiare già da tempo, ma devo dare il tempo all'articolazione di abituarsi a correre periodicamente e non solo una volta ogni tanto... in ogni caso precedenza al nuoto e alla bici.

In questo periodo sto nuotando davvero bene, rispetto all'anno scorso! Ho portato il chilometraggio (se di km si può parlare in vasca...) minimo a 3000 m ogni allenamento. Adesso mi viene piuttosto facile stare su quella distanza, mentre quest'estate faticavo parecchio ad arrivare a 2500m. Una volta ho toccato i 3300m e il bagnino mi ha tirata fuori con la gru...ma vuoi mettere la soddisfazione????
Nel nuoto, anzichè sentire le gambe a pezzi come quando fai le ripetute di corsa, senti le braccia a pezzi, e alla sera lavarsi i denti è un problema!
Anche i tempi stanno calando e ora quando devo fare dei 100m forte intervallati a 100m piano riesco a farli intorno a 1'30"- 1'35" senza scia.
Chissà le prossime gare..non vedo l'ora!

La bici purtroppo è quella che mi sta dando più problemi...allenandomi poco a causa del tempo e del freddo sono diventata scarsissima! Ho fatto la salita della Mortera arrancando dietro ai pensionati che quest'estate mi vedevano da lontano!

Ma sono fiduciosa nella primavera x tornare in forma alla grande a suon di salite!

E la corsa???? sinceramente non ho tanta voglia di riprendere..è più la paura di tornare ad avere sempre male dappertutto che la voglia di ricominciare... vedremo!

Ad aprile: SETTIMANA DI VACANZE/ALLENAMENTO CON LA SQUADRA DI TRIATHLON A LANZAROTE!

Buona continuazione a chi ha già iniziato le campestri!

Le mie scuse a tutti i blogger

2010-12-10T12:53:00.000+01:00

Il titolo è chiaro: mi scuso con tutti i blogger se è un po' che non commento più i loro scritti e non mi faccio sentire, ma non riesco a trovare il tempo per farlo.
E' molto triste come cosa... so che tutti voi siete sempre di corsa come me, ma in qualche modo il tempo di scrivere due righe di supporto, incoraggiamento, felicitazioni, conforto e quant'altro, lo trovate. Vi ammiro per questo: avete la capacità e la fermezza di fermarvi un attimo a pensare e comunicare agli altri che voi ci siete, siete lì a vivere e condividere le gioie e i momenti tristi delle persone che conoscete anche solo per via telematica, ma non vi tirate indietro e dedicate agli altri un po' di tempo in ogni caso. Io non riesco a fare altrettanto. Mi sento a volte in colpa, mi sento superficiale e a volte credo che gli altri mi vedano come una che non si attacca alle amicizie o trascura i commenti. Niente di tutto ciò ragazzi! Spesso vi leggo e avrei voglia di commentare, ma so benissimo che non riuscirei a star dietro alle risposte e agli aggiornamenti. Mi dispiace davvero un mondo "autoescludermi" da questa magnifica rete di runners-bloggers.

Queste parole sono solo x dirvi che io vi guardo e vi seguo, di nascosto ma lo faccio! Vorrei essere più presente, in ogni senso, con i miei amici. Da sempre è così.... spero che un giorno arrivi il momento in cui sarò veramente un punto di riferimento x gli amici e non solo una chew ogni tanto c'è e ogni tanto invece è sempre sulle sue...

Anniversario

2010-11-27T16:43:00.000+01:00

Oggi sono passati 2 mesi dall'operazione e posso ritenermi molto soddisfatta di come stanno procedendo le cose!

A parte i momenti di depressione post attacco bulimico, diciamo che sono comunque soddisfatta di come sto trascorrendo questo periodo della mia vita anche se non sono mai stata così impegnata e senza un attimo di tempo per me (a riprova di ciò Frank è spesso più depilato di me e va regolarmente a tagliarsi i capelli... io ho una testa che al mattino non oso nemmeno più guardare allo specchio x capelli e occhiaie :-)
Si dorme poco, e tra qualche settimana sarà pure peggio: inizierò il tirocinio a Savigliano e la giornata inzia alle 8 del mattino. Sono già in panico da carenza di sonno.

Sono felice per il fatto che il piede in ogni caso sta sempre meglio e ogni giorno mi sopporta. Ieri ho anche corso per prendere il treno che stavo perdendo. Ovviamente avrò fatto si e no 50/100 m, ma se non fosse a posto non mi avrebbe nemmeno consentito di fare quello!
Spero di correre almeno una mezzoretta di fila entro il mese prossimo!
Al momento il piede regge una buona ora e mezza di camminata in salita sul tapis roulant in palestra...quello che regge meno è il fiato... se metto la pendenza al 15% e la velocità a 4,5 km/h ho già il cardiofrequenzimetro che segna 160.
Mercoledì ho voluto provare la bici fino al Colle della Maddalena e in effetti ho fatto abbastanza fatica a salire. Il problema più grosso è stato in ogni caso la discesa: pur essendo vestita in modo adeguato, le mani mi si raffreddavano troppo e da metà discesa non riuscivo più a frenare bene. Ho deciso che per evitare di patire il freddo e farmi del male la bici verrà messa in letargo. Dico questo a malincuore perchè proprio adesso che avrei voglia di muovermi il freddo ha iniziato a rompere. Se fossi una ciclista esperta andrei tutto l'anno in bici...anche loro come chi corre non si spaventano per il freddo, ma non me la sento di esagerare.
Se ci sarà l'occasione e soprattutto il tempo voglio accompagnare Frank e Jerome nelle loro uscite collinari, ma considerando i miei orari di rientro a casa dovrò rinunciare all'idea... :-(

Ma io non mi scoraggio: mi sono fatta mettere il tirocinio del mese di maggioa Mondovì e quello di giugno a Ceva, in modo tale da stare a casa di Frank (se me lo permette) e fare punto base lì per gli allenamenti di bici post-tirocinio! Mi divertirò un sacco!

Ho già fatto dei bei programmi per l'anno sportivo 2011 ma ve li svelo in un prossimo post...devo ancora decidermi su alcune cose... è dura scegliere tra Gran Fondo e Triathlon! Vi dico solo che data la mia propensione agli infortuni, le gare di corsa verranno quasi accantonate, almeno finchè non sarò in condizioni decenti...

AHAHA TANTO SAPETE MEGLIO DI ME CHE NON MANTERRO' LE PROMESSE MA MI BUTTERO' NELLA MISCHIA APPENA MI SI PRESENTERA' L'OCCASIONE DI RIUSCIRE A METTERE UN PIEDE DIETRO L'ALTRO!

Balena

2010-11-20T19:15:00.001+01:00

Periodo balena...

Un po' per tutto:

- sto facendo dei bei allenamenti in piscina, non tanto come frequenza settimanale (solo 3 volte) ma più che altro per la qualità. Lunedì e giovedì ci si ammazza di ripetute (per riuscire a essere in acqua alle 19 e finire lezione alle 18 a Fossano devo ogni volta implorare che Trenitalia si sia svegliata con la luna dritta e non ci siano treni in ritardo...).

Il mercoledì alle 19 invece, seduta di mobilità articolare di 20' e a seguire un'ora di nuoto in cui si fa prevalentemente lezione di tecnica, con il mitico Andrea Gabba. A dicembre inizieremo anche a fare Spinning dopo il nuoto...sarà carino! Lavorare con Andrea è davvero un altra storia: in poche lezioni mi ha già spiegato un sacco di cose che probabilmente erano finite nel mio dimenticatoio appena ho finito le scuole di nuoto. Ho già cambiato tantissimo il mio modo di entrare con la mano nell'acqua. Poi il fatto che lui punta molto sulla potenza mi piace! In fin dei conti son sempre stata un po' un trattorino...fin da quando facevo le gare di sci! Il problema è che la potenza è nulla senza controllo! Comunque la strada è ancora lunga..non nuoterò mai decentemente come fanno quelli che da una vita nuotano, ma posso sempre migliorare. E questo in fondo è l'obiettivo primario per me in tutti gli sport. A parte nella corsa che ormai l'obiettivo è EVITARE DI PEGGIORARE TROPPO! Mi sa che il mio apice (piuttosto basso!) l'ho toccato 15 kg fa e ormai sono tempi lontani.

E qui arriviamo al secondo motivo per cui questo è il periodo balena:

- dopo un periodo passato col gesso, ma senza tanti casini da risolvere e una relativa tranquillità mentale, in cui ero riuscita a dimagrire un po', ora mi sento una balena pronta x andare in letargo che sta accumulando tutto il grasso possibile. ANCORA. Ho sempre fame...è una cosa terribile!

Il fatto è che mangio abbastanza bene:

- colazione normale (mi tengo perchè mi sveglio al mattino con una fame mostruosa!),

- pranzo in mensa all'ospedale di Fossano in cui mangio le cose più dietetiche (minestra insalata secondo, le porzioni mi fan venire fame già alle 16) e non prendo mai il dolce (nemmeno uno yogurt!)

- merenda con yogurt

- cena: mi sbranerei un cavallo, anche perchè spesso esco dalla piscina verso le 21 (o dalla palestra se non è giorno di piscina) e se non c'è il buon Frenk che prepara qualcosa di buono, ogni sera è un'incognita.

Se Frank dorme da me tutto bene, mangio poco e nanna presto. Spesso se non c'è, mi viene da mangiare più del dovuto ma, dato che non compro più niente di appetibile che sia un dolce, vado in crisi perchè mi viene fame ma non so cosa mangiare. Non ne posso più.

La dietista dice che l'unica strada è aumentare lo sport...ma io più di così muoio o devo vivere in palestra:

- sto inziando a camminare in salita sul tappeto, al massimo 30' poi pausa per fare pesi poi altri 30' se no mi viene male

- se non cammino faccio ad un aggeggio faticosissimo che si chiama climber (una specie di stepper inclinato) e anche lì arrivo a farmi quasi un'ora

- altrimenti bici da spinning 30' (di più mi rompo troppo!)

- di uscire con la bici normale e farmi un centinaio di km non se ne parla: il meteo ha deciso che anche di sabato e domenica mi devo rinchiudere in uno sgabuzzino chiamato palestra, oltre al fatto che in settimana arrivo a casa alle 19 se va bene e non riesco a sfruttare i giorni in cui non nuoto per andare in bici.

Non so proprio come fare! Non vedo l'ora di ricominciare a correre: salvo infortuni con la corsa si brucia un casino...SALVO INFORTUNI...E COIN UN SOVRAPPESO COME IL MIO L'INFORTUNIO è DIETRO L'ANGOLO

Ero arrivata a 65 kg e ora siamo di nuovo intorno ai 68. Mi guardo allo specchio e mi vien da vomitare. Nei negozi chiedo in default la taglia xl e scopro con estrema tristezzza che molti brand non la fanno nemmeno (vedi ZARA).

Mi sto divertendo a coprirmi con maglioni sempre più enormi... poi sta cazzo di moda dei fuseau (leggings) fa in modo che nei negozi ti vendano micro vestiti che dovresti mettere con ste cose attillatissime sotto e il cuscinetto laterale che esce.... SIGNORE AIUTO...rivoglio dei pantaloni normali in vendita nei negozi.

Mi chiedo come facciano le persone che non fanno sport o ne fanno la metà di quello che faccio io, a restare magre.

Poi a scuola sto studiando un po' di fisiologia e biochimica ed è deprimente: quei simpaticoni dei prof fanno le battute, ma praticamente ho capito che a 24 anni sono già fregata: se sono in sovrappeso me lo tengo e rischio di diventare obesa a 40... Povero Frank. Non diteglielo.

Continuo a sbattere la testa contro il muro... si era abbassato un po' ma ora si è alzato, diventando più alto di prima.

In piedi sui pedali!

2010-11-13T17:09:00.000+01:00

Oggi la nebbiolina e l'umidità ispiravano tutto al di fuori di un giro in bici, ma io ovviamente morivo dalla voglia di provare a mettermi in sella e non ho resistito a questo stupendo clima autunnale e sono uscita in bici (potevo benissimo starmene sotto le coperte con una tazza di cioccolata calda in mano :-D....).

Dopo aver gonfiato le gomme e oliato un po' la catena, ho rimesso quei fantastici pantaloncini che farebbe sembrare un ammasso cellulitico chiunque li metta, ho messo un paio di fuseau sopra i pantaloncini strizza chiappe, mi son coperta per bene e mi sono diretta verso la mia amata collina, anche se ero un po' titubante sul fatto di fare salita già da subito.

Solo che io in piano mi rompo, allora ho seguito la strada che da Moncalieri va a Pecetto e paino piano ho affrontato anche i dolci pendii della collina torinese. I primi 20 km li ho fatti tutti da seduta, col rapporto più agile che ho, cercando di spingere allo stesso modo con la gamba destra e la sinistra. Dovevo concentrarmi x riuscirci! Ma appena sentivo il quadricipite destro che si lamentava, capivo che era ora di equilibrare le spinte!

L'ultimo tratto in salita, prima della discesa che mi avrebbe condotto a Pino e poi a casa, ho dovuto per questione di pendenza, alzarmi sui pedali... che paura all'inizio! Non sapevo se il piede avesse tenuto o meno. Per fortuna ha tenuto alla grande e senza alcun dolore!

Il giro si è concluso con una discesa troppo lunga x questo periodo: che freddo!!!
Comunque io in bici non imparerò mai a vestirmi... d'estate troppo caldo, ma se vai in montagna ti geli. D'inverno troppo freddo, am quando sali sudi, poi ti geli in discesa....che palle! domani scommetto tutto che sarò malata!
Quando si corre ci si veste in un modo e basta! Al massimo dopo i primi km ti togli una maglia se hai caldo...

Ma domani non posso essere malata: Stoppre e gli altri amici corrono la maratona!!!! Andrò a beccarli al km 5 circa poi vediamo. Devo solo stare attenta che Mr. Turin Marathon non abbia investito i 33 euro di Stoppre e di altri 1000 poveretti (= 33000 euri) per sparare alle bici sul percorso :-D

Rehab

2010-11-07T07:53:00.000+01:00

Riprendo a camminare quasi normalmente dopo 40 giorni dall'operazione e dopo 14 giorni che ho tolto il gambaletto rigido che teneva tutto fermo.

La riabilitazione è iniziata subito in acqua: la domenica dopo aver tolto il gesso ero già in piscina e la cosa mi ha subito dato molto sollievo facendo calare di molto il gonfiore.
Ho trascorso la prima settimana col piede libero praticamente sempre in acqua, cercando di camminare nell'acqua e di riprendere a nuotare, lasciando il piede libero di muoversi senza forzare la gambata. Inoltre ho fatto un sacco di esercizi, sempre in acqua, per cercare di riprendere la mobilità articolare senza caricare.
Tutto questo è servito moltissimo! Il piede si è sgonfiato da subito e dopo 5 giorni accennavo già dei timidi passi senza stampelle, che però sembravano dei trascinamenti forzati.

Intanto è iniziato il lavoro "a secco" con l'osteopata, il quale mi ha letteralmente massacrato la caviglia e il tibiale (che per compensare l'atrofia del gastrocnemio si era contratto moltissimo, ed era da sciogliere, altrimenti avrebbe continuato a lavorare lui al posto del polpaccio!).
In 2 sedute mi ha quasi drenato via tutto l'edema intra-articolare!
Nel frattempo abbiamo inziato il lavoro in palestra con dei leggerissimi pesi per cercare di recuperare la muscolatura, anche se il grosso del lavoro lo sto facendo ancora in acqua: ormai nuoto alla grande e ho ricominciato gli allenamenti con gli altri del triathlon :-) Ho solo qualche problema quando bisogna fare tavoletta: non potendo ancora spingere a tutta non vado avanti e blocco tutta la corsia :-S
Il fiato è quello che è, anzi fa schifo, ma da qualche parte bisogna pur cominciare! E il nuoto è perfetto!

In questi giorni voglio cominciare con la bici, perchè la cyclette della palestra proprio non la reggo: dopo 10' smetto dalla noia! Il problema è che non mi fido ancora a mettere giù il piede caricandoci sopra il peso come potrebbe succedere ad esempio ai semafori o per strada. Quindi il discorso bici si rimanda tra qualche giorno. Mi spiace x Stoppre a cui avevo promesso che l'avrei seguito in bici alla Maratona :-(

Volete sapere una esercizio veramente tosto a cui mi sta sottoponendo Dario? I gradini in salita sulle punte dei piedi!!! E' davvero l'esercizio più faticoso del mondo nelle mie condizioni!!! Questo è dovuto al fatto che i muscoli della pianta del piede e gli estensori delle dita sono praticamente atrofizzati e, come mi ha spiegato lui, nella riabilitazione è fondamentale occuparsi anche di questi poveretti, altrimenti non avrò mai una corsa e una camminata efficiente (a parte che io ho mai avuto una corsa efficiente....)

Comunque con questa riabilitazione sto imparando un sacco di cose che, da quello che ho intuito, a scuola non mi insegneranno, in quanto la riabilitazione dello sportivo è lasciata molto all'interesse personale. Io mi sto portando avanti coi lavori! Non c'è nulla di più utile che provare su di sè gli effetti di una buona riabilitazione!
In ogni caso chi mi segue è molto soddisfatto di come rispondo e io sono sempre più meravigliata da quello che il nostro corpo è in grado di fare da un giorno all'altro.

La prossima settimana si nuota lunedì, mercoledì e giovedì. Gli altri giorni palestra: nonostante la muscolatura non sia andata giù tantissimo, faccio una fatica bestiale coi pesi: è ora di rimettersi in carreggiata, se no il ritorno alla corsa sarà lunghissimo!

Vi terrò aggiornati e scusate la latitanza dai blog degli amici, ma università, lavoro e riabilitazione mi tolgono ogni attimo della giornata!

Piede libero

2010-10-23T16:00:00.001+02:00

Stamattina mi hanno tolto il gambaletto di resina che mi teneva fermo il piede!

La prima impressione non è stata buona...soprattutto dal punto di visita visivo! Il polpaccio, a detta di Frank, è più flaccido di quello di sua nonna e il piede adesso sta assumendo tutte le colorazioni del mondo. Credo a causa della ri-vascolarizzazione.
Comunque farsi un bagno "normale" è stata una bella sensazione! Finora avevo sempre fatto bagni e docce mission-impossible tenendo il piede in alto e facendo evoluzioni improbabili dentro la vasca.

Non vedevo l'ora di togliere tutto anche perchè questa settimana è stata tosta: ho iniziato a seguire le lezioni a Fossano di Fisioterapia e devo viaggiare in treno.
Sono caduta un bel po' di volte salendo e scendendo dai treni, per strada ecc.
Trenitalia si meriterebbe una bella denuncia x barriere architettoniche impossibili da superare.... Gli ascensori per andare nei sottopassaggi erano sempre rotti e i binari non me li facevano attraversare. Poi per salire sui treni dovevo fare dei balzi di 50 cm perchè in genere il primo gradino è altissimo.
Mi sono accorta che per un disabile la vita quotidiana è un vero inferno. Per fare qualsiasi cosa dipendi dagli altri! Se non avessi avuto Frank vicino e alcuni nuovi amici conosciuti a lezione, non so come avrei potuto fare.

A lezione facciamo tutti i giorni dalle 9 alle 18 con un'oretta di pausa x pranzo, con obbligo di frequenza. Piuttosto faticoso! Non vi dico in che stato eravamo io e gli altri 14 ragazzi alle 18 del venerdì! A dicembre inizieremo il tirocinio: almeno 450 ore il primo anno, che diventeranno 800 nel secondo e 900 nel terzo. A febbraio esami e a marzo si riprendono 2 mesi di lezioni full-immersion. poi tirocinio di nuovo, esami ecc.
Sono fiduciosa: saranno 3 anni d'inferno ma ne varrà la pena. Credo molto in questa cosa e, come ho già detto, per la prima volta nella vita, sono sicura e convinta delle mie scelte per il futuro.

Ora non mi resta che trovare il tempo per fare una riabilitazione decente. Il medico ha detto che tra 10-15 gg potrò camminare senza stampelle!

Vi farò sapere!

Ps non ho messo nessuna foto del piede perchè Frank ha detto che fa schifo...ma io volevo metterla ufff.....

Carpi. mancano 33' al via

2010-10-10T08:26:00.001+02:00

Sono in albergo che aspetto la navetta che mi dovrebbe portare alla partenza.

Ieri giro agli stand. C'erano un sacco di stand per le bici in quanto il sabato c'era la granfondo ciclistica a cui avrei voluto prendere parte nel caso in cui l'operazione fosse stata posticipata a fine ottobre.

Siamo all'Hotel MyOne, un 4 stelle fighissimo. Era rimasto solo questo!
L'atleta ieri sera non riusciva subito a dormire, ma con 2 grattini è crollato.
Io non ho chiuso occhio fino alle 2, alle 4,30 mi sono svegliata e finalmente alle 5,45 è suonata la sveglia ed è finito il mio calvario: quando non riesco a dormire odio stare a letto!
La navetta che portava gli atleti in partenza è arrivata un po' tardi...spero che alla fine siano arrivati senza imprevisti.

Ora chiudo e vado a vedermi la partenza su Raisport 1 in attesa della navetta per gli spettatori che mi porterà all'arrivo.

NdR foto pessima scattata dal cellulare!

Incastrata nei cavi dell'elettrostimolatore

2010-10-06T11:54:00.001+02:00

scrivo da Alba....

Sono trascorsi 9 giorni dall'operazione e tutti i dolori che mi hanno tenuto compagnia nei primi 2 giorni sno ormai passati.
Ogni giorni faccio la puntura di Seleparina, mi pare anti-trombotico o qualcosa del genere (Stoppre????)
Devo dire che le giornate stanno passando relativamente in fretta: mi sto riposando tanto e diciamo che sto ricaricando le batterie in vista di un anno mica da ridere: infatti i propositi sono
- trovare una casetta con Frank (credo che sia la cosa più difficile... stiamo diventando matti entrambi)
- iniziare le lezioni a Fossano (il che implica che dovrò prendere il treno ogni mattina, andare a lezione dalle 9 alle 18, tornare a casa, allenarsi perchè ovviamente non ci rinuncerò, e trascinarsi nel letto se restano ancora delle energie residue)
- studiare in modo decente duranti questi 3 anni
- fare una riabilitazione decente per poi divertirmi in bici. ho già scaricato il calendario delle gran fondo :-D
- prendermela con calma con la corsa...tanto l'infortunio sarà dietro l'angolo appena tornerò a correre benino (il che equivarrebbe x me al divertimento senza infortuni..non parlo di tempi), quindi non ne vale la pena che mi illuda di poter correre tutti i giorni

Per portarmi avanti col lavoro di riabilitazione, dato che ho tanto tempo libero da usare al meglio, ho già iniziato a programmare con Dario il lavoro con l'elettrostimolatore.
Sembra facile, ma in realtà destreggiarsi tra la miriade di programmi disponibili in quell'aggeggio e il rischio di danneggiare le fibre, è molto difficile!
Quindi mi ha proposto una serie di lavori da fare alternando i vari programmi in modo intelligente.
In sostanza devo fare 3 volte alla settimana uno dei seguenti programmi ad alta intensità, mentre gli altri giorni fare "resistenza aerobica" a bassa intensità oppure impostare la modalità "recupero".
i distretti muscolari su cui devo lavorare al fine di non essere poi molto debilitata nella ripresa della deambulazione sono: quadricipiti, glutei e se riesco femorali. al momento non riesco a far lavorare altro poichè non riesco ad infilare gli elettrodi dentro al gesso!
La gamba ingessata si sta letteralmente prosciugando.... si vede ad occhio che il quadricipite è quasi scomparso e ho l'impressione che tra un mese avrò una gamba flaccida e molle! In compenso l'altra si mantiene meglio di quanto pensassi.
Infatti sta lavorando per due e sto iniziando ad accusare la fatica: contrattura al gluteo che fa un male porco (muscolo stabilizzatore che lavora un sacco quando devo mantenere l'equilibrio), inoltre la pianta del piede sano è anch'essa sottoposta ad un lavoro propriocettivo straordinario, proprio per consentirmi di mantenere l'equilibrio quando non posso usare le stampelle.

Altra nota positiva è data dai pantaloni che stanno entrando un po' più comodamente... forse qualche etto lo sto perdendo, e non solo di massa muscolare: in 9 giorni gli unici dolci che ho mangiato sono stati: un budino al latte fatto dalla mamma di Frank (buonissimo e meno calorico dello yogurt credo), un gelato (sempre la mamma di Frank che mi vizia), 7 cm2 di crostata questa mattina (mia mamma ha detto che era da finire e io mi sono sacrificata x la patria :-D) e ogni tanto a colazione mi gusto un cucchiaino di marmellata della mamma.
Se evito di stare a casa da sola (e in questo periodo mia mamma non mi molla un attimo xche ha paura che vada a farmi dei 1000 con le stampelle :-), riesco a mangiare bene!
Dopo quei 3 chiletti persi in montagna, adesso sarebbe opportuno riuscire a perderne almeno altri 3... di sicuro almeno 1 l'ho già perso ma di muscolo... e quello andrà ripristinato al più presto! Per gli altri 2 devo continuare a chiudere gli occhi passando davanti alle panetterie. E possibilmente non uscire di casa durante questi giorni della Fiera del Tartufo... il profumo di dolci e altri manicaretti ti accompagna dal mattino a sera :-/

Associazione programmi

a- forza resistente / capillarizzazione

b- ipertrofia /capillarizzazione

c- aerobica / forza resistente / capillarizzazione

d- forza resistente / ipertrofia

e- rimuscolazione / capillarizzazione

f- forza resistente / rimuscolazione

g- ipertrofia / rimuscolazione

h- forze resistente (50% del tempo del programma) / rimuscolazione / ipertrofia
i- aerobica (50% del tempo del programma) / forza resistente (50% tempo - alta intensità) / ipertrofia (alta intensità a picchi)

l- aerobica (50% del tempo del programma) / forza resistente (50% tempo - alta intensità) / rimuscolazione (alta intensità a picchi)

L'attrezzo che uso è il più bello della Compex, me l'ha imprestato Dario.
Diciamo che sto giocando a darmi le scosse con un affarino da mille euro circa...
Secondo me i prezzi di questi strumenti sono davvero esorbitanti!
Però sono molto utili in caso di riabilitazione ecc. E comunque potrebbero essere un valido supporto per effettuare sedute di recupero passivo e incrementare i lavori di forza fatti in palestra. Ovviamente non possono sostituire un lavoro di potenziamento serio, ma non sono da sottovalutare.

Avete qualche esperienza in merito?

Un mese... e

2010-09-28T20:20:00.000+02:00

... di gesso e stampelle.
In realtà non è vero gesso: adesso fanno i fighi e lo chiamano "doccia gessata".
In ogni caso pesa un casino e mi sembra di dover portare una palla al piede in stile carcerato!
Non posso appoggiare il piede per 4 lunghissime settimane!
In realtà il dottore ha detto: "Devi tenere il gesso almeno 21 giorni ma....forse è meglio che te lo lascio 4 settimane onde evitare che combini dei casini" :-)
Si vede che ha capito che farmi stare ferma è un problema! Però ammetto che ci è riuscito: conciata come sono non vado da nessuna parte!

L'avventura è iniziata lunedì mattina alle ore 5,30: sveglia, doccia e ricorvero in ospedale. Mi ha accompagnato un Frank che, devo ammettere, non avevo mai visto così "teso" ^_^
Al momento del ricovero (penso che ci abbiano ricoverato tutti insieme al lunedì x gli interventi al piede), si sono viste scene di gente "disperata" con 3 persone al seguito... notare che dovevano tutti fare interventi abbastanza banali tipo il mio (roba da una notte di ricovero e a casa). Non voglio fare la "superiore" ma c'era gente accompagnata dall'intero albero genealogico e ragazzi della mia età con mamme urlanti al seguito preoccupate di cosa avrebbe mangiato il "bambino" alla sera! Qualcuna si è pure fermata lì a dormire... parlo di gente di 23 anni sicuramente non in fin di vita.
Gli infermieri hanno tutta la mia mmirazione!

A parte questo i 2 giorni trascorsi in ospedale non sono stati malaccio. Avevo una ragazzina di 10 anni in stanza con me, molto simpatica e la sua mamma pure. Alla sera abbiamo anche visto tutte insieme L'era glaciale 2.
Quella sera comunque mi ha fatto piacere vedere volti amici che son venuti a trovarmi: Dario, Davide e Franco. Di giorno la mia sorellina si è rivelata un'ottima infermiera: mi ha portato la sua intera collezione di Cosmopolitan per sopravvivere alla noia mortale della permanenza a letto.

Ma la cosa più bella è stata la domenica precedente l'intervento: ho messo in atto il mio piano per fare un allenamento coi fiocchi e ho fatto Torino-Gravellona Toce (sede della gara-allenamento di Frank).
145 km ai 27 km orari di media senza contare le 2 pause pipì e le svariate soste x guardare la cartina e non perdermi lungo le strade piemontesi.
Avevo comunque scaricato una bozza di itineriario da Viamichelin.it, che mi suggeriva di passare da paesini sperduti e strada poco trafficate. Ottima soluzione quindi! Il pezzo più trafficato è stato il tratto finale lungo il Lago d'Orta, ma anche il più suggestivo e panoramico. Per fortuna ho incontrato due ciclisti che andavano verso Gravellona e mi son fatta tirare per un bel pezzo. Stavo infatti iniziando a mollare il ritmo. Loro con una velocità di crociera di 35 km orari mi ha comodamente portata fino al punto di ritrovo della gara.
Sono molto soddisfatta della prestazione/gita perchè
1) mi sono gestita bene come alimentazione facendo una colazione normale e mangiando 2 gel appena avevo la sensazione di fame (ai km 70 e 100).
2) le gambe non hanno mai mostrato segni di cedimento o crampi
3) ho battuto i miei record di percorrenza perchè non avevo mai fatto così tanti km
4) non ho mai bucato :-)

Ho deciso che le prossime gare che farà il mio amore, se sono in Piemonte, andrò sempre in bici a vederlo! Mi sono proprio divertita!
Alla gita è seguito un pranzo in compagnia con gli amici della zona: Pimpe, Patty, Chicco, Stefano, Furio, il Cunaz, ecc.

Vi terrò informati sui progressi in merito alla "corsa con le stampelle" :-D
Davvero una bella

NEWS :-)

2010-09-17T12:32:00.000+02:00

QUALCUNO DI VOI LO SAPRA' GIA' LEGGENDO FACEBOOK:
SONO RIUSCITA AD ENTRARE A FISIOTERAPIA!!!!!

Per la prima volta nella mia vita sono orgogliosa di qualcosa che faccio in ambito scolastico. E per la prima volta lo faccio bene!
Niente bigliettini o suggeritori che mi aiutavano, niente studio scazzato come quello che mi ha caratterizzato negli ultimi 3 anni... niente di tutto ciò! Solo la voglia di provarci e vedere come andrà a finire!
Dopo 5 anni di università, una Laurea Triennale e (quasi) una Magistrale in Scienze delle merendine

E QUI APRO UNA PARENTESI ASTIOSA NEI CONFRONTI DELLA SOCIETA'...E DEL SISTEMA ITALIANO..VOGLIATE PERDONARMI!

Laurea in Tecnologie dei beni culturali: corso di laurea che ha fatto tanto bene alle tasche dell'università ma sta facendo sbattere la testa contro al muro a me e ad altri miei colleghi...

come del resto stanno facendo molti miei coetanei, che negli anni 2005/2006 si sono trovati a scegliere tra una miriade di corsi di laurea, alcuni molto improbabili, altri meno, ma tutti con lo stesso denominatore comune: IL MINISTERO HA CREATO LE LAUREE DAL NULLA E IL MONDO DEL LAVORO NON HA IDEA DELL'ESISTENZA DI QUESTI, spero tanto che si torni alle classiche lauree "normali" in cui se facevi veterinaria, per esempio; sapevi di fisso che uscivi VETERINARIO (al massimo ti specializzi in seguito) non esperto in chissà che branca della veterinaria o simili come succede oggi! Le cose possono soltanto migliorare, Gelmini o non Gelmini.

Comunque... torniamo a noi!

Ho intenzione di "interrompere la carriera" (parole di regolamento didattico dell'università) per potermi immatricolare a fisioterapia a Fossano.

Credo che lunedì passerò la giornata in giro per segreterie studenti: la cosa peggiore del mondo... le segreterie studenti sono fatte per creare il terrore nello studente e gettarlo nel panico a suon di regolamenti, tasse, balzelli, note a piè pagina, ecc.

Intanto ho deciso cosa fare il 26!

Frank mi ha confermato che vuole partecipare alla mezza del VCO, quindi ho pensato di partire da Torino abbastanza presto e raggiungerlo là in bici. Spero di arrivare in tempo x il pranzo :-D

Ho già provato a sondare il terreno per vedere se trovo qualche amico ciclista che mi accompagna fino a metà strada per poi indietro...forse ci siamo!

La distanza mi spaventa un po', ma credo di potercela fare, al massimo mi fermo e aspetto i soccorsi ;-D

Intanto questa domenica si va a Verbania!!!!!

Ciao a tutti! Ci si vede a Gravellona! (spero)

Data X: 27 settembre

2010-09-15T10:33:00.001+02:00

Il 27 settembre finalmente mi operano!

Oggi ho fatto tutte le analisi pre-ricovero. Mi hanno chiamato ieri per dirmelo...gran tempismo devo dire :-/
Mi terranno anche una notte in ospedale.
L'intervento me lo fanno alla Clinica Cellini di Torino.
La dicitura corretta è:
rimozione scafoide accessorio e ritensionamento del tendine tibiale posteriore al piede sinistro

Scafoide accessorio

Presente nel 5% della popolazione sporge medialmente al piede.
Il più delle volte è del tutto asintomatico, ma nei giovani sportivi che sottopongono il piede a sforzi sostenuti e ripetitivi come nel calcio o nell’atletica può diventare molto doloroso. A volte a scatenare i sintomi è un trauma diretto sulla parte o sono scarpe dalla tomaia rigida che entrano in conflitto con la sporgenza. Una comune radiografia evidenzia il problema: lo scafoide anatomico mostra medialmente un osso accessorio, separato o parzialmente unito. Da non confondere con una frattura dello scafoide questa variante anatomica prende anche il nome di scafoide cornuto o os tibiale esterno. Non solo: nel giovane adulto può essere anche causa di infiammazione e progressivo cedimento del tendine tibiale posteriore. Si tratta del tendine che maggiormente contribuisce al sostegno dell’arco plantare. Di norma si inserisce allo scafoide anatomico ma la presenza dell’osso accesssorio ne altera la funzione tanto che si infiamma e finisce per rompersi. Di qui lo sviluppo di piede piatto. In questi casi si deve intervenire chirurgicamente. A volte è sufficiente la sola asportazione dello scafoide accessorio, ma se il tendine risulta lesionato parzialmente o del tutto interrotto deve essere riparato. Il tendine, per ritrovare la sua funzione di sostegno del piede e vincere il piede piatto, deve essere ritensionato e reinserito allo scafoide anatomico.

Tratto da http://www.lodispoto.it/frame_art/art_testo_frame_ossaditroppo.htm

Spero di avervi detto tutto!

Ps DEVO TROVARE QUALCOSA DI VERAMENTE MASSACRANTE DA FARE IL 26 COME ALLENAMENTO, DATO CHE NEI PROSSIMI MESI SARO' PIUTTOSTO LIMITATA... QUINDI INIZIATE A PENSARE COSA FARMI FARE X ARRIVARE A CASA COL PIENO DI ENDORFINE E IN UNO STATO DEVASTATO, IN MODO CHE IO ABBIA LA REPULSIONE DA SPORT NEI PROSSIMI 3 MESI..

Pps il mio calendario delle prossime settimane è il seguente:

- data x: esce il risultato del test di fisioterapia
- 19 settembre: triathlon olimpico Verbania
- 23 settembre: esame di chimica-fisica (se non passo il test devo cmq finire gli esami, quindi mi porto avanti con i lavori)
- 27 settembre: operazione
- 4 ottobre: esame di applicazioni colorimetriche

Quindi ora vi saluto, me ne vado a studiare.

Merida Scultura Evo Team

2010-09-11T09:47:00.000+02:00

Il 6 settembre un nuovo oggetto di culto ha fatto capolino in casa: il mio nuovo mezzo di locomozione!
Si chiama Merida Scultura Evo Team.
Ha 1 anno perchè l'ho comprata usata da un signore che dopo 3 uscite ha deciso che non faceva per lui e l'ha rivenduta. Nuova non avrei potuto permettermela... o meglio, il papi non credo che avrebbe acconsentito a darmi una mano a comprarla! Un giorno si parlava di macchine e mi ha proposto di cambiare la 600... io ho rilanciato con una più "economica" bici... ed eccola qua!

Dotazioni:
- componenti Shimano Durace
- cambio Shimano Durace 34-50 (in confronto al vecchio 39-53 è una pacchia!)
- ruote Fulcrum Racing 3
- manubrio ITM Millenium in carbonio
- pedali Look Keo 2 Max
- contachilometri senza fili

E' TROPPO BELLA!!!

E' stata inaugurata in questi giorni che ho trascorso con Franco a Mondovì. Ho fatto 2 volte la salita Villanova Mondovì Prato Nevoso. Sono circa 17 km che partono con una salita dolce che poi diventa più dura dal sesto km in poi, dopo aver superato Frabosa Sottana.
Ovviamente devo ancora prendere le misure in discesa, ma al momento mi trovo davvero bene!
Verrà inaugurata anche in gara domenica prossima al Triathlon olimpico di Verbania, gara open per gli Age Group, in cui si assegnerà il titolo italiano Elite.
Partenza ore 9 del mattino...l'acqua si preannuncia freschina!
In sti giorni infatti metto anche in conto l'acquisto di una muta...
Per non spararmi evito di fare i conti dei soldi spesi questo mese! E siamo solo al giorno 11.
Pazienza...vivrò d'amore nei restanti 19!

Per la cronaca: mercoledì ho fatto il test d'ingresso x l'ammissione a Fisioterapia: 10 posti per la sede di Fossano in cui vorrei andare io per questioni di comodità e vicinanza da casa, 10 per Verbania e 15 per Novara, su non so quanti iscritti... speriamo!

Serata malinconica

2010-09-01T21:49:00.001+02:00

Sono qui che aspetto Frank per passare qualche ora insieme (troppo corte ste giornate per chi lavora e si allena) e mentre spulcio i blog dei vari runner mi sta prendendo un po' di malinconia... ragazzi non sapete che voglia che ho di correre!

Finora sta cosa del triathlon, gli allenamenti in compagnia e la ritrovata sensazione di fatica/stanchezza serale, mi hanno annebbiato un po' la testa e i pensieri non hanno ancora avuto il tempo di fermarsi.
Ora, leggendo i vostri report di gare e allenamenti, mi sta prendendo una tristezza infinita... della data della mia operazione non si sa ancora nulla...devo chiamare dopo il 15 settembre..e così si continua a rimandare il giorno in cui potrò tornare a correre... sempre che io ci riesca. Inizio a pensare che il destino sia che io abbandoni la corsa per fare altro: cose meno traumatiche. L'idea mi fa incazzare da bestia...se ripenso al culo che mi sono fatta quest'inverno, i risultati che con la sola forza di volontà stavo inizando ad ottenere... ora tutto mi sembra lontano come se non fossi stata io a correre felice su quei prati nelle campestri. Non mi ricordo nemmeno cosa sia la sensazione di correre. Mi sento come una bambina che all'improvviso si rende conto che il giocattolo si è rotto, anche se gliel'hanno rotto parecchio tempo fa e solo adesso viene fuori la verità.

In questo periodo è ancora più duro ammettere che io e la corsa "non siamo più amici" perchè nell'aria c'è odore di MARATONA un po' per tutti. E io l'unica cosa che posso fare x sentirmi parte di questo mondo è seguire in bici quelli che corrono (sperando di non cappottarsi come l'ultima volta).
La dimostrazione del fatto che ho scarsissima fiducia nelle mie capacità di ripresa podistica è il fatto che io abbia chiesto ad Emiliano, il presidente della mia squadra di corsa, di non rinnovarmi il tesserino FIDAL per il 2011 (anche quello USIP, per par condicio).
In compenso ho quasi il "contratto firmato" come direbbe il mio amico Augusto (vice presidentissimo :-) della Dragonero, società podistica del Cuneese) con gli amici ciclisti Road Runners Dedonato. Per portarmi avanti in sti giorni sto valutando l'acquisto di una bici in carbonio, una Merida Scultura EVO con il telaio del 2009. E' quasi nuova e la compro da un signore che ha 2 bici in carbonio e una terza come "muletto" in alluminio... ha deciso di venderne una e VA GIUSTO BENE X ME! :-)
Stasettimana intanto ho in programma ripetute in salita in bici e allenamenti per migliorare la capacità di rilancio nelle salite brevi.
Boh, io mi alleno, poi non so se ha un senso...ma va beh...

Seconda settimana in montagna e nuovi itinerari

2010-08-20T18:29:00.001+02:00

La scorsa settimana si è conclusa, ciclisticamente parlando, con il ritorno a Torino in bici (e diluvio universale da Rivoli a casa) per andare dal mio amore.
Sabato e domenica il brutto tempo mi ha impedito di esplorare nuove strade.
Week-end di Ferragosto passato ad Alba e Frabosa, in cui ho accompagnato Franchino a fare un medio e mi sono stampata cadendo dalla bici nel tentativo di passargli l'acqua ed evitare un ramo di spine :-S
Il giorno precedente avevo già fatto un giretto in bici nei dintorni di Alba per accompagnarlo sotto la pioggia a fare una tristissima oretta di rigenerante.
Grigliatona di Ferragosto con alcuni amici a Frabosa e shopping a Mondovicino per concludere degnamente due bei giorni.

La settimana è quindi iniziata con il ritorno in montagna in bici da Torino. Esperienza da non ripetere in quanto da susa in poi la strada sale notevolmente e l'ultimo pezzo Oulx-Sauze d'Oulx è stato davvero pesante.

Martedì passeggiata con papà e Vittoria in cui ci siamo arrampicati da un sentiero che lui è solito fare in moto e in realtà è una specie di km verticale... ma io mi chiedo: MA COME C---O HA FATTO A VENIRGLI IN MENTE DI ARRAMPICARSI LASSU', LUI CHE ODIA CAMMINARE???? La risposta è stata che doveva allenarsi per la passeggiata che faremo sabato al Monte Thabor... ma dico io: per allenarsi bisogna iniziare dal km verticale?!

Mercoledì sono salita al Colle del Sestriere, per poi dirigermi verso Pragelato. La temperatura però iniziava a diventare piuttosto fresca e sono tornata a casa appena in tempo per scampare la pioggia.

Giovedì finalmente sono arrivati i miei amici Manuela e Toni con i quali abbiamo fatto un giro piuttosto impegnativo in Val di Susa. Le salite sono state piuttosto dure e la maledetta strada Oulx-Sauze d'Oulx che ho percorso al ritorno come tratto finale, è stata davvero tropo pesante. Ho dovuto fermarmi 4 volte e fare l'ultima salita di 150 m al 20% spingendo la bici perchè le gambe non ne avevano più.

Forse ho esagerato sta volta... non abbiamo fatto tanti km ma il giro è stato durissimo. Anzi, il giro è stato stupendo e fattibile, ma gli ultimi 5 km mi hanno ucciso. Il mio fisico ha risposto con un bel raffreddore misto febbre credo causati dalla stanchezza eccessiva.

Oggi riposo assoluto e domani gita al Monte Thabor!

Riepilogo settimanale:
- lunedì 16: Torino-Sauze d'Oulx, 91 km in 4h25' con 1377 m di dislivello positivo
- martedì 17: passeggiata in montagna, 5 km in 2h10' con 815 m di dislivello positivo
- mercoledì 18: Oulx - Sestriere e ritorno, 63 km in 3h20' con 1200 m di dislivello positivo
- giovedì 19: Val di Susa, 83 km in 4h25'con 1825 m di dislivello positivo.
- venerdì 20: a pezzi e con un raffreddore che non finisce più!

Vi aggiornerò a breve sulla gita di domani!

Km a raffica: sta bici mi piace più del previsto!

2010-08-12T16:03:00.000+02:00

Andare in bici mi sta piacendo sempre di più, anche perchè mi sono comprata una sella decente e adesso ogni uscita non si trasforma in una tortura al mio culo!

Questa settimana ho fatto dei giri stupendi, partendo un po' all'avventura, senza sapere bene dove andavo a finire, ma consapevole del fatto che TUTTE LE STRADE PRIMA O POI PORTANO A TORINO!

Lunedì mi sono "persa" nel verde delle colline nella zona che comprende Gassino e dintorni.
Il giro è stato: Torino, San Mauro, Gassino, Rivalba, Cinzano, Moncucco, Castelnuovo Don Bosco, Barzano di San Pietro, Casalborgone, San Sebastiano da Po, Gassino, Torino.
Totale 91 km di cui gli ultimi 10 patiti alla grande perchè non ne potevo più di stare in sella!
Scoprire questi paesini è stata comunque una sorpresa... molto spesso andiamo a cercare posti ameni lontano chilometri e chilometri da casa, quando invece basta scollinare oltre Superga e davanti agli occhi si apre una vista strepitosa. Località inoltre ricche di storia: ogni paesello ha il suo bel castello, imponente e maestoso!

Martedì ho fatto un giro insieme alla mia amica Paola, podista della Chierese & Leo. Ci eravamo già accordate sull'itinerario: il Colle del Lys.
Dopo i km del giorno precedente è stato un po' un azzardo, ma il giorno prima praticamente avevo fatto pianura e lievi salite, quindi le gambe erano fresche e pronte per una bella salita!
Sinceramente avevo un po' di paura... mi avevano tutti parlato di questa salita di 15 km come un mostro-sacro. Ma per vincere le paure bisogna affrontarle!
In qualche modo, grazie alla compagnia di Paola e suo fratello (che ci ha accompagnate per un pezzo in pianura per poi fare al suo ritmo la salita) sono arrivata in cima! Ovviamente siamo andate su piuttosto piano perchè nessuna delle due conosceva il percorso, quindi non abbiamo esagerato perchè non sapevamo cosa avrebbe potuto aspettarci la curva seguente.
Una volta arrivati in cima abbiamo seguito la stessa strada per tornare a casa, altrimenti la discesa da Viù sarebbe stata troppo impegnativa come chilometraggio.
Totale: 90,14 km in 4 ore abbondanti.

Martedì sera ho caricato la bici sulla 600 e sono partita per la montagna, dove mi aspettavano mio papà, sua moglie Vittoria e mia sorella. Abbiamo una casa da generazioni a Sauze d'Oulx, paese in cui io sono praticamente cresciuta e che ho smesso di frequentare da quando ho finito di sciare. Ogni tanto ci vado ma sempre con un po' di malinconia per tutte le cose che ho vissuto e che mi ricordano quei posti. Ogni volta che torno lì le emozioni sono tante... sarà che io con la montagna e lo sci ho parecchi conti in sospeso.

Mercoledì ho optato per una passeggiata di defaticamento in montagna con Vittoria...VERY RELAX! :-)

Oggi ero bella riposata e ho deciso di fare un giro di cui mi ha parlato mio zio (ciclista e in vacanza anche lui a Sauze).
L'itinerarioè stato: Sauze d'Oulx, Bardonecchia, Colle della Scala, discesa verso Briancon, Monginevro, Claviere, Cesana e ritorno a Sauze. Totale 78 km in 4 ore.
Le salite principali sono state quella del Colle della Scala (abbastanza facile e dolce, tranne per un pezzo piuttosto ripido), la salita che da Briancon porta a Monginevro (mi aspettavo peggio, invece sono salita bene più o meno sempre ai 10 km/h con 150 circa di FC) e l'ultima, la più tosta, che porta da Oulx a Sauze (qui la FC è schizzata a 160-170, comunque lontano dai 180 che avevo di norma qualche mese fa quando andavo alla Maddalena!).
Sono molto soddisfatta di aver fatto questo tour perchè anni fa non avrei mai immaginato di poter un giorno fare in bici strade che da piccola facevo esclusivamente in macchina e morivo al solo pensiero di pedalare! Come si cambia...

Domani non so cosa fare...guardo il meteo e decido!

Campionati Italiani Triathlon Olimpico, Lago di Revine (TV)

2010-08-09T15:53:00.002+02:00

Ieri ho partecipato ai Campionati Italiani di Triathlon Olimpico riservati agli Age Group, ovvero gli atleti che non fanno parte degli Elite (professionisti).

Siamo partiti io e Franchino da Torino nel pomeriggio di venerdì e in serata siamo arrivati nelle verdi colline venete. Aria frizzante di sera e un po' di preoccupazione per l'indomani: uscire dall'acqua bagnati e fare 40 km in bici con l'aria a 17°C non è bello!
Intanto Bruno e Carlotta avevano già fatto ricognizione del percorso bike e ci hanno comunicato la presenza di 2 belle salite. "Fantastico!" penso io! In salita me la cavo meglio che sui piattoni (sarà tutta la palestra che ho fatto quest'inverno???).

Il nostro timore di prender freddo viene smentito quando al mattino un bel sole inizia a riscaldare l'atmosfera. Il sole comunque non era necessario: l'atmosfera era BOLLENTE!!!
Location di gara fantastica! Prato inglese in riva al Lago, colline tutt'intorno e un mare di gente che impazziva per cercare di sistemare tutte le cose in modo maniacale per prepararsi alla partenza. Pensavo che i podisti fossero dei maniaci...i triathleti lo sono di più ancora! E non vi dico le bici che giravano... io non ne capisco niente, ma mi sembravano arrivate da un'altro pianeta!

Io morivo dalla voglia di esordire sulla distanza: 1500 m nuoto - 40 km bici - 10 km corsa, ma avevo una paura incredibile di dovermi ritirare per il dolore al piede. Se non si prova però, non si può mai sapere! Quindi ho voluto provare e mi sono lanciata in questa avventura alle ore 9,35 esatte, quando i giudici hanno dato il via alla mia batteria.

Partenza dalla riva del lago e, dopo 5' buoni di calci e pugni, la situazione si calma e inizio a capire chi sono, dove mi trovo, e soprattutto dove devo andare! Prima boa gialla avvistata e superata mentre qualcuno cercava di buttarmi giù nella foga delle bracciate. Non pensavo che la frazione di nuoto fosse in realtà un incontro di boxe :-/
Nelle altre gare ho preso meno botte.

In qualche modo esco dall'acqua in 29'36"... tempo un po' alto..pensavo di fare di meglio perchè in piscina nuotavo i 1500 in 27' ma va bene così; bisogna comunque considerare che la distanza nel lago può anche non essere precisissima e probabilmente ho fatto un po' zig-zag.

Il primo trauma è arrivato subito dopo l'uscita dalla zona cambio: rampa al 20% lunga una cinquantina di metri! Gambe già distrutte dopo nemmeno 30" di bici!!! Dopodichè la strada spianava ed era ora di tirare fuori tutto quello che avevo!
Mi butto così all'inseguimento delle donne che vedo da lontano davanti a me. Una di queste è Isabella, una ragazza della mia categoria che nella mia prima gara a Gaggiano mi aveva battuto di circa 1' vincendo la categoria. Lei è piuttosto forte a nuoto, quindi ho faticato parecchio per raggiungerla in bici... Ma l'ho raggiunta :-D
Abbiamo inziato un lungo tira e molla per cercare di starci davanti a vicenda, poichè la strada era mossa ma non ancora vera salita e io non riuscivo a passarla. Sapevamo comunque che io e lei dovevamo giocarci la seconda posizione di categoria, in quanto la prima era una ragazza di 20 anni ex-nuotatrice, capace di fare 1500 m nel lago in 21' (classifiche della mia categoria su TDS, per vedere i parziali, cliccate sul nome).
N.d.R. alla fine questa giovincella mi ha dato solo 2' sul tempo di arrivo, quindi ne ho recuperati un bel po'!

Ho finito la bici in 1h19', 15esimo tempo assoluto tra le donne! Direi la mia frazione migliore!
Entrata in zona cambio con la gambe quasi cotte. Ho posato la bici e infilato le scarpe da corsa: ora arrivava la parte difficile...correre!

Per uscire dalla zona cambio occorreva fare la salita che prima avevamo fatto in bici e già lì mi son messa a camminare :-D
Dopo i primi attimi di assestamento, ho notato che le gambe stavano piuttosto bene e, diversamente dalle altre gare, sembravano girare quasi normalmente, considerando che l'ultima volta che ho corso risaliva al triathlon di Lecco.
Sono riuscita a correre questi 10 km in 54'06", tempo per me inatteso: pensavo di metterci un'ora! Complimenti a Carlotta che mi ha passato ad una velocità stratosferica al settimo km! Di corsa ha fatto un grandioso 45'30 che, in un triathlon olimpico vuol dire andare forte!
Gli incitamenti del Coach Gabba e degli altri atleti che a ogni giro di boa incontravo, mi hanno consentito di non mollare e sono riuscita a non camminare molto. In più Isabella era dietro di soli 200m e non potevo farmi prendere!!! Stringendo i denti ho tagliato il traguardo in 2h46'38".

Soddisfazione enorme: seconda di categoria e 22esima assoluta. Eravamo solo in tre nella mia categoria, ma credo che Isabella sia stata squalificata. Ovvio che l'essere arrivata seconda su tre potrebbe far sorridere molti, ma secondo me ho fatto una buona gara, indipendentemente dalla posizione. Alla fine ho fatto meglio questa gara rispetto alle altre competizioni sulla distanza sprint che erano lunghe la metà!
Ho capito che, se senza allenamento riesco a correre 10 km a 5'25, non sarà così terribile ricominciare a correre a ritmi decenti! Devo solo riuscire a mantenere un buon livello di allenamento aerobico in bici e la ripresa post operazione sarà tranquilla. O almeno spero!

Per non sbagliarmi oggi ho fatto 90 km in bici... non si sa mai che forse un etto riesco a perderlo. Forse.

Il week end è proseguito con la visita alla diga del Vajont, gita non molto lunga a causa del mio piede zoppicante... non camminavo per niente bene dopo la gara! Comunque è stata davvero un'esperienza emozionante!

Ora me ne vado in montagna qualche giorno... allenamento in quota al mattino in bici e studio assiduo nel pomeriggio! Non vedo l'ora di essere su per ammazzarmi di km insieme a Manuela e a mio zio che mi aspetta già su con la bici pronta!

Buone vacanze a tutti!

Triathlon di Cuneo e XTERRA Avigliana

2010-07-26T22:54:00.001+02:00

La scorsa settimana è stata un po' travagliata: giovedì in preda ad una crisi esistenziale, caldo e stanchezza cronica, ho deciso di non presentarmi all'ultimo esame previsto per la sessione estiva, nonchè penultimo esame in assoluto (Chimica-fisica...un mostro di esame per me) in quanto non preparata a sufficienza.
Saggia decisione: dopo aver chiuso i libri e accantonato fisica quantistica, ho dormito 4 ore!
L'umore era a terra perchè il bilancio del mese di luglio alla fine è stato di 2 esami preparati di cui uno andato male e l'atro lasciato a metà.
Riconosco che la testa non c'è più. in questo mese ho passato più tempo a cercare di trovare una soluzione al piede, a fare km in bici per tirare giù i kg, a girare tra studi di psicologi, dietologi, nutrizionisti e ortopedici, più che a preparare razionalmente un esame.
Ma era necessario. La colpa di questo flop estivo non è imputabile alle cause di cui sopra. Sono io che ne ho le scatole piene!

E forse avrei dovuto rinunciare a fare qualcuna delle cose che mi divertono..tipo gareggiare! Ma non se ne parla.. è una malattia! Ma che fa star bene!
Quindi, reduce dalla bella esperienza di Lecco, ho deciso di partecipare ad un triathlon sprint vicino a casa, a Cuneo.
La gara si è svolta di sabato con partenza alle ore 13 (no comment sull'orario di partenza..) e alle 11 ero già nei pressi del ritrovo per fare mente locale.
La gara presenta poche donne al via, non più di una trentina. Ci sono anche molte atlete non tesserate che hanno deciso di farlo per provare l'ebbrezza della triplice disciplina. Tra questa anche la forte cuneese Monica Panuello della Dragonero. Inoltre sono riuscita a convincere Carlotta a venire!

L'obiettivo è come al solito dare tutto in acqua e in bici per poi stramazzare di corsa :-D

Obiettivo quasi centrato! Ora vi spiego...

La frazione di nuoto si svolge nella piscina comunale all'aperto e consiste nel fare 750m (15 vasche da 50m). Vengo inserita nella prima corsia e alle 13.15 si parte. Riesco a nuotare abbastanza bene, facendo 13'40", un tempo non strepitoso ma che mi soddisfa. Esco quindi dall'acqua in 9a posizione e dopo 14'13" dal via entro in zona cambio.
Il percorso dalla piscina alla zona cambio è stato un po' lungo e son riuscita a superare una ragazza facendo un cambio nuoto-bici più veloce di lei.

Parto per la bici "a tutta" e la strada, aperta al traffico e scarsamente presidiata, ci conduce fuori da Cuneo verso Borgo San Dalmazzo.
Ad ogni rotonda è un terno al lotto riuscire a vedere in tempo le frecce di segnalazione e trovare la strada giusta.
Dopo qualche km ho recuperato 2 posizioni ma vengo superata dalla fortissima albese Laura Mazzucco che è un po' scarsina a nuotare ma per il resto è davvero imbattibile.
N.d.R: Laura ha gareggiato il giorno dopo nella dura prova dell'XTERRA ad Avigliana!!! Complimenti!
Mentre cercavo di superare una terza atleta, questa mi è attaccata a ruota e non ha mollato un attimo di "puppare la scia"... di cambi nemmeno a parlarne! Ho poi scoperto che sta st...a si è comportata male anche nei confronti di un'altra ragazza durante i primi tratti in bici.
Arrivate a Borgo, inizia il falso piano in discesa che ci riporta in zona cambio.
Qui ho veramente dato tutto! E quella stronza non si staccava..alle rotonde cercavo di ripartire forte per togliermela dai piedi, ma poi mi ribeccava.
Passo quindi da una delle ultime rotonde rischiando di sbagliare strada ma sono riuscita al volo a correggere la traiettoria.
Arriviamo quasi alla fine e io sempre davanti a tirare...
Ad un certo punto il fattaccio:
all'ultimo bivio c'è un gran casino... si tratta di una rotonda in cui noi donne dovevamo rientrare e i maschi appena partiti dovevano uscire e inizire il percorso in bici. Le frecce sulle segnaletica verticale infatti erano un po' incasinate e una delle queli, la più importante, era coperta da un addetto che sbandierava a destra e a manca, un po' a noi donne che entravamo e un po' ai maschi che uscivano.
Poi c'era la rotonda con la macchine e i vigili che litigavano. Insomma, un gran casino, e io in tutto ciò non ho capito che dovevo rientrare e ho seguito la bandiera dell'addetto al percorso che mi faceva iniziareun altro giro al seguito dei maschi. Io gli ho dato retta perchè non sapevo che quello fosse già il punto di ritorno! La stronza dietro di me ovviamente si è ben guardata dal fischiarmi dietro per avvisarmi che stavo sbagliando...
Così sono andata dritta non fermata da nessuno e quando chiedevo agli altri addetti dove fosse la zona cambio, dato che avevo capito che qualcosa non stava funzionando, nessuno mi spaeva dire come fare a tornare indietro sullo stradone a senso unico e con le barriere di separazione tra i due sensi molto alte.
Entro in panico e pian piano torno indietro. Sullo stradone in senso contrario con le macchine e le altre bici che rischiavano di mettermi sotto.
Dopo aver raggiunto la zona cambio, ero ormai talemente incazzata che ho quasi mandato a quel paese i giudici e l'organizzatore, segnalando il casino che stavano piantando lungo il percorso Mi hanno invitato a continuare ma ormai mi ero agitata troppo e mentalemente non c'ero più!
Peccato... ero forse settima e, se di corsa non avessi rallentato troppo, forse sarei riuscita a entrare nei premi. Carlotta e Monica Panuello, che di sicuro mi avrebbero ripreso, erano un po' indietro...

Quindi gara finita e incazzatura profonda!

Al pomeriggio giro in centro a Cuneo con Frank e alla sera cenetta con la mamma.

Domenica invece mi sono recata ad Avigliana per aiutare la mia squadra ad organizzare il Triathlon XTERRA. Si tratta di una forma particolare di triathlon che prevede 1500m di nuoto in acque libere, 30 km in MTB e 9 km di corsa tipo trail.
Io ero addetta al ristoro della corsa e gli atleti passavano da lì 4 volte.
E' stata una giornata molto faticosa ma mi ha regalato delle belle emozioni! Lo spirito cameratesco che si crea tra i volontari impegnati nell'organizzazione è davvero una cosa unica!

Ora vi saluto e vado a nanna, che domani si va in bici presto!

Allenamenti 12- 18 luglio e visita da Luca Speciani

2010-07-22T12:49:00.000+02:00

Dopo il racconto della gara di Lecco, riassumo brevemente gli allenamenti fatti nei giorni precedenti la gara, e poi vi racconto la visita che ho fatto da Luca Speciani a Milano.

Lunedì 12: nuoto, 1000 m in scioltezza
Martedì 13: nuoto al Lago di Avigliana, circa 1500 m
Mercoledì 14: bici, collinare con Manuela, 50 km in 2h38', media dei 19 km/h, FC media 132
Giovedì 15: bici, con Manuela zona Giaveno e dintorni, 70 km in 2h42', media 25,7 km/h, FC media 134
Venerdì 16: bici, collinare con Carlotta alle 13 (due pazze) e salita "a tutta" verso la Maddalena. Pochi km ma buoni! 31 km in 1h24', media 21,8 km/h, FC media 140 (se consideriamo solo la salita 177).
Sabato 17: riposo
Domenica 18: gara a Lecco

Veniamo quindi al racconto della mia visita da Luca Speciani, il nutrizionista che insieme al fratello Attilio Speciani, si è fatto promotore della Dieta GIFT.
Non sto qui a raccontarvi per filo e per segno la filosofia della dieta perchè non è una dieta...si tratta più che altro di una filosofia di vita e di ricerca di equilibrio psico-fisico correlato all'alimentazione. Proprio ciò di cui ho bisogno. Comunque le linee guida potete leggerle al link evidenziato sopra.
Da sempre scettica su questo tipo di persone/guru che alla fine promuovono uno stile di vita/alimentazione che diventa una cosa commerciale, ci ho messo un po' a decidermi ad andare.
La goccia che ha fatto traboccare il vaso è stata forse l'ultima visita da un dietologo "normale" il quale, senza avermi preso nè % di massa magra, nè altri dati, mi ha detto che ero dimegrita di un kg (ma di muscolo/grasso/acqua ?????) e mi ha preso 70 euro.
Ho pensato: "ok,è giunto il momento di sentire il parere di qualcuno che la pensa in modo diverso e che agisce in modo diverso". Conoscendo già da anni le idee di Speciani e dopo aver letto quasi tutti i suoi libri e articoli su Correre, non mi è stato difficile decidere di reperire il numero di telefono dello studio e prenotare una visita.

Arrivata a Milano col treno, ho preso la Metro e mi son recata in Zona Amendola, una delle più belle della città dove si trova lo studio.
Dopo una mezzora di attesa inizia la visita e in breve tempo gli racconto del mio rapporto critico col cino e del motivo per cui ero lì.
All'inizio Speciani era un po' sulle sue, poi si è "ammorbidito" e ho visto che ci teneva davvero al mio problema.
Abbiamo inizato a parlare e quando ha saputo del trattamento che mi aveva riservato il dietologo precedente, si è quasi suicidato dal dispiacere!
Mi ha preso i dati di altezza, peso su bilancia impedenziometrica e poi è passato ad analizzarmi con degli elettrodi per verificare le giuste percentuali di grasso, muscolo, acqua di ritenzione e tessuti vari, tipo ossa, tendini, ecc.
Il risultato viene poi visualizzato sul monitor di un pc... io ho provato a fare un grafico simile a quello che mi ha fatto vedere lui per farvi vedere un po' di cose:

Praticamente ci sono degli ellissi che rappresentano:
1) verde: situazione ottimale
2) situazione di allerta
3) situazione brutta

riferiti però alla media della popolazione, calcolando quindi anche vecchi, bambini, sedentari ecc.

L'asse minore rappresenta una linea che identifica la massa muscolare che va da un minimo, in basso, ad un massimo, in alto.
L'assemaggiore invece indica l'acqua di ritenzione, cioè quella che l'organismo immagazzina senza che ve ne sia utilità. Praticamente tutta la mia cellulite è lì!

Ecco i dati:
- altezza 170
- peso 69,7
- massa grassa 24%
- kg di muscoli 33,5
- kg di grasso 17,5
- kg di acqua di ritenzione 18,5

Abbiamo commentato insieme questi risultati ed è venuto fuori che secondo lui:
- ho una buonissima percentuale di muscolo, che devo cercare di mantenere tale
- non sono messa poi malissimo come massa grassa se riferita agli ovali di cui sopra
- ho TANTISSIMA ACQUA DI RITENZIONE

Se si ponesse come valore ottimale una massa grassa del 20% (non ottimale come atleta, ma già molto buono come valore per una donna), risulta dai calcoli fattiche dovrei perdere:
- 3 kg di grasso
- 3,5 kg di acqua di ritenzione
il tutto mantenedo inalterata la massa muscolare, il che significherebbe tornare ai 62-63 kg di quest'inverno.
Entro settembre mi ha posto come obiettivo la perdita di 1 kg sia di acqua che di grasso. Ce la posso fare se continuo con gli allenamenti che sto facendo :-) e con le linee guida che mi ha detto di seguire.

Ovvio che se poi voglio andare forte dovrei cercare di arrivare ad un 18% di massa grassa, ma la donne hanno comunque bisogno di mantenere questa percentuale tra il 18 e il 22% per non alterare la fertilità. Questo da quello che mi ha detto Speciani. Ovvio che poi ci sono le atlete che arrivano a valori molto più bassi (mi viene in mente gente tipo la Console, la Incerti, ecc.), ma loro sono l'eccezione. E si fanno un gran culo per mantenersi tali. Non so se io dopo tutto quel che ho passato potrei farcela a vedermi di nuovo 45 kg.

Veniamo alle linee guida che mi ha suggerito per cercare di dimagrire senza perdere muscoli ed eliminare l'acqua di ritenzione in eccesso:
1) PER DIMAGRIRE
- colazione col 40% delle calorie giornaliere
- pranzo col 35%
- cena col 25%
- tra un pasto e l'altro si possono mangiare frutta e verdura senza condimenti o zuccheri a volontà
- i pasti devono avere 1/3 di proteine, 1/3 di carboidrati rigorosamente integrali, 1/3 di verdura e frutta
- non ci sono restringimenti calorici ma occorre mangiare fino a sazietà usando la testa, ovviamente
- masticare con calma

2) PER TOGLIERE L'ACQUA DI RITENZIONE
- si tratta di un'infiammazione dei tessuti, quindi forse ci sono delle intolleranze che in seguito valuteremo, ma prima bisogna:
- eliminare il sale "nascosto" nei cibi pre-confezionati

Probabilmente ho dimenticato qualcosa, ma il succo del discorso c'è.
In pratica non sto cambiando niente nella mia dieta, se non le abbuffate di biscotti seguite da digiuno. Mi ha spiegato che questo circolo vizioso abbuffata-digiuno è pericolosissimo perchè dopo il digiuno, appena mangi, il corpo incamera calorie in eccesso di 4 volte superiore a quello che farebbe normalmente, questo per prepararsi ad un eventuale periodo di carestia (in fondo il corpo ragiona come se fossimo uomini primitivi). Mi ha spiegato tutti gli ormoni che regolano il controllo della fame e come vengono regolati dal cibo e dalla testa. Gli zuccheri (=biscotti, grissini, pane e altra roba raffinata di cui mi riempivo fino a star male) sballano totalmente tutti gli equilibri!
Il suo supporto mi è stato un valido aiuto anche per capire qualcosa in più dei miei problemi legati al cibo. ammetto che in questo periodo sto molto meglio, merito del Frank e della voglia di tornare a sentirmi una persona sana e non malata di biscotti. Anni fa sentivo che se non mangiavo non stavo in piedi e non potevo correre come volevo, ora, se non dimagrisco, non posso correre (e non entro più nei pantaloncini da bici :-D)

Comunque, se avete voglia di approfondire la questione, rivolgetevi a Stoppre che è l'esperto in materia .

Un salutone a tutti

Campionati Italiani Triathlon Sprint di Lecco

2010-07-20T10:35:00.002+02:00

Eccomi qui, reduce dai Campionati Italiani di Triathlon Sprint (750m nuoto, 20km bici, 5km corsa) che si sono tenuti a Lecco il 18 luglio.

La partenza delle donne era alle ore 14,20 (freschino a quell'ora...).
Siamo quindi partiti da Torino alle 9, in modo tale che Frank riuscisse a fare allenamento e poi VIAAAAA: ci siamo buttati nel traffico della TO-MI della domenica.
Pensavo peggio: in 2h30' siamo arrivati a Lecco. Il peggio è stato entrare in città e parcheggiare: 4500 persone in gara, spalmate su 6 batterie avevano invaso la tranquilla cittadina, insieme ai soliti vacanzieri della domenica che andavano a cercare un po' d'aria sul lungo lago.

E l'aria l'abbiamo trovata: subito ho notato che il vento creava delle "onde (per me) anomale" nel lago, rendendo la frazione di nuoto un'impresa.
Mi son resa subito conto che quello che poteva essere una frazione di gara abbastanza tranquilla sarebbe stata una lotta.

Intanto il tempo passava e, dopo aver scaricato le bici, montato tutto, preso il pettorale ecc. abbiamo inziato a goderci la gara degli altri. TRA QUESTI, BELLABIGO!
Vedere una gara di Triathlon è davvero divertente, la gente si vede passare molto spesso perchè gli organizzatori fanno in modo di fare dei percorsi multi-lap. Lo spettacolo ci guadagna alla grande!

Intanto il vento aumentava e le onde pure... :-S
In un battibaleno sono arrivate le 14 ed era ora di entrare in zona cambio per predisporre tutto alla partenza.

Ore 14,30 siamo entrate in acqua, e si partiva da lì. Si faticava già a stare ferme dietro la linea di partenza!
Lo sparo ha annunciato il VIA e dopo 3 bracciate avevo già bevuto 1/3 dell'acqua del Lago di Lecco.
Ho riprovato a mettermi a nuotare cercando di stare sciolta e non farmi prendere dal panico, ma la cosa era impossibile...sembrava di essere su una barca con la nausea e tutto intorno che si muoveva. Terribile!
Così non sarei andata da nessuna parte!

QUANDO LE COSE NON VANNO BISOGNA CAMBIARE e mi son messa a nuotare a dorso :-/
Ovviamente non è proprio il massimo in termini di velocità, ma in quel modo riuscivo a procedere in "tranquillità" senza bere più di tanto e senza avere la sensazione di nausea causata dalle onde.
Dopo aver aggirato la prima boa (su tre da superare) le onde erano lievemente a favore e tagliavano la nostra traiettoria in modo trasversale quindi, almeno da una parte si riusciva a respirare anche nuotando a stile!
Mi sono girata e ho inizato a recuperare un po' di gente. Peccato che senza occhiali da vista e nel casino di quel lago mi son persa i riferimenti per l'uscita dall'acqua e ho fatto un po' zig-zag = metri in più. E nel nuoto si sentono!!!!!

In qualche modo sono uscita dall'acqua e a quel punto non avevo più un briciolo di forza ma ho "sprintato" trascinandomi fino in zona cambio. Dopo il nuoto ero indietrissimo: 62esima posizione!!! Orrore!

Non mi sono abbattuta e ho cercato di fare un cambio che voleva essere veloce ma ovviamente non lo è stato (devo lavorare molto sui cambi :-))
Dopodichè son salita in bici pronta a SPACCARMI!
Ora vi spiego perchè:
mi hanno spiegato che nelle donne il livello è abbastanza alto nel nuoto, la maggior parte di quelle forti arriva da anni di nuoto agonistico e contro quelle lì non c'è storia! (ecco perchè, oltre alla carenza di allenamenti in acqua, esco sempre dall'acqua abbastanza indietro pur non nuotando malissimo).
Invece in bici le andature sono più "abbordabili", volendo riesci a stare dietro anche alle prime. Ovvio che nei giri di boa e in curva loro rilanciano alla grande e vanno via, ma volendo si possono riprendere.
La frazione di corsa torna ad essere inarrivabile: la prima ha corso a 3'36 al km e le altre dietro un po' più lente ma comunque sotto i 4'. E dopo aver fatto le due frazioni prima è dura! Ho notato comunque che le ragazze che di corsa erano al mio livello di quando stavo bene, corrono sui 4'20-4'30 in gara. Quindi il mio obiettivo del prossimo anno sarà quello!
Ora capite perchè in bici ero pronta a spaccarmi???

Appena salita in sella ho capito che la frazione in bici sarebbe stata l'unica in cui avrei potuto recuparare un bel po' di posizioni e dare tutto, tanto di corsa sapevo già che mi avrebbero bastonato.
Ed è così: riesco a fare una buona frazione in bici, con il 38esimo tempo assoluto che per me è buonissimo! La media non è alta (33.83 km/h), ma c'erano 3 giri di boa e altre curve pericolose in cui si rallentava per forza. In un pezzo in piano ho visto i 41 km/h sul contachilometri!
Questo grazie al fatto che appena le ragazze più forti (che avevano fatto già un giro e che vedete nella foto a dx) han preso me e quelle che nel frattempo avevo raggiunto, ci siamo tutte aggregate a formare un bel gruppetto e lì abbiamo inziato a divertirci! Loro tiravano e noi dietro in scia e ogni tanto a dare i cambi! Troppo divertente! Sta bici mi piace un sacco: quando ti metti lì a dare i cambi, a tirare e a sentire le gambe che bruciano, ti gasi quasi come se stessi correndo in gara e sai di andare forte!
I 5 giri da 4 km sono volati.
All'ultimo mi sono slacciata le scarpe e ho cercato di scendere dalla bici già senza scarpe in modo tale da correre velocemente verso la zona cambio e potermi infilare subito le scarpe da corsa, come mi ha suggerito di fare Bruno prima della partenza. La tecnica è ancora da affinare parecchio, ma ho capito più o meno come funziona.

Son partita per la frazione di corsa che non capivo nemmeno come mi chiamavo e ho infilato la scarpa dx nel piede dx e la sx nel sx solo perchè mi ero preparata tutto bene!!!
Il caldo ha iniziato a farsi sentire: la testa bruciava e girava per lo sforzo fatto in bici, ma non dovevo mollare. O meglio, non dovevo mollare più di quanto fosse necessario a causa degli allenamenti pari a zero.
Non chiedetemi come ma sono arrivata al traguardo! In 5 km c'erano 3 ristori e io ovviamente mi son fermata a tutti e tre! Lo so che gli atleti seri non lo dovrebbero fare ma io non sono un'atleta seria e tanto stavo andando talmente che piano che non perdevo molto! Ho impegato 26'13.... se considerate che prima mi ero bollita in bici e in acqua e che l'ultima volta che ho corso è stato il Triathlon di Gaggiano il 13 giugno...direi che va più che bene! Ovviamente mi hanno ripreso parecchie ragazze, ma non ho potuto farci nulla! Ho finito senza troppo dolore al piede, ma appena mi son fermata e nel dopo gara, ho inizato a zoppicare alla grande. uff.

RIASSUNTO:

Tempo finale ufficiale: 1h17'35", real time: 1h17'13"

57esima posizione assoluta su 89 arrivate

1a di categoria S1(20-24 anni) !!!

- nuoto: 14'13" 62esimo tempo di frazione, media di 1'54" ogni 100m

- T1 (zona cambio): 1'42" 72esimo tempo nel 1' cambio

- bici: 35'29" 38esimo tempo di frazione, media 33.83 km/h

- corsa: 26'13" 67esimo tempo di frazione, media 5'14 al km.

RIFLESSIONI:
- occorre assolutamente andare al mare e imparare a nuotare col mare "mosso" e non farsi prendere dal panico
- occorre allenarsi di nuoto con un allenatore che corregge tecnica e tattica (in parte lo sto facendo andando al Lago di Avigliana in cui c'è il Coach che ci segue)
-occorre farsi operare al più presto e riprendere a correre
-occorre FARE I CAMBI PIU VELOCI!!!!!!!
-occorre dimagrire, ma questo è scontato e ci sto lavorando...farò poi un post a parte x raccontarvi della mia visita da Luca Speciani a Milano.

E' STATA UNA GIORNATA COMUNQUE STUPENDA, CORONATA DA UNA BELLA PIZZA IN COMPAGNIA DI FRANK, BRUNO E CARLOTTA.
QUESTO SPORT MI PIACEE DAVVERO MOLTO E SOPRATTUTTO MI DA LA POSSIBILITA' DI DIVERTIRMI SENZA FARMI TROPPO MALE, COSA CHE FAREI CORRENDO TUTTI I GIORNI. OVVIO CHE IL CUORE è ANCORA PER LA CORSA, MA IN MANCANZA....

COMUNQUE, SON FELICE!

ps: foto di Frank

Ritorno alla normalità

2010-07-13T00:06:00.002+02:00

Dopo la settimana di vcanza in Trentino il ritorno alla normalità è stato pesante, soprattutto x l'effetto "Costa Crociere..sono appena tornato..."

Il ritorno a casa ha anche implicato la ripresa dello studio intensivo e senza senso... giorni di panico x poi farmi bocciare (non mi han fatto nemmeno la domanda di riserva!). Va beh, gli esami da dare rimangono 2.. ETERNI!!!

Ho anche ripreso gli allenamenti e... CILIEGINA SULLA TORTA: HO FATTO LA MIA SECONDA CAZZ...A CICLISTICA DEL MESE!
(La prima era stata il Sella Ronda Bike Day).

Anzichè stare a casa a studiare, ieri me ne sono andata a Biella con gli amici ciclisti della squadra Dedonato Road Runners a fare la mia prima GRANFONDO (GF PRE-ALPI BIELLESI)! 120 km in 5'49 e dislivello 2300m... SIETE PREGATI DI NON COMMENTARE: non mi sono fumata il cervello...solo un po' di carenza di endorfine e voglia di provare cose nuove
Diciamo che fino al 60esimo km ero a posto (e la media era dei 28km/h :-)) poi una salita di 18 km mi ha dato la mazzata.
In cima a quella salita mi mancavano ancora una cinquantina di km.. non vi dico in che stato li ho fatti... 20,7 km/h di media finali :-/
Battiti che dal 70esimo km in poi erano a 130 e da lì non si schiodavano.. =
BENZINA FINITAAAAAAAA
RISERVAAAAAAAAA

Ma va bene così: era la prima esperienza e ovviamente son partita dal difficile, consapevole di trovare lungo e fare una fatica bestiale, soprattutto perchè a me mancano i km nelle gambe!

Poi i ragazzi che han fatto la corsa con me, Manuela e Toni che ieri avevano deciso di farla andando a passeggio, mi spiegavano di volta in volta come affrontare le dicese, i rapporti da usare ecc.

Un bell'allenamento e una bella lezione per me!

Va beh, poi ovviamente loro a metà del salitone se ne sono andati e io ho finito al mio ritmo tranquilla tranquilla.

La cosa che mi è piaciuta di più è che oggi sto benissimo e non ho nessun dolore o infortunio. Se avessi fatto una roba del genere di corsa ora sarei ricoverata in ospedale da Stoppre e Stopprina con Guido che mi fa le flebo di Aulin.

Sta cosa mi gasa da morire: posso ammazzarmi di km e il giorno dopo son come nuova :-D

Anche gli allenamenti sono ricominciati, l'obiettivo è il prossimo Triathlon Sprint di Lecco, gara valida per i Campionati Italiani Assoluti distanza Sprint.
Ovviamente devo fare i conti con il mio piede che non mi consente di correre. A Lecco stringerò i denti e in qualche modo finirò la gara!
Quindi il mio obiettivo è dare tutto a nuoto e in bici per poi "sopravvivere" e perdere il meno possibile durante la frazione di corsa.
In bici e a nuoto posso migliorare tanto e gli allenamenti mi stanno dando delle belle soddisfazioni. E soprattutto a nuoto il peso corporeo non influisce così negativamente nella prestazione come nella corsa e nella bici (anche se in bici il peso si sente comunque meno che di corsa).

Gli allenamenti più belli al momento rimangono quelli nel Lago di Avigliana: il nuoto in acque libere mi piace davvero molto! Anche le pedalate mattutine con Carlotta, mentre il resto dei torinesi si reca al lavoro o si sveglia, sono particolarmente piacevoli: solo salita, uscite brevi ma intense, per poter tornare in tempo x l'apertura del suo negozio.

Ah, ultima news: il Frank sta iniziando il "Training for Carpi" quindi tra un po' dovrò inserire i suoi lunghi nel mio programma di bici :-D

Seconda ultima news: il Frank ha detto che a Carpi c'è pure una Gran Fondo in bici il sabato prima della Maratona..quindi perchè non approfittarne??? Sto ragazzo mi istiga all' auto-distruzione :-D e io mi faccio istigare senza problemi!

Allenamenti dal 5/07 all'11/07 (a causa di quell'orribile esame ho trascurato la bici x mancanza di tempo...ma avrei fatto meglio a fregarmene e andare lo stesso visti i risultati)

Lunedì 5: nuoto, 2500 m in scioltezza.
Martedì 6: nuoto adAvigliana, 1h nel lago.
mercoledì 7: nuoto, 2000 m da sola..che palle! Non andavo avanti...
200m riscaldamento
500m pullbuoy solo braccia
300m tavoletta stile/rana
5 x 100m con palette 1'42 ripartenza ogni 2'
3x 100m 1'45 ripartenza ogni 2'
defaticamento 200m
Giovedì 8: riposo a causa di crisi nera esistenziale causa studio di materie inutili
Venerd+ 9: bici con Carlotta, 44 km collinari, 2h
Sabato 10: riposo forzato causa esame imminente e caldo insopportabile
Domenica 11: bici, 120 km in 5h49' DEVASTO PRE-ESAME !!!
Alla sera non ho nemmeno provato ad aprire i libri xche non ce la facevo!

In attesa di scoprire quale sarà a mia terza cazzata ciclistica del mese, vi saluto!
Se avete proposte da fare sono ben accette, ma devono essere proprio delle gran cavolate atte a distruggermi fisicamente!!! Se no ci penso io..qualcosa me lo invento! O meglio, se lo inventano i miei neo-compagni di allenamento..il problema è che per loro fare 120 km in bici è normale...prima o poi arriverò anche io a non sentirli (penso poi...)

ps: a breve mi diranno la data dell'operazione al piede: rimozione dello scafoide accessorio sx e ritensionamento del tendine tibiale posteriore, il quale si inserisce proprio su quello stronzo del mio scafoide!

Queste si che sono vacanze!

2010-07-03T09:23:00.000+02:00

Settimana di vacanza in Trentino agli sgoccioli!
Domani si torna a casa dopo una sosta a Laveno da mia zia stasera e una garetta ad Agra che Frenk e gli altri ragazzi del gruppo Runners Valbossa, hanno in programma domenica mattina (non son bastate le 5 tappe della Traslaval :-) ovviamente si gareggia anche domenica!!! La scusa è che gli amici vanno e vuoi mica che noi restiamo a casa???!!! Beato lui che può farlo...

Io mi sono goduta le montagne del Trentino...davvero belle! Ero stata da queste parti quando avevo 8 anni a fare i campionati italiani di categoria "giovanissimi" di sci, ma poi non ho più avuto l'occasione per venire da queste parti. Il viaggio merita davvero!

A parte la mia cazzata ciclistica della domenica non ho potuto fare molto perchè i ragazzi gareggiavano e mi sembrava brutto andare in bici per i cavoli miei, quindi finchè il piede me l'ha concesso, sono andata lungo il percorso a piedi e ho sempre scattato fotografie.

la prima tappa a Canazei non sono riuscita a farla a piedi perchè avevo le gambe di legno dopo la bici.
Il giorno della seconda tappa ho fatto il percorso al contrario, di soli 6 km.
La terza tappa è stata quella che ha fatto traboccare il vaso e il mio piede ha alzato bandiera bianca: 16 km a piedi nel bosco! Arrivare al fondo è stato un massacro ma ne è valsa la pena! Ho visto dei boschi che non avrei potuto nemmeno sognare stando ferma all'arrivo!

Il mercoledì era giorno di riposoe ci siamo recati al Passo Pordoi per prendere la funivia che ci avrebbe portati in cima al Sass Pordoi a quota 2950m. Uno spettacolo da lassù! Paesaggio lunare!

Giovedì era prevista la quarta tappa in località Monzoni, un piccolo borgo a cui si poteva accedere solo con le navette del Comune. Io sono salita in bici percorrendo una strada ripidissima che mi ha stroncato, anche se erano solo 2 km!
Da lì è partita la tappa e io sono andata incontro ai ragazzi gli ultimi 500 m! Ancora foto e relax sul grande prato adiacente la partenza.

Venerdì ultima tappa: il "tappone" che partiva dal Passo S. Pellegrino e arrivava ad un rifugio raggiungibile con un sentiero in 40' di camminata tranquilla.
E' stata una giornatadavvero emozionante perchè nell'ultima salita di 400m che portava all'arrivo solo la voce di chi era lì a fare il tifo consentiva di trovare ancora le forze per tagliare il traguardo! Scene di persone che arrivavano per mano, ragazzini che tiravano i genitori e li spingevano in salita, gente che piangeva di gioia. Avrei voluto anche io essere lì in mezzo. Almeno camminando. Quando ho visto il filmato che ha fatto l'organizzazione sull'ultima tappa avevo le lacrime agli occhi... eppure non era nulla di speciale..la solita gara podistica! Anzi no, non è stata la solita gara podistica, è stata la Traslaval! Provare per credere. E chissenefrega se "quello" l'ha definita, con la sua solita verve umoristica, una corsa per tapascioni... c'è chi si gode il piacere di correre e se ne frega se il cartellino non viene timbrato alla Pellerina.

Palla al piede

2010-06-30T09:34:00.001+02:00

Ieri ho fatto la seconda cazzata della settimana:

Il mio piede da qualche giorno stava meglio e i ragazzi dovevano correre al tappa di 16 km nei boschi.
Quale occasione migliore x farsi una bella passeggiata, aspettarli sul percorso e fare le foto??? Ovviamente sono partita ben prima di loro insieme a qualche fit-walker e, dopo un'oretta e mezza di camminata veloce e dopo aver superato quasi indenne una salita in cui faticavo a star dritta, ho sentito arrivare le moto che annunciavano l'imminente arrivo dei primi.
Ormai ero a metà percorso ma la mancanza di cartelli chilometrici non mi consentiva di avere un'idea precisa di dove fossi. Poco male: inizio a scattare foto a raffica e cercavo di tifare ogni persona che passava. Mi stavo divertendo un sacco!
Da lì a poco però il mio piede ha deciso che ero già troppo felice e la vacanza stava andando troppo bene: doveva tornare a rompermi le palle!

Il ritorno verso il punto base è stato un piccolo incubo: discesa noiosa, macchina fotografica scarica (sono diventata inutile anche x fare le foto :-/ ), piede che faceva male e, dato che lo appoggiavo storto mi sono venute due belle vesciche. E mancavano ancora 6 km alla fine del percorso.
Piano piano, dopo 3 h di camminata sono riuscita a giungere al traguardo, insieme a qualche signora che ha finito la gara con la dovuta calma.
Appena arrivata ho messo il piede nel torrente ghiacciato x sperare in un immediato effetto anti-infiammatorio, ma così non è stato.
Nel pomeriggio ho fatto la palla al piede, in quanto non riuscendo a camminare, nemmeno la classica passeggiatina in centro è fattibile!
Stamattina al risveglio il dolore al piede era quasi migliorato, le vesciche pure, ma ho il polpaccio stile "contrattura unica". E son qui ad aspettare che gli altri tornino dalla corsetta quotidiana...
Non vi dico il mio umore in che stato è...
Si torna a casa e si va dritta in sala operatoria, nella speranza di smettere di essere una palla al piede!

SellaRonda Bike Day

2010-06-27T19:44:00.001+02:00

Eccomi qui, arrivata in Trentino da un giorno e già con 84 km sulle gambe e una bella bollitura!

Partiamo con ordine:

Alle 15 giungiamo nei pressi del Lago di Carezza, poco lontano da Pozza di Fassa, luogo in cui abbiamo prenotato l'albergo.

Questo piccolo lago è davvero stupendo, riflette tutti i colori dell'iride ed è contornato dal Massiccio del Latemar e del Catenaccio. Breve passeggiata intorno al lago e si riparte. Questo specchio d'acqua mi ha fatto dimenticare in un attimo il fatto di aver trascorso 5 ore in macchina!

Ore 16 io e Frank prendiamo possesso della camera e ci fiondiamo al tendone per il ritiro pettorali (cioè: ritiro pettoralE, il suo...io ovviamente niente!).

Il tempo passa veloce ed è già ora di cena...
E....QUI ARRIVA IL BELLO!
Nella hall dell'hotel ho trovato un volantino che pubblicizzava una corsa ciclistica del 27.6.2010...faccio 2 conti e capisco che non è ancora passato, anzi, avrei potuto parteciparvi in quanto ho portato la mia bici "da battaglia" per potere seguire Frank durante le gare.
Tale volantino parla della "sellarondabikeday", una corsa non competitiva fatta per far provare a tutti i ciclisti l'ebbrezza della famosa Maratona dles Dolomites che in un tratto passa intorno al Gruppo del Sella.
Quale occasione migliore per fare un po' di allenamento???
In realtà più che ad allenarmi sarei andata al suicidio, ma questo lo immaginavo, non ne avevo la certezza! Quindi non mi restava che provare!
Poi la proposta era allettante: giro di 63 km ad anello, con percorso chiuso interamente al traffico dalle 8,30 alle 15,30 e la partenza era libera, senza ordini di arrivo ma con servizio ambulanza, servizio scopa e qualche ristoro: questi 3 fattori mi hano convinto a fare questo splendido giro di allenamento, al massimo sarei salita sul pulman del servizio scopa e avrei fatto ritorno a casa!

Nonostante i timori di Frank, uomo dalla testa sul collo, io stamattina alle 6 non dormivo già più per l'eccitazione e alla 8,30 sono partita da Pozza di Fassa e mi sono diretta a Canazei.
Da Canazei si partiva con la salita che ci avrebbe portati all'inizio dell'anello.
Da lì in poi 4 passi da scalare e da ridiscendere, secondo il profilo altimetrico DA PAURA (!) del Garmin.

I due profili non combaciano perchè io non sono partita da Selva Gardena ma da Pozza di Fassa_Canazei. Totali 84,73 km in 5h24', 15,6 km/h di media. Senza contare le pause. FC media 141 (va meglio rispetto al solito, ma c'erano anche le discese lunghe che consentivano il recupero del fiato...non tanto delle gambe!) Mi fermavo più o meno dopo ogni salita/discesa per vestirmi o svestirmi. La temperatura in quota era fresca! Con le pause ho perso il calcolo del tempo impiegato!!!! :-)

Un susseguirsi di panorami mozzafiato e un serpentone di persone di ogni tipo (dagli atleti seri ai tapascioni come me) che non finiva mai, mi ha letteralmente fatto scordare la fatica di ogni pedalata e dopo 5h abbondanti sono tornata in albergo da Frank, che mi aspettava molto preoccupato pronto a raccogliere i pezzi delle gambe della sottoscritta.

La foto di fianco è stata fatta all'arrivo dell'ultimo passo, il Pordoi. Quella sotto invece lungo la strada per arrivarci.

E siamo solo al primo giorno! E ho già fatto la cazzata della settimana..chissà cosa mi aspettano i giorni seguenti!!!!

eheheheheh

Allenamenti nuovi: si comincia a fare quasi sul serio

2010-06-22T21:11:00.000+02:00

La scorsa settimana è trascorsa all'insegna di allenamenti nuovi e scoperte di muscoli dolenti che non credevo nemmeno esistessero!
Ho iniziato a darci dentro in bici e in piscina con i miei nuovi compagni di allenamento Manuela, Giovanni e Matteo.
A causa della pioggia gli allenamenti in piscina si sono concentrati in 3 giorni di seguito, per poi finalmente riuscire ad uscire all'aria aperta con la bici nei restanti giorni.
Quello che mi ha stupito di più è che in piscina non abbiamo mai fatto molti km, anzi, spesso meno di quanti ne facevo io andando a nuotare in passato, ma la velocità con cui abbiamo nuotato mi ha davvero stroncato! Dopo i 3 giorni di nuoto consecutivi ho avuto male alle braccia per 2 giorni e non riuscivo a stare in bici! Però vuoi mettere la soddisfazione di stare dietro (va beh, in scia... :-)) ai maschietti??!!
Purtroppo domenica io, Manuela e Carlotta non siamo riuscite ad avventurarci al Colle del Lys (1300 m) per vedere il passaggio degli atleti partecipanti alla Kappa Marathon, gara di ciclismo.
A Rivoli (punto da cui saremmo dovute partire) alle 7 del mattino c'erano solo 12°C e un cielo nerissimo quindi avevamo paura di prendere un freddo allucinante e pioggia una volta arrivate in cima, così abbiamo rinunciato. Altri amici ci hanno poi detto che lassù c'era un bel sole e la pioggia non ha creato problemi :-(

Lunedì 14: riposo dopo la gara di Gaggiano
Martedì 15: nuoto; riscaldamento, esercizi di tecnica, 300m con pullbuoy, ripetute 100+200+300+200+100 (girando a 1'40" circa ogni 100m), 300m tavoletta, defaticamento. Totale 1800m
Mercoledì 16: nuoto; 1400 m tranquilli.
Giovedì 17: nuoto; 200 riscaldamento, 4x100 misti (in vaca da 50m cambiando ogni 25), 4x50, 2x100, 1x200, 2x100, 4x50 (ritmi delle ripetute un po' più lenti di lunedì), tavoletta+pinne 400. Totale 2000m.
Venerdì 18: bici; 51 km pianura in 2h04 + esame di ARCHEOBOTANICA andato di cacca ma comunque passato (siamo a meno 3...)
Sabato 19: bici; 48 km collinare in 2h40
Domenica 20: spesa al Carrefour, forse l'allenamento più faticoso della settimana :-)

Allenamenti 7-13 giugno + Triathlon Sprint di Gaggiano

2010-06-15T21:46:00.002+02:00

Ebbene si: domenica ho concluso la mia prima gara di triathlon sulla distanza breve (750 m di nuoto, 20 km di bici e 5 km di corsa)!

Sono molto soddisfatta della prova perchè mi sono divertita tantissimo e ho conosciuto un sacco di persone nuove. Un ambiente fantastico!

Diciamo che questa gara è stata improvvisata: non avevo allenamenti di nuoto alle spalle e in bici sono andata solo qualche volta da sola. Non parliamo poi della corsa: il piede ovviamente non mi consente di allenarmi e quindi ero "a zero".

Ma io non mi scoraggio facilmente e ho affrontato questa nuova sfida con l'obiettivo di concludere la gara senza aver troppo male al piede nella frazione di corsa.

Poi ovviamente la gara è gara, e quando ho visto che non ero tra le ultime mi sono gasata e ho tirato tutto quello che avevo in bici (il che vuol dire per me fare 20 km ai 33 km/h di media. E le gambe si sentono ancora oggi!) sapendo che poi nella corsa avrei perso parecchie posizioni.

Ma iniziamo con ordine: partenza da casa ore 8,30 con Manu, nuova compagna di allenamenti, e direzione verso Gaggiano. Ci siamo perse diverse volte e dopo 3 h abbiamo finalmente raggiunto il campo gara...per fortuna eravamo partite presto! (N.d.R.: gli altri ci han messo 1h30' ad arrivare mentre noi 3h).

Arrivate al campo gara sono stata letteralmente inghiottita da questo nuovo mondo in cui mi sentivo un po' a disagio (della serie: ma io che ci faccio qui???), ma al tempo stesso ero eccitata all'idea di fare una cosa mai fatta prima!

Ore 16: si parte! La batteria delle donne viene schierata in riva al lago e da lì partiamo per questi 750m di nuoto. Io non avevo mai nuotato in un lago e l'esperienza si è rivelata buona. L'unico problema è che in partenza ho preso calci e pugni da tutte le parti! Dovrò imparare anche io a difendermi! Mi trovo così al fondo del primo gruppone di persone e dopo la prima boa inizio a superare qualche atleta partita un po' troppo forte. Ovviamente la mia incapacità di "stare in scia" mi ha costretto a nuotare un po' distaccata dalle altre facendo un po' di fatica in più. Ma queste cose col tempo le imparerò!

Esco dall'acqua (vedi foto a sx) dopo 17' circa (erano più di 750m a detta dei più esperti) e cerco di fare in fretta le operazioni di cambio.
Appunto: CERCO. Le altre sembrano rapidissime e io, senza la minima esperienza in merito, ci ho messo un bel po' a infilare pettorale, scarpe da bici e casco.

In qualche modo sono riuscita ad uscire viva dalla zona cambio ed ho iniziato la frazione di bici.
Qui per fortuna ho trovato una signora che mi ha aiutato a tirare e mi dava i cambi. Aveva il doppio dei miei anni e il doppio della mia esperienza in bici (anzi, direi il 100% di esperienza in più!).

I 20 km erano suddivisi in 3 giri da 6,7 km con giri di boa, quindi siamo passate un sacco di volte di fronte alla zona in cui c'era il pubblico che tifava e voi non avete idea di quanto questa cosa mi abbia gasato! Urlavano tutti come pazzi, anche perchè la gara era valida per una classifica finale a squadre a fine stagione. Troppo bello! davvero emozionante!

Le gambe bruciavano e il polpaccio sx stava dando i primi segni di contrattura, ma non ho mollato, dovevo assolutamente finire "a tutta"! Continuavo a guardare il cardio e ogni volta pensavo di essere sul punto di morte!

Ora toccava alla frazione di corsa: i temutissimi 5 km! Non sapevo in che condizioni sarei riuscita a correrli, ma in qualche modo li ho fatti. Ho corso molto piano, per quello che ero abituata a fare, ma dopo aver nuotato e pedalato, le gambe erano davvero bollite.
Piano piano ho cercato di far girare le gambe in modo "normale". Cosa non facile! Ci si sente come appena usciti da una lavatrice.
Dopo la prima metà di gara ho quasi ripreso conoscenza delle mie gambe e ho provato ad aumentare l'andatura ma nè il piede nè il fiato reggevano.

In un modo o nell'altro sono arrivata al traguardo, molto soddisfatta e felice! 1h22' di fatica, 179 battiti di media (!!!) ripartiti in 17' a nuoto, 38' in bici e 27' di corsa.

Non provavo questa sensazione da un sacco di tempo. Quell'adrenalina che senti in partenza, quel brivido mentre gli altri ti fanno il tifo, quel senso di appartenenza ad un mondo...wow. Una scarica di vita e di nuovi stimoli!

La sorpresa più grande è stata sapere che ero arrivata 46esima su 96 arrivate e seconda di categoria 20-24 anni! La prima di categoria ha fatto una frazione di corsa più lenta della mia e in generale mi ha dato solo 2', quindi appena torno ad allenarmi di corsa...DEVE TREMARE :-)))))
Come vedete sto sport mi ha già preso tantissimo e non vedo l'ora di migliorare ed allenarmi sempre di più.
Ovviamente mi sono un po' rosicata lo stomaco quando ho visto che se riuscissi a correre come andavo quest'inverno avrei guadagnato un sacco di posizioni! Quindi aspetto solo di poter tornare a correre!

Ecco gli allenamenti che hanno preceduto la gara (un po' pochini ma di più non ho potuto fare):
- lunedì 7: bici con il gruppo al circuito Pasta di Orbassano, 34 km poi basta a causa pioggia
- martedì 8: tentativo suicida di corsa alla Pellerina, 5 km a 5'30.
- mercoledì 9: nuoto, 1150 m di cui 750 come prova per la gara
- venerdì 11: bici al Colle della Maddalena, 25 km
- domenica 13: gara a Gaggiano 1h22'50", media di 179 FC.

Dietro le quinte del Meeting Primo Nebiolo

2010-06-15T11:36:00.001+02:00

Questo sabato il campo di atletica del Ruffini ospitava il Meeting Internazionale Primo Nebiolo.

L'Istituto di Medicine Complementari è stato ancora una volta chiamato dal CUS Torino per andare a fare servizio massaggi in occasione di tale evento.

Alle 18 io, Max (nella foto con me) e Dario ci siamo quindi recati nel campo di riscaldamento adiacente la pista per iniziare con il warm-up degli atleti.

L'atmosfera che si respirava lì era veramente bella: ricca di tensione e adrenalina! Perfino io inizavo a "sentire la gara".

Il lavoro maggiore è stato comunque fatto nel post-gara, in cui gli atleti sono arrivati a gruppi e si mettevano in coda per i massaggi.
Non chiedetemi i nomi di quelli che ho massaggiato perchè li ignoro!

E' stata una faticaccia ma ne è valsa la pena!
Vedere come si scaldano i velocisti poi,è stata un'esperienza diversa dal solito, in quanto non avevo mai assistito ad una preparazione così meticolosa fatta soprattutto di andature e ricerca di concentrazione.

Nella foto a sx: Libania Grenot

A mezzanotte e mezza finalmente a casa... dopodichè avevo disperatmente bisogno io di un massaggio!

Sotto potete notare la mia faccia stravolta alle ore 23!

Peccato non essere riuscita a vedere molto le gare, ma sono molto felice lo stesso!

Prossima missione: massaggi per la squadra di Dedonato Cicli alla Kappa Marathon!

News news news!

2010-06-10T09:36:00.001+02:00

Ieri mattina sono stata 2 ore in coda dall'ortopedico.
Dopo 2 ore di attesa mi ha mandata a casa e mi ha detto di tornare in serata :-/

Ma alla fine....CE L'HO FATTA! a farmi visitare!
A parte gli scherzi: ha visto la radiografia e mi ha detto che effettivamente c'è questo ossicino che interferisce col lavoro del tendine (di inserzione del tibiale posteriore) e mi dà fstidio, ma al momento si può ancora cercare di togliere l'infiammazione (perchè di questo si tratta, e il mio dolore è dovuto a quello).
Mi ha quindi consigliato un consulto dal fisiatra per valutare di fare delle sedute di ultrasuoni/laser/tecar, senza specificare bene cosa fare. :-S
Ma devo passare dal fisiatra x forza????? Cioè, posso andare a fare la Tecar o qualsiasi altra cosa senza la visita dal fisiatra? DEVO PER FORZA PERDERE ALTRO TEMPO? Non poteva già dirmi lui cosa fare? bohhhhhhhhhhhhhhhhhhh

STOPPRE...SI ACCETTANO CONSIGLI DALLA STOPPRINA!!!!!

Comunque, son contenta che x adesso non si opera niente e si prova a disinfiammare il tutto con terapia fisica strumentale.
In effetti in questi giorni mettendo il cerotto TransAct va un po' meglio.
Riconosco anche che finchè non perdo peso avrò sempre dei problemi, e sto lavorando anche x quell'obiettivo. Forse questa è la cosa più difficile tra tutto, molto più che finire gli esami, laurearmi e passare il test di fisio... Se non perdo 10 kg difficilmente potrò tornare a correre come vorrei.

A parte queste news tecniche...HO DELLE NEWS MOLTO + ESALTANTI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ora molti di voi mi diranno che ho fatto amle e che sono una pazza, che con i miei problemi fisici non posso farlo... MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:

SONO UFFICIALMENTE ISCRITTA ALLA SQUADRA DI TRIATHLON TORINO 3

I motivi di questa mia scelta, che a prima vista può sembrare sconsiderata, sono i seguenti:

1) ho bisogno di concentrarmi su altri obiettivi, se no se aspetto di tornare a correre come qualche mese fa divento vecchia e mi annoio.
2) ho già fatto qualche allenamento in bici con il gruppo e mi sono divertita un casino, anche se io non capisco nulla di allenamenti in bici! A nuoto non ho ancora avuto occasione di aggregarmi agli altri, ma presto andremo ad Avigliana a nuotare nel Lago.
3) non so come farò con le frazioni di corsa, dato che non mi sto allenando seriamente da mesi e a correre provo dolore al piede... però alla fine dei conti, dato che x il momento non farò molte gare, la corsa può aspettare tempi migliori e intanto mi alleno nelle altre due discipline, in cui devo comunque migliorare molto perchè ho sempre nuotato e sono sempre andata in bici, ma non in modo specifico e con criterio.

ULTIMA NEWS (QUESTA FA IL BOTTO! nel senso che mi rinchiudete direttamente in ospedale con una camicia di forza e mi legate al letto così riesco a star ferma)

Sabato e domenica a Gaggiano (MI) ci sono 2 gare:
- una di Acquathlon (corsa 2,5 km - nuoto 1 km - corsa 2,5 km)
- una di Triathlon sprint (nuoto 750 m - bici 20 km - corsa 5 km)

La squadra partecipa in massa perchè, da quanto ho capito, queste sono 2 gare valide per acquisire punti per un circuito di gare che si svolge durante l'intera stagione, e ogni atleta porta almeno un punto a patto che concluda la gara.
Ovviamente a loro fanno gola i punti portati da tutti gli atleti, anche i più scarsi o i principianti!
Quindi l'allenatore ha visto che più o meno ero in grado di fare le tre specialità, quindi mi ha proposto di partecipare, giusto per provare cosa vuol dire fare 3 sport diversi uno di seguito all'altro.
Che cosa potevo rispondere io???? Ovviamente ho detto di si!
Andrò solo alla gara della domenica perchè sabato sono impegnata con i massaggi al Meeting Primo Nebiolo al Ruffini .
L'unico problema sarà concludere la frazione di corsa senza troppi dolori e in un tempo che non faccia sorridere coloro i quali sanno che io "arrivo" dalla corsa :-S
La vedo dura!!! Martedì ho provato a correre e ho fatto quasi mezzora a 5'30 al km...che disastro!
Ma sono comunque felice e piena di buoni propositi! Come ho già detto la corsa può aspettare, ora mi concentrerò sul resto con l'obiettivo di migliorare (sia di tecnica che di resistenza) e dimagrire.
La cosa che mi fa sorridere è proprio che la corsa è il mio punto debole in questo momento, mentre in altri momenti della stagione avrei potuto puntare tutto su quello!

Ci sarà da ridere domenica! Spero di non perdermi nelle acque del Lago di Gaggiano in cui si svolgerà la frazione di nuoto e spero di non prendere la bici di un altro in zona cambio :-)))))

Vi racconterò come è andata

STAY TUNED!

E NON GIUDICATEMI MALE X QUESTO MIO MOMENTO DI EUFORIA DA NOVITA'

Buona o cattiva?!

2010-06-07T15:45:00.002+02:00

Buona o cattiva news????
Non so, al momento non so come prenderla...
Ora vi racconto:
dunque, eravamo rimasti che l'ortopedico mi ha consigliato di fare una rx ad entrambi i piedi per vedere se per caso c'è un osso scafoide accessorio che crea dei problemi.

Detto fatto.
Stamattina ore 9 mi presento in ospedale a Alba a fare sta radiografia e oggi alle 14 vado a ritirare referto e cd con gli esami.
Il referto dice semplicemente:
OSSO SCAFOIDE ACCESSORIO A SX
Ok, quindi l'ortopedico non aveva sognato...
La cosa però mi puzza, anche se effettivamente sto ossicino c'è.
Quello che mi fa strano è che prima di aver messo i plantari e aver preso tutta quella serie di storte, sto osso, se effettivamente c'è, non si era mai fatto sentire e non mi aveva mai dato problemi.

Ho formulato una mia teoria, sentite se può funzionare:
RIASSUNTO DEI MIEI INFORTUNI
- periodo di forti contratture ai polpacci e tibiali, durato da novembre 2009 a gennaio 2010 che sono spariti nel momento esatto in cui ho tolto le scarpe antipronazione e ho inizato a usare scarpe neutre associate a ginnastica di mobilità articolare e andature.
- quando ho smesso di avere quei dolori, è comparso un male all'interno dell'arco plantare dx, medialmente, nello stesso punto in cui ora ho male al piede sx.
- a marzo eseguo la visita posturologica ed emerge che il mio piede sx non lavora, sovraccaricando il dx in modo eccessivo, per cui ogni tot di giorni questo carico si fa sentire e mi viene qualche dolore
- ad aprile arrivano i plantari e TUTTI i dolori passano! SI GRIDA AL MIRACOLO, a parte qualche problemino alla schiena causato dalla nuova postura.
- a maggio riprendo a correre, con 10 kg in più addosso (che già prima erano troppi), e mentre facevo andature in un prato prendo la prima storta al piede sx, quello che finora era stato "sano"
- in seguito a questa storta (e ad altre 4) inizio a sentire un dolore al sx nella stessa zona in cui prima avevo male al dx, ma molto più acuto e puntiforme.
- l'osteopata riesce sempre a farmi sparire il dolore, ma appena ci corro di nuovo sopra questo torna
- arriviamo così a una settimana fa quando chiedo a mio papà di farmi vedere da un suo amico ortopedico, il quale ipotizza la presenz di questo scafoide accessorio...

Epilogo: secondo me, a patto che il problema sia portato effettivamente da questo ossicino, prima di aver preso le storte e messo i plantari, non avevo mai avuto nessun problema perchè il mio piede sx praticamente era morto! Ora, usando i plantari, è stato costretto a far qualcosa ed è venuto fuori il vero problema. Resta da capire il perchè al dx si è tutto risolto con i plantari! In più il dolore era lo stesso ma a dx non c'è nessun osso strano... BOH............I MISTERI DEL CORPO UMANO

Comunque sia, mercoledì vado a far vedere le radiografie all'ortopedico e vediamo cosa dice.
Io non so bene come prenderla...se come buona o cattiva notizia, nel senso che:
-buona: almeno così saprei che il problema è ben chiaro e definito! C'è una causa e la si rimuove.
-cattiva: la causa potrebbe benissimo non essere questa e mi tengo l'osso malefico finchè un bel giorno (quando???) smetterò di avere male. Quest'ultimo caso mi fa alquanto incazzare poichè tanto ho visto che anche stando ferma (è una settimana che sono a riposo totale, nient ebici, niente corsa, niente nuoto) il dolore non passa!

Che dite???? Cosa ne pensate?

A mercoledì gli aggiornamenti.

Ora basta

2010-05-31T21:55:00.000+02:00

Si cambia.

Quando le cose vanno male o si sta a guardare o si fa altro.
Sono stata a guardare i giorni che mi sfilano sotto gli occhi insieme alle altre persone che corrono felici al Valentino. Podisti in ogni angolo! Ho gli incubi di notte ormai...Sembra che il mondo intero corra e tu sia l'unica che rimani ferma lì a guardare, con una lacrimuccia che ogni tanto non ce la fa più e scende.
Ho fatto di tutto x aggiustare le cose, ma a tutto c'e un limite. E a volte il limite puo' essere mio. Unica soluzione: cercare altri limiti.

Ho sperato per mesi che mettendoci tutto l'impegno del mondo x modificare la mia muscolatura scompensata e i miei appoggi storti in palestra le cose potessero andare meglio.
Ho sopportato di vedere i fighetti della palestra che se ne escono belli belli a correre e io lì dentro rinchiusa con il magone a sperare un giorno di poter tornare a divertirmi come nei cross di quest'inverno.

La speranza è l'ultima a morire.
E io l'ho seppellita venerdì scorso nei dintorni di Imperia...

Andiamo con ordine:

Venerdì mattina ho dato l'ennesimo esame (e siamo a meno 3!) poi con Frank siamo andati a Imperia per partecipare alla gara Imperia a Tappe. Io con velleità di abbronzatura e di mare più che di agonismo... lui con lo scopo di stare il più alla larga possibile dal mare per dedicarsi totalmente a correre.

Parto da Torino con la gioia nel cuore: questo esame era davvero tosto e fino all'ultimo ho pensato di non darlo. Per fortuna è andato tutto bene.

Alle 16 giungiamo in Hotel, accolti con ben poca simpatia dalle vecchie proprietarie dell'albergo :-S

Io ho riso in faccia alla vecchia n°1 e Frank si stava x sotterrare... :-)

Dopo questo momento di accoglienza e ospitalità profonda delle nostre amiche vecchiette, ci siamo recati a Dolcedo, luogo di partenza della prima tappa.

E qui arriva il bello.

Parto a scaldarmi dietro a Frank in una strada che saliva poichè non c'erano pezzi in piano. Io ero già piazzata sul mio ritmo gara dei 6 al km e lui che ogni 20 m si fermava e mi aspettava (sto ragazzo è proprio bravo...rischia di imballarsi ogni volta che mi accompagna x pena!)

Va beh, veniamo al dunque: dopo 2' e sottolineo DUE MINUTI di pseudo-corsa, ho preso la quinta storta al piede sx in un mese.

Dolore più forte delle altre volte e il sorriso che mi portavo dietro dalle 11 di mattina (momento in cui il prof ha firmato il 27 sul libretto), è svanito e si è trasformato in un fiume in piena di lacrime che nemmeno il tappo che vogliono mettere alla falla di petrolio potrebbe fermare.

Ritorno in zona partenza e mi metto in un angolo a sfogare un po' di rabbia, delusione, amarezza, senso di impotenza, rassegnazione.

Nessun bacio di quel sant'uomo di Frank riuscirà a farmi tornare in me.

Poi dopo un po' melo vedo sbucare per primo sulla salita che portava al traguardo e allora un mezzo sorriso riesce a farsi spazio tra le lacrime.

La goccia che ha fatto traboccare il vaso è stata la telefonata di mio padre su cui volgio sorvolare per evitare incazzature a posteriori. Dico solo che mi vuole far vedere sti piedi da un ortopedico suo amico e mi ha detto che l'osteopatia è una cazzata... Ancora lacrime e male al fegato poichè ha dato del deficiente all'unica persona di cui mi fido al mondo (anzi no, la seconda!).

Io e mio padre nonsaremomai in grado di avere un dialogo civile e sincero se non parlando del tempo che fa. E questa è stata l'ennesima prova.

E' il caso che io ci rinunci... a 24 anni non si può recuperare.

Comunque sia...voi tutti sapete quanto feeling ho con gli ortopedici... semplicemente non ci credo! E non voglio usare farmaci per curare un sintomo senza toglierne la causa.

N.d.R. oggi, lunedì, sono andata dal famoso ortopedico per quieto vivere familiare e ovviamente mi ha detto che avevo una tendinopatia al tibiale posteriore - ma va?????- da curare con fans -ma va????- e poi....NOVITA: devo fare una rx per scongiurare la presenza di uno scafoide accessorio sia a dx che a sx. Ipotesi assai remota ma probabile..uhm...secondo me molto, molto remota!

Conclusione: mi sa che mi terrò il male e le storte.

Devo quindi iniziare a rassegnarmi all'idea di non poter correre (almeno finchè la bilancia non torna sotto i 60..anche questa ipotesi assai remota).

Con tutta l'incazzatura del mondo dentro di me e con tanta amarezza, domani vado ad allenarmi in piscina con il Condor e un altro gruppeto di atleti del triathlon.

E spero al più presto di iniziare a fare qualche uscita in bici un po' più seria di quelle fatte finora.

E' ora di cambiare ambiente, se no vado fuori di testa...se non l'ho già fatto. Si, credo di averlo già fatto, quindi provo almeno a salvare il salvabile.

Per la cronaca: la scorsa settimana visita dal dietolgo e voglia di provare a tornare me stessa... un gran casino. Davvero un gran casino.

Costi vs Ufficio Regolamenti FIDAL Piemonte

2010-05-26T14:04:00.000+02:00

Esasperata dalle ultime vicissitudini accadute nel torinese, deferimenti e quant'altro, ieri notte ho scritto una mail con alcune domande alla FIDAL Piemonte, sperando di ottenere le risposte che cercavo.

L'impressione che ho avuto è di venir considerata come una povera stupida che non capisce...

E LE MIE DOMANDE NON HANNO RICEVUTO RISPOSTA!!!

Potete leggere le mail qui di seguito:

Oggetto: Re: chiarimento sulla situazione fidal - usip - TO133

ecco qui il riassunto di tutte le mail inviate tra me e l'ufficio regolamenti della fidal
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Gentili signori,vi scrivo in merito alle ultime vicissitudini e dibattiti in merito alla partecipazione o meno dei tesserati FIDAL alle gare UISP.

Premetto che possiedo entrambe le tessere.

Ho letto il regolamento e tutte le mail inviate contenenti i regolamenti da voi citati, ma quello che continuo (e continuano imiei amici) a non capire è:

1) SE MI TROVO AD ESEMPIO IN VACANZA NELLA ZONA DI VARESE, E PARTECIPO AD UNA GARA DEL CIRCUITO "PIEDE D'ORO", MANIFESTAZIONI D ASEMPRE APPREZZATE DA MOLTI PODISTI, VENGO DEFERITO?????

2) E VENGO DEFERITO ANCHE SE PARTECIPO AD UNA MANIFESTAZIONE UISP non approvata da voi piemontesi IN ALTRE REGIONI ?

3) IO L'UNICA COSA CHE CAPISCO E CREDO GIUSTA LEGGENDO LE VOSTRE SPIEGAZIONI è CHE LE ALTRE ORGANIZZAZIONI NON POSSONO FARE GARE AGONISTICHE, MA FINO ALL'ANNO SCORSO NON C'ERA LA REGOLA CHE NON POTEVANO DARE PREMI IN DENARO???

4) SE IO DECIDO DI FARE UNA GARA UISP E POI MI FACCIO MALE, VOI COSA CENTRATE??? NESSUNO VIENE A DENUNCIARE VOI, CHE NON CENTRATE NULLA! SE DECIDO DI FARE UN TRAIL IN MONTAGNA, DISCIPLINA DI CUI LA FIDAL NON SI OCCUPA, COME VI COMPORTATE? MI DEFERITE UGUALMENTE? SE SI, ALLORA ANCHE SE PARTECIPO A UNA CAMMINATA COL CAI O VADO A FARE GARE DI ALPINISMO POTREI VENIRE DEFERITA?

5) SE UN ORGANIZZATORE SCRIVE COSE ERRATE SUL VOLANTINO, IN BUONA O CATTIVA FEDE,IL POVERO PODISTA DOMENICALE CHE (GRIDIAMO TUTTI A GRAN VOCE) VUOLE SOLO CORRERE E BASTA, COSA DEVE FARE???
SE L'ORGANIZZATORE A NOSTRA INSAPUTA DICE IL FALSO E PUBBLICA VOLANTINI ERRATI, CHE STRUMENTI ABBIAMO NOI X TUTELARCI???
LA NEWSLETTER SETTIMANALE CONTENENTE L'ELENCO DELLE MANIFESTAZIONI APPROVATE è LIMITATA! PENSATE A QUELLI CHE NON HANNO IL PC O NON SANNO LEGGERE LE MAIL (COME MOLTI MASTER PIU ANZIANI).
INOLTRE LA VOSTRA NEWSLETTER RIGUARDA SOLO IL PIEMONTE, MA SE IO SONO IN VACANZA IN LIGURIA E VOGLIO FARE UNA GARA UISP IN TALE REGIONE, VOI COSA FATE? DEVO TELEFONARVI PER CHIEDERVI IL PERMESSO?

DI DOMANDE CE NE SAREBBERO ANCORA TANTE, LE QUALI NON TROVANO RISPOSTA LEGGENDO I REGOLAMENTI E LE CONVENZIONI, IN QUANTO SONO CONVINTA CHE TUTII ORMAI ABBIANO LETTO QUESTI REGOLAMENTI, MA TUTTI ABBIANO DIFFICOLTA' A INTERPRETARLI!

vorrei inoltre che rispondeste a molte delle domande che si pongono i miei amici sui vari blog e chi ha commentato i vari articoli.
vi inoltro i link al fine di poter fare chiarezza una volta per tutte, sempre che non vi siate già stancati di dare risposte alle mille domande che credo in questi giorni vi stiano facendo: capisco che sia difficile per voi, ma per noi lo è ancora di più in quanto non siamo più liberi di scegliere dove correre ma dobbiamo stare dietro a giochi che non ci riguardano (se di questo si tratta)

- http://dattiallippica.blogspot.com/2010/05/non-solo-uisp.html
- http://motopodista.blogspot.com/2010/05/interpretazione-fidal.html

Grazie per l'attenzione,

e spero di non dovermi più rivolgere a voi e che le cose si possano risolverenel modo più cordiale possibile, anche perchè e si contuna di questo passo la FIDAL rischia solo di perdere dei tesserati.

Saluti,

Costanza Fasolis

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Da: Tradardi Mario Executive Fidal Piemonte <executive@fidalpiemonte.it>
Date: 26 maggio 2010 11.33
A: TO133-Fasolis Costanza ASGP ATP Torino <costanza.fasolis@gmail.com>

costanza,

a seguire approfondimento dell'ufficio regolamenti

mario tradardi

executive fidal piemonte

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Gentile Costanza,

La FIDAL ha firmato al Convenzione con 12 Enti di Promozione Sportiva, perchè si parla solo di UISP?

Perchè gli altri Enti applicano la Convenzione secondo LEGGE e ONESTA'.

Il Circuito Piede d'oro della IVV esiste anche in Piemonte, per anni personalmente ho partecipato alla 4 Giorni di Foglizzo sempre organizzata dalla IVV, 4 maratone o 4 mezze maratone in 4 giorni nel Canavese e, tra il centinaio di partecipanti più della metà venivano dall'Estero, i podisti piemontesi che vogliono "solo" correre erano scarsissimi.

Occorre che ognuno di noi podisti si guardi allo specchio e risponda onestamente "cosa voglio fare da grande?"

Se voglio GAREGGIARE ho una sola possibilità partecipare ad una manifestazione FIDAL, se voglio invece correre in compagnia posso farlo dovunque, ai Ciliegi in Fiore di Pecetto, alla Mangialonga di Albugnano, eccetera.

Altro discorso per le Sky Race, non sono codificate da nessuna parte, non si sa esattamente cosa siano, se escursionismo, alpinismo, corsa in montagna o sport estremo dunque finchè non ci sarà una precisa collocazione non ci interessa.

La cosa INTOLLERABILE è che qualche organizzatore spregiudicato (per non dir di peggio) faccia ESPLICITO riferimento ai tesserati FIDAL e poi scriva "chi non è in possesso di assicurazione se la deve fare", questa è "TRUFFA" e oltre a tutto pericolosa, trent'anni fa un amico podista che si avventurò nel "Tour du Mont Blanc" morì assiderato, se vuoi puoi chiedere conferma alla sua vedova che corre ancora oggi.

Costanza, nessuno vuole fare terrorismo, ma come "nonno" ho a cuore prima di tutto la salute dei miei colleghi podisti, coi quali ho GAREGGIATO fino a tre anni fa, poi compiuti i 66 anni, ho deciso di correre solo per la salute e il piacere di correre appendendo l'agonismo al chiodo dopo 52 anni di attività.

Cordiali saluti.

Sebastiano Scuderi

Ufficio Regolamenti Fidal Piemonte

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e io:

Grazie per avermi risposto, attendo la mail dell'uffico regolamenti.

per quanto riguarda le gare tipo il monte bianco, so che ci sono delle clausole da accettare in sede di iscrizione in cui il partecipante ammette di essere consapevole dei rischi a cui va incontro, pertanto non mi sento di giudicare chi vuole partecipare a tali manifestazioni! ognuno lo fa in modo consapevole!
e mi dispiace che siano accaduti fatti del genere, ma ripeto, ognuno è libero di mettere a rischio la propria incolumità come vuole!

saluti

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Da: Tradardi Mario Executive Fidal Piemonte <executive@fidalpiemonte.it>
Date: 26 maggio 2010 13.10

A: costanza fasolis <costanza.fasolis@gmail.com>

costanza,

a chiudere l'approfondimento

mario tr

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Gentile Costanza,

non so quale mail tu attenda ancora dall'Ufficio Regolamenti avendoti risposto mi pare in maniera esauriente: GARE SOLO FIDAL, NON COMPETITIVE CHIUNQUE

Mi preme però chiarire un punto che risulta non ben a fuoco nella tua ultima affermazione.

Giusto o no che sia il nostro STATO impone severe norme per la tutela della salute dei cittadini: il D.M. del 18-2-82 (G.U 5-3-82) ed integrativo D.M.28-2-83 (G.U. 15-3-83) sull'accertamento della idoneità all'attività sportiva agonistica indispensabile per la partecipazione all'attività agonistica.

Il Codice della strada articolo 9 prevede la responsabilità esclusiva dell'organizzatore di manifestazioni agonistiche e impone l'assicurazione RCT

Il T.U di Pubblica Sicurezza, relativamente alla licenza per spettacoli e trattenimenti pubblici, prevede che "tra le condizioni da imporsi nella licenza deve essere compresa quella di provvedere al servizio di assistenza sanitaria per i casi di infortunio" è per questo che la FIDAL impone la presenza del medico, ma molti Comuni impongono per le corse su strada anche l'ambulanza ( a Rivoli l'anno scorso la partenza fu ritardata di un'ora finchè non arrivò)

Il D.M. del 16 aprile 2008 ha reso obbligatoria l'assicurazione nell'interesse dei propri associati alla FIDAL

Come vedi la realtà è molto più complessa di quanto si possa pensare e tocca a noi, che amiamo lo sport e, soprattutto l'atletica, impegnarci perchè tutto si svolga secondo quanto la legge impone, anche subendo spesso la critiche di chi, non avendone contezza, ci reputa solo dei "vecchi brontoloni"

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Da: costanza fasolis <costanza.fasolis@gmail.com>

Date: 26 maggio 2010 13.50
A: Tradardi Mario Executive Fidal Piemonte <executive@fidalpiemonte.it>

sono d'accordissimo sul fatto che il certificato medico sia obbligatorio!
ma questo esula un po' da quelli che erano i miei dubbi!

le mie domande erano abbastanza chiare.... alla fine non ho capito se posso partecipare o meno ad una gara come ad esempio la TRASLAVAL in trentino o a qualche garetta se mi trovo in vacanza in liguria o in emilia... regione in cui mi sembra che le regole siano un po' diverse...
va beh, comunque sia, onde evitare problemi scriverò a voi ogni volta che mi viene il dubbio se la mia partecipazione ad una gara fuori regione possa o meno essere la causa dideferimento...

poi ripeto: se gli organizzatori degli EPS scrivono il falso sui volantini, che strumenti ho io per tutelarmi, a parte la vostra newsletter che per n motivi potrei anche non aver letto quella settimana????

questa era un'altra delle domande che facevo ma che non hanno trovato risposta...

credo che non ne verremo mai a capo...

io chiedevo solo risposta alle domande che facevo, non vi ho scritto per contestare i regolamenti o per dire che essi siano giusti o sbagliati.
volevo solo capire quali gare posso fare!

con questo chiudo, e scusate la perdita di tempo.

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cosa ne pensate? sono solo io che non ho capito le risposte o sono loro che hanno sviato le domande e non mi hanno risposto???

I miei (lentissimi) allenamenti dopo la settimana all'Elba

2010-05-25T08:33:00.000+02:00

Ovvio che dopo 3 mesi di stop e 5-10 kg di troppo non si può pretendere nulla...ma sono davvero in uno stato pietoso...
io ci provo lo stesso!

Lunedì 17: 1h alla Pellerina in compagnia di Gloria e altre due ragazze del CUS
Martedì 18: allenamento per spalle e dorso in palestra
Mercoledì 19: 17 km a 5'04 (avevo voglia di correre...)
Giovedì 20: allenamento per le gambe in palestra (squat e stacchi con bilanciere libero e leg press).
Mannaggia a me: era un mese che non facevo più pesi per le gambe a causa del mal di schiena.... già all'uscita della palestra non riuscivo a fare le scale! A seguire ho provato ad andare a correre ma le gambe non rispondevano ai comandi..quindi dopo 3,8 km ho fatto un ritorno a casa forzato.
Venerdì 21: zero voglia di correre, ho provato a fare un po' di salita sul tapis roulant in palestra ma dopo 10' ho spento quella macchina infernale e mi sono buttata in sala pesi.
Sabato 22: è tornata la voglia di correree, complice Glorietta, ho fatto un bel giro lungo il Tanaro ad Alba. 12,5 km a 5'10 di media.
Domenica 23: sono andata con alcuni amici di Alba a fare una gara a Canelli (AT).
Io mi sono iscritta alla gara non competitiva perchè l'intento era proprio quello di correre in compagnia e della gara in se non mi interessava proprio nulla. Il percorso era di 8,1 km in 2 giri. Il giro presentava una salita abbastanza dura (mai come quelle dell'Elba però!) di circa 500 m. Ho corso a 5'15 al km.

Unica cosa positiva della settimana: STO INIZIANDO AD ABBRONZARMI!!!!!! :-)

Vivi il Parco

2010-05-23T20:25:00.000+02:00

Come di consueto la mia società, ATP Torino, organizza la Vivi il Parco a Stupinigi (TO).
Di seguito alcuni dettagli e il testo del volantino:

14° Passeggiata ecologica alla scoperta dei colori del Parco

Iniziativa Vivi il Parco

Manifestazione Regionale FIDAL di cross

Parco di STUPINIGI (TO)

per atleti, master, giovanili

Manifestazione aderente al progetto Uisp di ANALISI DELL'IMPATTO AMBIENTALE nell'ambito della "strategia Pro-Kyoto"

Prova di 9,5 km per la XII edizione Giochi d'Argento

Ritrovo: Palazzina di caccia di Supinigi

-percorso modificato-

Manifestazione Nazionale SPORTINAMBIENTE e CORRIUISPITALIA

Prova di Campionato Uisp

Non competitiva e Fit-walking "Passeggia con Sandro"

aperta a tutti con merenda

Classifica extra per i Militari tesserati

Primo Trofeo CISAF per farmacisti

Per tutte le informazioni inerenti i premi e gli orari di partenza delle varie gare potete consultare il volantino (qui sopra in formato immagine) sul sito: http://www.atleticauisp.it/

I'm back

2010-05-17T18:32:00.002+02:00

Sono tornata ieri dalla settimana di vacanza/giro a tappe dell'Isola d'Elba fatta insieme a Frank e Pimpe con relativa famiglia al seguito.

Direi vacanza fantastica se non fosse che ha piovuto 5 giorni su 7 e sono riuscita a fare solo un bagno col rischio di morire congelata. I triathleti che erano venuti lì ad allenarsi avevano la muta spessa, i furboni :-)
Comunque sia, la mia unica settimana di mare mi ha lasciato un po' di amaro in bocca: io adoro nuotare al mare e avrei dato qualsiasi cosa pur di poter sguazzare in acqua qualche ora in più!
va beh, rimanderemo le nuotate al prossimo week-end del 29-30 maggio: Frank ha quasi deciso (ovviamente sotto mio suggerimento), di fare il Giro a tappe di Imperia per togliersi i sassolini rimasti nelle scarpe in seguito all'influenza che non l'ha fatto correre come voleva all'Elba.
In più bisogna dire che come organizzazione la Promosport fa davvero pena in questa manifestazione...leggendo il blog del Pimpe e di Frank potrete farvi un'idea migliore di quello che intendo.

Comunque sia, sono partita da Torino con la schiena nuovamente bloccata (non so spiegarmi il perchè dato che non stavo correndo tanto e non ho più avuto molto tempo x fare grandi cose con i pesi, ma forse, lo stress causato dall'esame del giovedì mi ha letteralmente messo ko).
Il viaggio in macchina della domenica e il lunedì sono quindi stati due giorni da incubo per me e per chi mi stava vicino, in quanto non riuscivo a fare quasi nessun movimento e avevo bisogno di aiuto per qualsiasi cosa :-(

Foto storta scattata il giorno del nostro arrivo sull'Isola: uno dei due giorni di sole

Per fortuna pian piano il dolore, che durava da venerdì, si è placato e già martedì riuscivo a camminare bene e a dormire quasi normalmente.
Così ho deciso, pazzamente, che era il caso di sfruttare sti 75 euro di iscrizione (no comment: l'organizzazione di sta gara si meritava nemmeno 5 euro a tappa).
Ovviamente non ho deciso di iscrivermi nei giorni scorsi, sarebbe stato buttare via i soldi! Mi ero iscritta quando ancora deambulavo nei prati dei cross in modo decente.

Allora il martedì mi sono messa in fondo al gruppone, ho fatto conoscenza con i vecchietti che camminavano e si godevano i sentieri, mi son fermata ad ogni ristoro, ho camminato quando avevo male in discesa e ci mancava solo che mi portassi dietro la macchina fotografica, ma in qualche modo sono riuscita ad arrivare al fondo di questo pseudo-trail. Ammetto che questa tappa aveva un panorama mozzafiato!

Peccato che per paura di farmi male dovessi guardare più dove mettevo i piedi che il paesaggio!

Nei giorni seguenti sono sempre partita piano piano con l'obiettivo di correre senza camminare in salita (poichè in salita la schiena non mi dava nessun fastidio) e di prendermela con molta calma in discesa. Obiettivo quasi riuscito: molto lentamente riuscivo ad arrampicarmi sui "muri" che si presentavano ad ogni tappa. Ovvio che in certi punti caminavo, ma comunque ho cercato di farlo il meno possibile. Questa strategia mi ha consentito di fare dei buoni allenamenti in salita nonostante il fastidio ancora persistente alla schiena (non vi dico la FC max che ho raggiunto se no mi ricoverate: Frank si è preoccupato quando ha visto il report del Garmin :-) ).

La miniera del Ginepro

Al pomeriggio ci siamo sempre riposati un po' (dopo ste salite allucinanti eravamo tutti cotti..forse io un po' meno perchè me la son presa molto con calma ogni tappa) e poi abbiamo visitato qualche cava e miniera abbandonata di cui è piena l'Isola.

Ho anche conosciuto la bambina più fenomenale del mondo: Sofia, la figlia del Pimpe!

Come poteva mancare l'esperienza di pesca??? Sono riuscita a pescare ben 4 pesciolini... solo che la tecnica di lancio dell'amo in acqua lascia ancora a desiderare :-P

Direi che sta vacanza era necessaria per ricaricare le pile e affrontare gli ultimi 4 esami in modo più rilassato..speriamo!

E speriamo anche di correre in modo continuativo almeno per un mese... :-)

Ps: mi sono fatta infinocchiare da chi sapete voi e mi ha convinto ad andare a fare andature e tecnica di corsa domani alle 7,30... inizio a pensare di essere deficiente!

Da capo

2010-05-07T15:46:00.000+02:00

Eccomi qui, reduce da una settimana allucinante in ogni senso:

Sabato 1 maggio: giro in bici di 45 km sulle colline torinesi: alla sera ero uno straccio! Però soddisfatta!
Domenica 2: ho corso 50' al Valentino
Lunedì 3: ho passato al giornata sui libri
Martedì 4: HO COMPIUTO 24 ANNI E MI SONO REGALATA 50' DI CORSA SOTTO LA PIOGGIA, oltre naturalmente ad aver passato la giornata sui libri.
Mercoledì 5: giornata pre-esame. Ho passato la giornata sui libri, ho imparato a fare le fatture e ne ho fatte 42 in 2 ore. Alle 16 il mio crevello diceva "I'M OFF", quindi ho seguito Frank che andava a Borgo San Dalmazzo per una garetta serale. Ovviamente già che ero lì... VUOI MICA STARE SOLO A GUARDARE??? Così mi sono buttata nelle retrovie della gara riservata a donne e uomini sopra i 45 anni. La nostra gara prevedeva un percorso di circa 5 km da fare in 3 giri. Alla fine ho concluso sti 5,22 km alla media di 4'35/km mettendoci 24 abbondanti, ben 2' in più di Franchino che però doveva fare un giro in più! Sensazioni ovviamente pessime, dato che appena scendo sotto i 5'/km non capisco dove metto i piedi, come muovo le gambe e non ho idea di come fare a spingere.
Comunque sia la gita si è conclusa con una pizza molto triste e un rientro a casa all'una di notte. Una volta a casa speravo di riuscire a dormire e invece no! L'ansia da esame (io in genere non mi agito molto ma spesso ho difficoltà a dormire) mi ha fatto dormire solo alle 3 di notte e alle 6 la sveglia di Glorietta, anche lei alle prese con un esame, ci ha fatto alzare per ripassare le ultime cose.
Giovedì 6: esami, sia mio che di Gloria, andati molto bene!
Il mio corpo non ha retto lo stress: vuoi x l'esame, vuoi x la stanchezza della corsa del giorno prima, vuoi x i plantari nuovi che stanno dando ancora dei problemi di assestamento alla schiena.... alle 16 ero bloccata con la schiena come mi successe 2 settimane fa.
Così ho dovuto rinunciare alla seduta in palestra. Erano 2 settimane che non avevo tempo di andare x studiare e ci tenevo davvero! Poi ho una nuova scheda da iniziare che mi gasa un casino! Ma in queste condizioni di schiena proprio non ce la faccio.
Oggi (venerdì): ieri sono venuta ad Alba perchè la mamma voleva festeggiare il mio compleanno e farmi la torta (ma non lo vede che io dovrei stare alla larga un km da torte and Company!!!!?????).
Stanotte ho dormito 9 ore..cosa che non accadeva da secoli!
All'ora di pranzo ho fatto un giro con Valentina lungo Tanaro sperando che la schiena mi desse un po' di tregua, invece nisba: ora sono seriamente preoccupata.... Ma cavolo, anche se i plantari sono nuovi e mi creano questi problemi di adattamento, con tutta la palestra che ho fatto (su consiglio dell'osteopata e controllata a vista da lui) non dovrei sopportare un po' di più i problemi di postura???

Va beh, comunque sia, domenica parto per il Giro a tappe dell'Isola d'Elba con Franchino e spero almeno di non rimanere una settimana intera bloccata a letto con la schiena piegata in due.
Mi ero iscritta quando ancora avevo la vaga parvenza di atleta e riuscivo a correre senza sembrare una palla che rotola. Conclusione: d'ora in poi non mi iscrivo più a nessuna gara con mesi di anticipo, tanto mi faccio sempre male.

SE NON AVESSI MAI CORSO PRIMA, FORSE FAREI MENO FATICA A RIPRENDERE...
DENTRO DI ME SENTO SOLO IL RICORDO DELLE SENSAZIONI CHE RIUSCIVO A PROVARE QUALCHE MESETTO FA, SENSAZIONI UNICHE, INSPIEGABILI E CHE TI FANNO SENTIRE VIVO AD OGNI PASSO.

Ora più che viva, ad ogni passo mi sento morta!
Faccio una fatica bestiale a portare a spasso i miei quasi 70 kg (per forza che non riesco a capire come muovere le gambe...) e ogni volta che faccio un passo di corsa mi sembra di fare uno sforzo immane.

Speriamo che sta settimana di vacanza mi rimetta un po' in sesto... credo di essere alla frutta, in ogni senso.

Buone corse a chi può, a chi può ma non ha voglia, a chi ha voglia ma non può, a chi lo fa per vincere e a chi lo fa per sentirsi un po' meno solo quando è con gli altri nelle retrovie di una gara.

Pedala, pedala....

2010-05-03T09:27:00.000+02:00

Dunque, nei giorni scorsi, dato che di correre nemmeno se ne parla, ho migliorato le mie prestazioni ciclistiche ( uhm....va beh, non commentate!).

Giovedì di una settimana fa, come suggeritomi con fare sadico da Avantindrè, dopo essere arrivata a Cavoretto, mi sono arrampicata da Strada della Creusa, a seguire Strada della Viola, Maddalena e ritorno a casa. Sono tornata a casa che non sentivo più le gambe! Dopo un metro di quella salita avevo già una concentrazione di lattato nelle gambe che avrebbe fatto morire chiunque. In effetti io stavo morendo!

Domenica 25 aprile invece ho accompagnato Enzo e Franchino mentre facevano il collinare. In salita facevo abbastanza fatica a stare dietro a loro! Però in discesa non ce n'era per nessuno :-))))))

Nel frattempo sto continuando le mie sedute in palestra con i pesi e cerco di andare, quando non faccio pesi, ad ammazzarmi in quelle robe che chiamano coi nomi strani (es. GAG, body pump, total body, tone up, ecc. ecc.). Potrebbero chiamarle suicidio che tanto è uguale! In pratica lì lo scopo è resistere e non stramazzare al suolo dopo che l'istruttrice di turno, al centesimo squat che fai, ti dice sorridendo e urlando come una pazza che tanto sono gli ultimi 8! E tu pensi...ma cazzo...erano gli ultimi 8 un'ora fa...Va beh, comunque queste lezioni da pazzoidi mi piacciono un casino e sono pure divertenti. L'unico problema è che appena ti fermi un attimo perchè non ce la fai a fare tutte le n ripetizioni di sti c...o di esercizi, hai l'istruttore che ti urla di continuare e che in caso contrario i tuoi glutei non saranno in condizioni presentabili entro giugno che inizia l'estate.
E qui ne avrei di cose da obiettare....

1) L'estate di uno studente universitario praticamente non esiste, al pari di qualunque altro lavoratore: gli esami finiscono a fine luglio/inizio agosto e i primi di settembre ci sono già quelli autunnali, quindi SE NON STUDI AD AGOSTO, QUANDO LI PASSI GLI ESAMI????...ecco appunto...MAI! LE SESSIONI ESTIVE SONO LE COSE PEGGIORI CHE QUELLI DEL MINISTERO ABBIANO MAI INVENTATO (e credetemi, di cose brutte ne han fatte parecchie)
2) I miei glutei tanto non saranno mai presentabili
3) Mi sento davvero stupida a spaccarmi di lavoro in palestra se poi non posso fare ciò che mi piace..correre

Va beh, intanto questo week end ho fatto un bel giro Maddalena via Cavoretto, Superga via Panoramica e ritorno a casa. E' stata dura perchè nelle gambe sentivo l'exploit di corsa fatto giovedì sera.

Ebbene si, giovedì sera non ho resistito e ho partecipato nelle retrovie ad una non competitiva che facevano ad Alba in occasione di Vinum. Non vi dico in che stato ho concluso questi 10,6 km... anzi ve lo dico così vi fate 2 risate: media di 5'03 al km (fermandomi 3 volte a prendere fiato..) non vi dico che vergogna quando la gente ai bordi delle strade ti dice: "non mollare, non camminare che non serve"... tutte le risposte le avevo dentro di me. Non ho detto nulla perchè ci stavo soffrendo troppo.
Uscita di corsa che si è ripetuta anche ieri mattina. Nonostante il continuo fastidio al piede a cui avevo preso la storta ormai 3 settimane fa, son riuscita a fare 10 km, questa volta senza fermarmi.
Ora fatevi la seconda risata: media di 5'15 al km e 170 battiti di media con punte di 181... no comment please!

Credo che tornare a correre a 4 in gara sia pura utopia. Sognare non fa male, ma quando i sogni son troppo grandi non hanno senso.

Mai più

2010-04-21T11:29:00.001+02:00

Mai più pensavo che sarei riuscita a fare in bici la salita della strada che da Revigliasco va alla Maddalena! L'anno scorso l'avevo fatta al contrario e avevo paura a scendere talmente la strada era ripida! Ho fatto il giro che fa il pulman 70 (più o meno).

Merito della mia super bici ibrida: secondo me questi mezzi in stile mtb ma con ruote grandi e copertoncini quasi lisci sono la soluzione perfetta per chi, come me, ha sempre paura di bucare e deve per forza fare i conti con le strade di Torino: certi sterrati sono migliori!

Ovviamente mi ero portata dietro il mio Garmin nuovissimo, ma a metà salita si è spento: forse avevo raggiunto la frequenza max del cardio e lui per paura che morissi senza prima avermi avvertito ha preferito spegnersi ;-)

No dai, in realtà era solo scarico!

Dopo un po' che salivo, con la coda dell'occhio intravedo dietro di me un baldo ciclista tutto serio con una super bici tutta aerodinamica (per chi non lo sapesse: per me l'estetica di una bici da corsa è una delle cose più belle che l'uomo abbia mai disegnato... io impazzisco quando vedo le bici!).
Mica potevo farmi prendere!!! Allora ho deciso di ammazzarmi e non farmi agganciare...ovvio che il mio obbiettivo era pura utopia! Lui era sempre più vicino, ma ha avuto la galanteria di non superarmi vedendo tutti gli sforzi che facevo! Appena la strada ha avuto pietà di me e ha spianato un pochettino si è avvicinato per fare quattro chiacchiere e se ne è andato via.
Mi ha chiesto se facevo la gare di bici, perchè non avevo la bici da corsa, come facessi a salire da lì con quella bici (AAARRGGHHHH: come ti osi pensare male della mia bici???!!!! E poi io la bici da corsa ce l'ho, ma con quella non posso accompagnare Frank alle Vallere come ho fatto stasera prima di arrampicarmi su di là!). Ovviamente non ho risposto a nessuna delle domande: ero concentrata a cercare di respirare e almeno scendere dai 250.000 ai 180 battiti!

Bello comunque sto giro. Un po' corto ma bello. Stasera vado in esplorazione di posti nuovi... e se qualcuno ha da proporne è il benvenuto... io vado a caso perchè nelle strade della collina di Torino mi perdo sempre. Poi in qualche modo ritorno a casa, basta guardare dov'è il Po.

Week-end intenso!

2010-04-19T12:33:00.004+02:00

Volete ridere?!
Inizio col raccontarvi che mi son presa una storta al piede "sano"... quindi la mia ripresa podistica si allungherà ulteriormente! Poco importa.. tanto ormai l'ago della bilancia è in ascesa esponenziale e il morale ha toccato il fondo scoprendo che esiste anche un doppio fondo in cui poter scavare ancora un po'.

Andare al Valentino ormai è una sorta di massacro psicologico: vedere arzille signore e ragazzine che zompettano felici nel loro pantaloncino-corto-chiappa-di-fuori-senza-nemmeno-un-filo-di-cellulite mi fa venire il vomito nei confronti di me stessa. E ringrazio Davide che, tra il recupero di un mille e l'altro, è riuscito a tirarmi due ceffoni virtuali (non l'hai fatto ma son sicura che l'hai pensato) e a farmi parzialmente asciugare le lacrime :-)

Accantonata l'idea di correre al Valentino, con tutti e due i piedi zoppi e col il morale sotto le gomme della bici, sabato mattina mi son sparata un po' km consolatori in bici. Son finita a fare un pezzo del percorso inverso della gara "Giro di Castiglione" di quest'estate. Certe discese sembrano brutte da fare di corsa, ma quando le fai in salita in bici sono pure peggio!
Partenza da casa, Corso Casale, San Mauro, Castiglione, Frazione Cordova, Baldissero, Superga, Torino e ritorno a casa. Volevo ancora andare da Superga al Colle della Maddalena ma visto il mio ritmo non potevo tornare a casa a mezzanotte!
Non so quanti km ho fatto di preciso (non tanti alla fine), ma sono stata fuori per 3 ore, ovviamente la velocità è quella che è... e in salita non sembravo esattamente Pantani, ma mi sono divertita un casino! E sto iniziando a non avere neanche male al sedere dopo un po' che sono in sella.

Al pomeriggio shopping con Frank che mi ha convinto a comprare il Garmin 310 XT come il suo... non dico come, ma sono riuscita a spendere la metà del prezzo intero!
Garmin che ovviamente rimarrà inutilizzato ancora a lungo...

Alla sera quell'amore di cuoco che mi ritrovo per fidanzato mi ha preparato le sardine al cartoccio con verdurine: da pauraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-)

Domenica mattina ho caricato l'atleta sulla mia 600 e l'ho accompagnato a Bra per la 9 Miglia.
Ho fatto anche qualche foto.

Gara di alto livello: nelle prime posizioni tra gli uomini troviamo
SEREM KIPKETER Philemon,

0:46:51.18

RUGUT KIPNGETICH Nahash
SLIMANI Benazzouz
ERREBBAH Mostafa
BOURIFA Migidio
BRIGNONE Valerio
GEMETTO Maurizio
GALLIANO Daniele
AIMAR Enrico
PASQUALINI Bruno

Mentre il livello delle donne quest'anno (secondo Gloria, ma secondo me è comunque alto) era un po' più basso:
CHEPKORIR Emily Perpetu

0:55:41.28

a seguire
FINIELLI Claudia
BARALE Gloria

SOLARO Claudia

MATTONE Giuseppina

Glorietta conclude al terzo posto, buona prestazione considerando i pochi giorni di allenamento alle spalle e il chilometraggio piuttosto lungo per lei. Frank 12esimo con un po' di amaro in bocca. Bella gara anche di Daniele Galliano, uno dei ragazzi dell'Atletica Alba Mondo seguiti da Sandro Sandri.

Sul fronte torinese complimenti a Guido che ci regala un bel personale sui 10 km di Tutta Dritta.

Pranzo ad Alba e ritorno a Torino per una scrocchiata da Dario e una sistemata alla mia storta, che ovviamente mi mette a posto e nel giro di 10' cammino di nuovo dritta.

Ma la giornata non finisce qui: cena a Ritornato di Corio (io vi uccido... :-P) con Stoppre, Guido, Stopprina, Eleonora, Jerome e Carlotta, Gloria E Frank e altri due amici del team di Ciriè.
Cena fantastica e Guido che ha degnamente festeggiato il suo personale godendosi fino all'ultimo sorso ogni bottiglia di vino che gli capitasse a tiro. Davvero un mito quell'uomo!

In qualche modo io Gloria e Frank siamo riusciti a tornare a casa, sulla mia 600 dai freni che non frenano. Impedisco a Frank di andare a dormire a casa sua se no ci avrebbe rimesso un'altra mezzora di sonno. Ed era quasi l'una di notte.
Alle 5,30 sento suonare la sveglia: è Frank che dopo aver dormito circa 4 ore si deve alzare... in quel momento penso anche a Guido che è già sveglio da un'ora e penso a quanto son fortunata a poter stare ancora sotto le coperte per un po'.

Bel week end davvero. Grazie ragazzi!

E ora filo a studiare: prossimo esame il 6 maggio.
ps sta settimana ho pure passato un altro esame!

Plantari e schiena bloccata

2010-04-07T12:04:00.001+02:00

Nemmeno il tempo di arrivare al terzo giorno di "corsa" consecutiva che la mia schiena decide di bloccarsi e farmi girare x casa piegata in due senza speranza di riuscire a camminare dritta per almeno le prossime 12 ore, finchè Dario non mi sistema.

La scorsa settimana (giovedì) sono andata a ritirare i plantari nuovi. Il posturologo che mi ha fatto lo studio al computer mi ha detto che lui è l'ortopedico sono letteralmente impazziti a farli poichè certi aggiustamenti han dovuto farli a mano... la macchina non era così precisa come volevano.

Come potete vedere, sono tutti "rigati" superficialmente per dare, oltre al supporto necessario e a "scaricare" gli appoggi nei punti giusti, anche degli stimoli propriocettivi.

Sono meno spessi di quanto pensassi, ma comunque ho dovuto trovare una scarpa adatta (shopping compulsivo allo spaccio Nike di Mondovì insieme a Franchino che mi ha fatto tornare a casa con una Max Moto 6, scarpa neutra per chi pesa un po di più, già abbondantemente testata).

Ovviamente le raccomandazioni di usarle solo a camminare per i primi tempi sono durate poco... fino a 4 giorni sono riuscita a resistere, ma poi volevo provarli correndo!
Allora presa dalla smania di mettere i primi pantalocini corti dell'anno e prendere un po' di sole sono andata a testarli al valentino. Non cicrederete ma, a parte la fatica fatta correndo, a parte la sensazione strana nei piedi, NON HO PROVATO NEMMENO IL MINIMO DOLORINO!

Non mi ricordavo nemmeno come fosse correre senza stare a preoccuparsi se il fisico regge il passosuccessivo! Davvero bello!

Nel frattempo ho fatto anche qualche giretto in bici. Sabato scorso ho fatto la strada del Pino Vecchia, la panoramica e poi sono tornata giù da Superga. Poi ho fatto compagnia a Franchino che stava correndo al Valentino. In totale anche stavolta una quarantina di km belli tosti (almeno per me).

Allenamenti belli della scorsa settimana:

Venerdì 2: squat e stacchi in palestra. Grande allenamento! Alle quarta serie di squat liberi (con pesi via via crescenti) sono riuscita a fare 15 reps con 45 kg! Sti pesi mi piacciono proprio!

Sabato 3: giro in bici

Domenica 4: giro delle Vallere con il povero Frank che ogni 2 metri mi chiedeva se stavo bene e io non molto convinta gli rispondevo di si...le poche volte che il fiato residuo mi consentiva di esprimere dei rantolii di assenso.
A seguire pranzo leggero in montagna con papi and family (o meglio qualche pezzo di famiglia!)
Lunedì 5: Pasquetta a Blenio, in Svizzera a vedere la gara e 43' di corsetta a 5'30" finiti senza tanti problemi.

Martedì 6: 35' al Valentino dove ho incontrato Enzo e Andres che riprendevano a fare lavori veloci dopo un po' di pausa. Ovviamente non sono andata con loro, ma ero felice di essere di nuovo lì al km 0, di maledire i bambini che ti tagliano la strada in bici, di vedere che una bimba di 6 anni mi andava via sulla salita della passerella, ecc.

Oggi mi sa che me ne starò a letto, dolore permettendo, e studierò qualcosa per l'esame di lunedì.

Approfittando del sole...

2010-03-28T15:47:00.001+02:00

...vado in bici!

Ieri è uscito il primo pallido sole primaverile. Finalmente una temperatura piacevole!

Dopo aver fallito un tentativo di corsa al mattino, durato 30' scarsi a causa del solito dolore, potevo scegliere diversi modi in cui passare il pomeriggio:
- stare a casa a far nulla cercando di famri passare il raffreddore e la tosse
- stare a casa a studiare
- andare a farmi un giro in bici (non potendo correre)
Ovviamente ho scelto l'ultima opzione e sono partita senza una meta precisa.

Mi sono diretta verso la collina di Torino e ho seguito il percorso del pulman 70 da Corso Fiume fino al Colle della Maddalena. Praticamente mi sono andata a suicidare con sti 10 km di salita! Ho fatto anche un pezzo della strada che avevo fatto di corsa una volta con Nicola alle calcagna (però mi ricordo che era venuto fuori un ottimo allenamento :-))

Una volta raggiunto il Colle della Maddalena ho deciso di proseguire con il percorso della cosiddetta "panoramica" che porta a Superga, strada che avrei già voluto esplorare in passato, ma di corsa. Poi per i miei soliti acciacchi non sono mai riuscita a farla.

La strada procedeva abbastanza dolcemente verso Superga e mi sono goduta un panorama bellissimo!

A Superga un ventaccio gelido e mi ha convinto a fare ritorno verso casa, buttandomi giù da quella strada ripidissima, l'ormai famosa Sassi-Superga (se volete pagare 10 € per farla di corsa in salita senza ricevere nulla o quasi in cambio rivolgetevi al "solito noto", però dovete aspettare fino a giugno!).

Questa mattina invece mi sono recata a None per vedere la gara in programma. Ammetto di essere arrivata dopo un quarto d'ora dalla partenza e ammetto anche che tra una chiacchiera e l'altra mi sono persa l'arrivo dei primi (per Avantindrè...la prima in questione è la tua amica!).

Buona settimana a tutti.

Waiting for...

2010-03-26T14:42:00.001+01:00

...plantari!
Arrivano mercoledì, a quanto pare!
Seguirà post con relative impressioni, promesso!

Intanto la settimana che sta per concludersi mi ha regalato:
- lunedì: esame di tecniche di datazione con strumentazioni fisiche (es. carbonio 14 ecc.) superato!!!
e 30' di corsetta (anche se col male) e allenamento con i pesi in palestra
- martedì: 35' di corsetta (col male)
- mercoledì: 42' di corsetta (sempre col male) e raffreddore (chissà di chi è la colpa?!)
- giovedì: riposo causa fisico distrutto. Seduta massacrante dall'osteopata che mi ha massaggiato i piedi. Più che un massaggio è stato un massacro, alla fine avevo le lacrime agli occhi. Mi sa che non finisce qui, stasera mi aspetta lo stesso massaggio/riprogrammazione neuro-muscolare a piedi+polpacci e domani piedi+polpacci+anche. Si prospettano quindi ancora 2 giorni di dolori atroci.
Intanto ho il permesso di correre, e stasera andrò a farmi una sgambata, dolore e febbre permettendo.

Buon week end a tutti!

Ps se domenica riesco a correre (SE), ho intenzione di andare a None facendomi un giretto in bici e poi correre la non competitiva. Se qualcuno vuole farmi compagnia con la bici è il benvenuto (di corsa vado ancora troppo piano x poter chiedere a qualcuno di correre/trascinarsi insieme a me! Non che in bici io vada più forte eh!).

Completamente andata

2010-03-21T20:57:00.000+01:00

Come dicono le mamme...
quando inizi a preparare le torte (e ci disegni pure il cuore sopra con lo zucchero),
quando ti alzi alle 5 per andare a vedere una gara e non ti accorgi neanche di aver talmente sonno da non riuscire a tenere gli occhi aperti,
quando passi la domenica pomeriggio a dormire abbracciati e non te ne frega niente se fuori piove o c'è il sole

beh ragazzi, siamo messi male :-)

E capita anche di cambiare idea su ogni cosa, considerare in modo diverso alcune scelte che prima non avresti mai fatto.

Sognare di essere dove non avresti mai immaginato di voler andare.

Capita di cambiare.

Presentazione della mostra Wildlife Photographer of the Year 2009

2010-03-15T15:43:00.001+01:00

Riporto quanto pubblicato sul sito ufficiale del Forte di Bard, sede della Mostra.

Dal 15 gennaio 2010 sino al 25 marzo 2010, presso il Forte di Bard si tiene la prima italiana di Wildlife Photographer of the Year 2009. L’esposizione nasce dal concorso fotografico indetto dal Natural History Museum di Londra in collaborazione con il BBC Wildlife Magazine e presenta 97 splendide immagini naturalistiche provenienti da ogni angolo del mondo.
Il premio, che si svolge ogni anno dal 1964, è senz’altro il più prestigioso al mondo nel suo genere, con oltre 43.000 partecipanti al concorso provenienti da 94 paesi. In ognuna delle 16 categorie, tra cui Animali nel loro Ambiente, Comportamento degli Animali, Mondo Subacqueo e Luoghi Selvatici, sono stati selezionati un vincitore, uno o due secondi posti, e una selezione di encomi e menzioni speciali.

“La mostra - spiega il Presidente della Regione e dell’Associazione Forte di Bard, Augusto Rollandin - affianca al valore divulgativo di immagini di straordinaria suggestione, anche un messaggio di tutela e rispetto della natura, di sensibilizzazione sui temi legati ai cambiamenti climatici e alla promozione della sostenibilità ambientale in accordo con lo spirito e la mission del Forte di Bard. In tale contesto verrà anche dedicato un corner alla sensibilizzazione sui cambiamenti climatici con particolare riferimento al processo in atto a seguito degli incontri di Copenhagen”.

Wildlife Photographer of the Year 2009
dal 15 gennaio al 25 marzo 2010
Deambulatorio Opera Carlo Alberto
Tariffe
Intero: 4,00 €
Ridotto: 3,00 €
Ragazzi/Scuole: 3,00 €
Cumulativo Museo delle Alpi: 10,00 €

Wildlife Photographer of the Year is owned by the London Natural History Museum and BBC Wildlife Magazine.
Esclusiva per l’Italia e Montecarlo Pas Events.
Website: www.pasevents.com - info@pasevents.com

Foto: particolare di Javi Montes © Red kite hover

Ripresa..lenta, ma ripresa!

2010-03-15T15:38:00.001+01:00

Dunque dunque... dopo un mese il mio piede ha forse deciso di darmi tregua e le gambette domenica scalpitavano dalla voglia di andare a correre.
Non nascondo un po' di invidia provata nello stare a guardare e non poter partecipare ad una delle corse più belle, dal punto di vista paesaggistico, dei dintorni.
Macchina fotografica alla mano, mi sono goduta la gara e la bella giornata di sole (vedi fotografie).

La settimana scorsa è terminata con un allenamento con i pesi per le gambe il giovedì che mi ha lasciata zoppicante per 5 giorni... ho calcolato male il peso da mettere sul bilanciere e gli squat mi hanno letteralmente distrutto... ok, scema io!

Venerdi, zoppicante per la furbata del giorno prima, non ho potuto far altro che allenare la parte superiore con il solito circuito seguito da 40' di camminata in salita sul tappeto (due palle...).
Sabato ho cercato di fare almeno 50' di attività aerobica, ma son partita che ero già stufa, quindi ho scelto di fare pochi minuti per esercizio ma ad alta intensità. Risultato: 160 battiti di media per 50'.

Sabato 13:

20' camminata in salita sul tappeto al 15%

10' vogatore

10' stepper inclinato

10'cyclette

Al pomeriggio di sabato sono stata con Frank al Forte di Bard.
Davvero bella la mostra fotografica Wildlife Photographer of the Year 2009. Se avete occasione di andarci, sappiate che ne vale la pena!

Domenica finalmente ho mosso le gambette sull'asfalto! Ho fatto ben 25' accompagnando Franchino mentre si scaldava per la gara di Trana. Al pomeriggio ero cotta come una pera...neanche avessi fatto una maratona. La ripresa è sempre dura! Ma ormai ci sono abituata.

Oggi ho approfittato della bella giornata e del caldo sole mattutino per 30' al Valentino prima di andare a studiare.
Nel disperato tentativo di trasformare un po' di ciccia in muscolo sto comunque continuando a fare pesi. Oggi all'ora di pranzo seduta abbastanza pesante per la parte alta e addominali.

Aggiornamento situazione e allenamenti.... in palestra :-/

2010-03-10T18:26:00.002+01:00

Dunque...AGGIORNAMENTO DELLA SITUAZIONE:

- Ho appena trascorso un week-end fantastico in compagnia di persone altrettanto fantastiche. Grazie!

- Da ieri il mio piede ha smesso di far male a camminare!

- Dopo un attento esame posturologico (di cui pubblicherò un breve riassunto appena avrò in mano tutti i foglio che mi sono dimenticata dal posturologo) risulta che il 60% dei miei 65 kg grava sul piede destro. Ecco spiegato perchè mi faccio sempre male da quella parte (fattori psicologici a parte). Quindi dopo varie ed eventuali discussioni e ragionamenti tra osteopati ecc. pare che l'unica soluzione sia provare l'ennesimo plantare. La palestra non basta. Ok, mi arrendo. Plantare sia. E speriamo che duri.

- Lunedì sono stata a fare 2 chiacchiere con una persona che potrebbe aiutarmi a uscire dal circolo vizioso del cibo. La dieta non serve a nulla. Bisogna risolvere i problemi alla radice. E ho voglia di farlo perchè non ce la faccio più. E non ho intenzione di cambiare l'intero guardaroba estivo (dalla 44/42 dell'anno scorso alla 46 che prevedo arriverà a breve se non ricomincio a correre). Quindi speriamo che serva a qualcosa. Ogni singolo euro risparmiato lo sto investendo per questo. Per me.

- Ne ho le palle piene di andare in palestra ma mi tocca..quindi ecco gli ultimi allenamenti fatti bene:

Venerdì 5:

Riscaldamento + esercizi vari mantenendo sempre un recupero di 30"
- panca inclinata 30° con manubri:
serie 1: 12 con 10 kg
serie 2: 10 con 12 kg (con la panca inclinata era troppo pesante!!!!)
serie 3: 12 con 10 kg

- pull over con manubrio da 10 kg
4 serie da 12

- alzate laterali con manubri da 6 kg (x le spalle):
4 serie da 12

- fly (alzate laterali delle braccia) con busto inclinato parallelo al terreno con manubri da 4 kg:
4 serie da 12
- lat machine

3 serie da 12 con 35 kg

- lombari su macchina iper extension con peso da 10 kg
3 serie da 15
- bicipiti con manubri da 8 kg
3 serie da 12
- tricipiti con push down (macchina diversa dal solito)
2 serie da 12 con 20 kg (sull'altra macchina nera lo facevo con 40 kg..)
- addominali su swiss ball
3 serie da 20
- addominali obliqui
- addominali bassi
(n serie)

Lunedì 8:

Ellittica 12'
Vogatore 5'
Cyclette 10'

- Press panca piana con manubri 5 x 12 con 12 kg

in superset con rematore con manubri 5 x 12 con 12 kg

- Trazioni con presa inversa (aiutata dalla macchina mettendo 15 in meno del mio peso) 6 x quelle che riuscivo a fare
in superset con press sopra la testa in piedi (molto più faticoso che da seduta) 6x12 con 6Kg (le ultime 3 serie da 10)

Ellittica 10' rottura di palle allucinante

Vogatore5'

Martedì 9:

Cyclette 10'

Ellittica 7'

Vogatore 8'

Camminata in salita (15%) sul tappeto 10'

Stepper 5'

Vogatore 5'

Poi ho smesso perchè mi ero rotta le scatole.. proprio non ce la faccio a fare allenamenti diversi da pesi in palestra.. cioè: se sudo devo sudare FUORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Ora chiudo... mi stanno aspettando gli squat e gli stacchi. Sapete perchè faccio ste cose?
Ecco... teoricamente servirebbe a evitare di farsi male! Non ridete, please!
Tanto vale che lasci perdere pesi and company, tanto un mese si e l'altro anche sono ferma.

Reset

2010-03-05T10:16:00.001+01:00

Ok, ho messo fine al mio periodo di cazzeggio invernale.
Ho deciso di finire sti benedetti esami e poi ad agosto penserò al test per entrare a fisioterapia. Intanto mi lascio per ultimi gli esami in cui ci sanno anche argomenti del test, così prendo due piccioni con una fava e, se dovesse andarmi male il test, non ho buttato all'aria 6 mesi.

Quindi.... mi sono ritrovata con 2 soli esami dati da gennaio a oggi (gli altri anni ne davo almeno 4) e ora mi sto rimboccando le maniche.
Sto trascorrendo le giornate in aula studio all'università, così evito di passare il tempo mangiando ogni cosa che trovo in frigo e sto riuscendo a trovare la giusta concentrazione.
Ne approfitto finchè non corro. Quando ricomincerò a correre devo calcolare un'oretta in meno di studio al giorno. Ma l'ho sempre fatto, quindi non vedo dove sia il problema!
Sono molto più rilassata rispetto a una settimana fa, complice anche il fatto che per un po' non andrò più a lavorare.
Unica eccezione: i massaggi. Sto continuando a seguire le persone che ormai vengono ogni settimana a fare i massaggi di scarico. Mi sto prendendo delle belle soddisfazioni!

Altro punto importante è che finalmente sto cavolo di inverno sta finendo e non vedo l'ora di andare in giro senza giacconi & Co. Mi manca l'estate: gelato, anguria, granita... troppo bello. Ho dei ricordi molto belli legati alla scorsa estate, che difficilmente potrò rivivere, ma i prossimi mesi saranno ancora più belli e intensi: l'amore ha la capacità di far dimenticare le cose brutte e sorridere.

Ultima news: sta per arrivare il tatuaggio numero 2... non so ancora dove farlo, ma il soggetto ormai è deciso!

Non chiedetemi il motivo per cui voglio un koala... chiedetelo a Franchino ;-)

Che dire....seconda domenica da spettatore (della mia vita)

2010-02-28T13:20:00.002+01:00

... dico che questa settimana è stata una settimana di cose brutte. Sia dal punto di vista fisico che psicologico.

Oggi è domenica e mi trovo seduta davanti a un pc a studiare (beh no dai, al momento sono in pausa caffè) anzichè essere su qualche strada a zompettare in compagnia. E in più piove, quindi anche il mio proposito di accompagnare Franchino (che faceva il lungo) in bici è svanito nel nulla.

Ieri è stato il mio ultimo giorno in negozio. Grazie e arrivederci. Il motivo è che non ce la faccio a reggere certe pressioni. Mi spiace solo per Anna. Mi ero legata molto a lei. E' davvero una tipa tosta. E la stimo molto come persona, indipendentemente dal fattore corsa.
Ho preso questa decisione dopo essermi sentita dire: "Se hai la fscite al piede ti ammazzo! Io ti ammazzo proprio! Bastava farti fare un massaggio da qualcuno davvero capace e non da chi ti faceva le carezze ai piedi." Ecco. Chi mi conosce e chi conosce Dario, sa che non è il tipo da fare "carezze a i piedi", il più delle volte mi ha fatto piangere dal male, se era il caso di farmi male.
Per me è il migliore. Ovvio: per me. Poi nel mondo sarà pieno il mondo di gente del genere, ma lui è l'unico che ha sistemato me e altri amici in modo definitivo. O meglio: gli altri li sistema in modo definitivo, invece con me non fa in tempo a guarirmi da una parte che mi succede qualcos'altro. Purtroppo non ci può fare nulla. Sono io che non vado bene.

Altro motivo di crisi nera è stato l'aver affrontato con i miei il discorso università.
Sono all'ultimo anno della Laurea Specialistica in Tecnologie per i beni culturali.
Non commentate vi prego: quando hai 20 anni e ti dicono che fare le analisi sulle opere d'arte sarà il futuro di una Nazione, tu ci credi...in realtà il futuro di chi fa analisi sulle opere d'arte è finire a dormire sotto un monumento... e non per poterlo studiare meglio(!) ma perchè in Italia manca proprio la cultura della prevenzione. Ogni cosa è lasciata al caso, tra queste anche la conservazione delle opere d'arte e il loro studio. Poi quando l'oggetto è in condizioni disastrose si inizano a fare campagne di restauro eclatanti in cui i vantaggi maggiori li ha il politico o la fondazione di turno che sponsorizzano il restyling. Di prevenzione, monitoraggio e analisi costante non se ne parla. Così si creano corsi di laurea che servono solo a far avere finanziamenti ai grandi capi dell'Università e a dare una laurea in mano agli studenti che dopo 3+2 anni si chiedono se non era meglio andare a coltivare dei sani pomodori in estate (che buoni!) e farsi delle belle sciate d'inverno anzichè passare le giornate sui libri.
Comunque mi mancano 7 esami e la tesi. Fino all'anno scorso non mi sono mai lasciata indietro un esame, voti non eccezionali ma comunque me la sono sempre cavata. Tra lavoro, allenamenti e studio son sempre riuscita a fare tutto.
ORA NON RIESCO PIU A PASSARE UN ESAME CHE SIA UNO.
Non mi importa più di nulla. Non riesco a concentrarmi su niente e mi pento amaramente di non aver scelto la strada della fisioterapia anni fa. Ora è tardi ma il desiderio di provarci è forte. Molto forte. Tanto forte da spingermi a dire ai miei (con gran fatica dato che il rapporto con mio padre è limitato alla discussione sul meteo e cazzate del genere) che non avevo più intenzione di finire gli esami ma dedicarmi alla preparazione del test di ammissione a fisioterapia, notoriamente difficile se non ci si presenta ben preparati. E per prepararlo ci va tempo. Tempo che non avrei se decidessi di finire gli esami e poi studiare solo ad agosto per il test.
Questi test ti fan capire che 5 anni di università SONO INUTILI!!!!

Ho l'appoggio totale di 3 persone, ma FORSE SONO IO CHE NON CI CREDO. Sono io che non ce la faccio ad andare contro mio padre che vorrebbe che io finissi quello che ho iniziato, semplicemente perchè non credo più a me stessa. Una volta avrei dato 7 esami in 2 mesi prendendo anche tutti 30.

Lo studio non va, la corsa che non va (sono ferma da 2 settimane per una presunta fascite che fascite non è), il mio peso va fin troppo su. E mi fa vergognare sempre di più (si, mi vergongo di vedermi allo specchio) e mi fa stare male sempre di più (il famoso circolo vizioso per cui ti abbuffi, stai male, ti senti in colpa, ti prometti che non lo farai mai più ma dopo.............tutto ricomincia dato che per consolarti e auto convincerti che fai schifo ti ri-butti sul cibo).

C'è solo una persona che mi fa tornare il sorriso e mi fa dimenticare di tutto il resto. Devo tornare a essere la Costi che ero per lui. Così non posso andare avanti. Non so da dove iniziare. Da dove inizio?

Risposta all'auto esame alimentare di Stoppre

2010-02-24T23:42:00.001+01:00

Il modo di mangiare riflette chi sei e il periodo dela vita che stai passando.
Sono sempre piu convinta di ciò. E non c'è dieta che tenga.
Se non si sta bene con sé stessi e con la propria testa, nessun Luca Speciani potrà mai farti perdere mezzo etto o prendere qualche chilo x dimagrire/ingrassare.
Io non credo che riuscirç mai a trovare un equilibrio. Credo di averci rinunciato ormai.
Il giorno che lo troverò forse smettero anche di farmi sempre male correndo.
Oggi è il nono giorno di stpo. Ho provato a correre ma il mio corpo si ribella. Mi sta inviando chiari segnali di esasperazione e sono sempre più convinta che finchè non perderò quei 10 kg in più che gravano sulle mie ginocchia e sui miei piedini, dovrò rinunciare all'idea di:
- correre senza farmi male
- correre forte
- fare tutti i km che vorrei senza famri male
- correre e sperare di avere un giorno un fisico da maratoneta e non da lanciatore del peso

La strada verso l'obesità non è poi così lontana se uno ci pensa. Pauraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!! Davvero tanta paura.

Domani Volpiano, dopodomani chi lo sa.

2010-02-20T15:05:00.002+01:00

Domani ci sono i Campionati Italiani di Società di Cross a Volpiano.
Io sarò là a dare una mano allo stand dell'Asics, con mia somma gioia :-/

Consiglio a tutti di venire a vedere le gare, sarà una gran bella giornata di sport, di quelle che piacciono a me, e spero di riuscire a vedere qualche corsa e magari fare qualche foto.

10.00 Allieve - Km 4
10.30 Allievi - Km 5
11.00 Juniores Donne - Km 5
11.35 Juniores Uomini - Km 8
12.20 Corto Donne - Km 4
13.00 Corto Uomini - Km 4
13.25 Lungo Donne - Km 6
14.10 Lungo Uomini - Km 10

AGGIORNAMENTO SULLA SITUAZIONE INFORTUNI:
E' da lunedì che sono ferma e credo di aver di nuovo raggiunto quota 65 kg... CHE SCHIFO!
Pare che il mio tendine d'Achille dx si sia ribellato definitivamente dopo 3 mesi di scarpe sbagliate e contratture varie. Ora l'unica soluzione è stare buona buona e aspettare che passi.

Non mi resta che andare in palestra.
Aver fatto 4 x 12 con 45 kg di Lat Machine (10 kg in più ripetto a un mese fa) però non mi consola...

E ho tanta voglia di mare.

E ho tanta voglia di correre
(foto della mia prima gara, nel 2004)

Che mi sta succedendo???

2010-02-18T13:18:00.001+01:00

Non ce la faccio più..

...di essere trattata da ignorante da persone che non capiscono un cazzo di certe cose, o meglio si fermano a guardare la superficie ma sanno cosa c'è sotto la punta dell'iceberg. E l'iceberg nasconde una montagna molto più grande del previsto.

...di sentirmi dire che non è possibile che a 23 anni io mi faccia sempre male e che abbia problemi di circolazione e di sangue... non bisogna avere x forza sempre ragione. TU non sai niente di me, ancor più non sai nulla del mio sangue, delle mie gambe e della mia fottutissima cellulite che non se ne va nonostante gli allenamenti.

...di sentirmi dire che il tuo massofisioterapista è il migliore del mondo e che la persona che mi segue è un'incapace solo perchè secondo te non fa una diagnosi sui miei problemi. Se facesse una diagnosi dei miei problemi tu non saresti nemmeno in grado di capire una virgola di quel che dice. Certer cose non sono automatiche... c'è chi è in grado di risolvere un problema solo con le parole, e sa benissimo che le tue cazzo di ecografie a volte non sono necessarie.

...di sentirmi dire: "Ma tuo padre cposa dice dei tuoi infortuni?!" Risposta: "Cosa vuoi che mi dica?! E' già tanto se parliamo del tempo che fa, se piove o c'è il sole"

...di sentirmi dire che in sti giorni non vado avanti per colpa dell'amore... peccato che a gennaio ho fatto alcune tra le gare più belle della mia vita perchè ero serena e felice di avere accanto a me una persona davvero speciale. Forse quello che manca a lui è proprio l'AMORE..quello che ti fa battere il cuore più forte di quando stai facendo un medio, quello che ti fa alzare al mattino col sorriso e pimpante e arrivare alle gare fresco come una rosa nonostante aver dormito 2 ore la sera prima. Forse è il caso di smetterla di essere incazzato il mondo.

...di credere che io non abbia voglia di allenarmi quando invece non riesco a correre perchè ne ho sempre una... e mi sento un uccellino in gabbia.

... di credere che io dica cazzate quando dico che mi alleno in palestra e che tanto i risultati non si vedono. Avrai ragione, ma almeno ci provo!

...di sentirmi l'ultima ruota del carro solo perchè nonostante gli allenamenti non riesco ad andare più di così. Si vede che non posso fare di più. E A ME VA BENE!

E STA SETTIMANA E'ANCHE USCITO UN MALE NUOVO: TENDINE DX

E ANCORA NON HO CAPITO COSA FARE DELLA MIA VITA E SE VERAMENTE CE LA FARO' A PASSARE STO TEST DI FISIOTERAPIA. E SE NON PASSO IL TEST STO SOLO PERDENDO TEMPO. E SE PERDO TEMPO MI LAUREO ANCORA PIU TARDI E TIRO PER LE LUNGHE UNA SCELTA SBAGLIATA CHE HO FATTO 5 ANNI FA.. E SE... E SE.. E SE....

BASTA BASTA BASTA.

SFOGO COMPULSIVO IN FASE DI CONTINUAZIONE

BASTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

...

Allenamenti dall'8 al 14 gennaio

2010-02-15T11:15:00.003+01:00

Ancora una settimana caratterizzata da stanchezza e dolorini vari, infatti lunedì e martedì me la sono presa con calma e ho corso 40' scarsi in entrambi i giorni.
Nota positiva: sono riuscita comunque a correre tutti i giorni e a fare una seduta di pesi in palestra il martedì che mi ha lasciato molto soddisfatta.
Il chilometraggio resta bassino rispetto alle settimane precedenti, ma preferisco stare bene con le gambe e poi aumentare di nuovo un po'.

E tanto per cambiare ho di nuovo dovuto cambiare scarpe :-( Anche le ADRENALINE, essendo anti-pronazione, dopo 3 volte che ci correvo mi han dato dei problemi. Ora le ho di nuovo messe in vendita su internet. Con quello che guadagno (le vendo al prezzo che le ho pagate, quindi abbastanza basso: APPROFITTATENE SE QUALCUNO LE VUOLE!!!!), mi ripago le nuove NIKE AIR MAX MOTO, comprate da Decathlon al 45% del loro prezzo originale perchè ho avuto la mia solita fortuna di trovare la scarpa giusta nel fine serie, e il mio numero era l'ultimo rimasto.

La scarpa è davvero morbida. In questi giorni la sto tenendo anche in casa perchè sono arrivata al punto di non sopportare più nessun tipo di calzatura rigida. Neanche le ciabatte!
Tutto ciò che infilo nei piedi, tranne queste scarpe, mi fa venire male alla pianta del piede, tipo fascite plantare.

Speriamo che sia la volta buona!

Lunedì 8: 8,72 km VERY SLOW!!! (il cross di Cameri ha lasciato il segno)
Martedì 9: 8,00 km a 4'52"/km + seduta di pesi in palestra
Mercoledì 10: Ripetute: 1000/1500/1000/1500/1000 al Valentino in una splendida giornata di sole. Ritmi un po' lenti ma l'importante è che le gambe stavano bene e per la prima volta da 3 mesi non avevo male ai tibiali!
Riscaldamento 4,79 km + 1000 (3'53") rec. 2'30" / 1500 (5'59") rec.2' / 1000 (3'49") rec. 2'30" / 1500 (6'08") rec.2'30" / 1000 (3'55") + defaticamento 2,36 km
Giovedì 11: 11 km sotto una nevicata da paura! Alla Pellerina si correva nei prati dove c'erano 10 cm di neve stupenda! Davvero bello.
Venerdì 12: 15 x 150 m in salita e recupero tornando indietro.
Riscaldamento 6,11 km + ripetute 4,64 km + defaticamento 3,41 km.
Sabato 13: 10,50 km lenti
Domenica 14: Cross di Borgaretto sotto la neve (di nuovo :-/ ). Le altre son partite troppo forte o meglio, io non ce la facevo a stargli dietro già dall'inizio!!! Ho chiuso in 11 esima posizione con un po' di amaro in bocca. Però è stata davvero una bella giornata, considerando la nevicata e il bel percorso.

Si ringrazia Andrea per la foto, pubblicata con velocità supersonica!

Tot km: 73,66 km

Sognare un cielo azzurro e l'orizzonte senza nuvole

2010-02-09T16:36:00.003+01:00

Cross di Cameri

2010-02-09T16:17:00.001+01:00

FOTOGRAFIE PODISTI.NET

FOTOGRAFIE FATTE DA ME (CROSS LUNGO UOMINI)

Che palle! Podisti.net non ha messo le foto del cross corto (la mia gara ovviamente)... va beh, scusate lo sfogo. Fa lo stesso, anzi meglio perchè così evito di vedere lo stato in cui ero durante la gara :-). Dalla foto potete vede che bella nebbia ci ha tenuto compagnia...

Dico solo che ho concluso in 11esima posizione a 2' da Laura Costa, la quale ha vinto la gara.

Sono solo un po' delusa da me stessa perchè sul finale ho proprio mollato facendomi prendere in volata da Laura Rao del Cus, che nelle ultime gare di Crossa vevo battuto. Va beh, sarà per un'altra volta!

Sperando che ci sia un'altra volta x i cross: questa domenica non potrò andare a Borgaretto perchè con il negozio organizziamo una non competitiva su strada ad Alba di 10 km (Corrialba) e devo andare ad aiutare. In più la mia squadra non ha interesse a partecipare ai CDS di Cross, quindi neanche Volpiano si farà.... MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.... quasi me ne dimenticavo: ci sono gli italiani UISP a Campi Bisenzio!!!!

Neve e fango: riassunto della settimana

2010-02-08T11:50:00.004+01:00

Ieri con il Cross di Cameri si è conclusa una settimana un po' travagliata per quanto riguarda le mie gambette e il mio umore.

Umore che è stato subito riportato in alto da una bella domenica trascorsa nel fango di una campestre!
Le mazzate della settimana sono state due:

- la discussione di una relazione sulle esperienze in laboratorio che dovevo discutere mercoledì che non è stata esattamente brillante (anzi, piuttosto opaca) ma comunque mi ha fatto portare a casa un 22. Che significa solo un esame in meno da dare. Me ne mancano altri 7 (...)

-le gambe dopo il cambio discarpe hanno smesso di rompere, ma la gamba dx continua a dare dei problemi di formicolio. Giovedì sera ha deciso che dovevo fermarmi e tornare a casa a piedi = venerdì e sabato di riposo forzato con caviglia gonfia e infiammata.
Il mio amico Dario (alias mani d'oro / osteopata) mi ha detto che forse le scarpe non sono ancora quelle giuste, dato che ha visto le piante dei miei piedi e dice che sono messe piuttosto male, a causa del lavoro scorretto che devono fare i miei piedini con le scarpe anti-pronazione che ho sempre usato. E' ora di cambiare a favore di qualcosa che non influisca sull'appoggio del mio piede.
Quindi mi ha suggerito di cambiare ancora e prendere una scarpa neutra, così evitiamo che si creino degli scompensi a livello della caviglia che poi si irradiano a tutta la gamba come era successo nei mesi precedenti. Rivenderò le Adrenaline (ovviamente ad un prezzo più alto di quello che le avevo pagate io, che era veramente bassissimo :-)) appena acquistate su internet e cercherò qualche altra offertona.

Questa settimana ho quindi mantenuto basso il numero dei km ma sono riuscita ad andare in palestra 2 volte a fare il solito circuito per la parte superiore del tronco, aggiungendo 3 serie di squat libero allo scopo di far lavorare le gambe e anche molti muscoli coinvolti nella postura, come suggeritomi da Dario. Ormai sono 3 settimane che faccio sto squat almeno una volta alla settimana e credo che la prossima aumenterò il carico: sto migliorando un po', anche se i pesi che metto sono comunque ridicoli (prima serie da 12 con bilanciere + 10 kg, seconda serie con bilanciere + 15 kg, terza serie con bilanciere + 20 kg). La cosa che mi soddisfa di più è che riesco a fare il movimento alla perfezione :-)

Lunedì 1: 16,17 km a 4'45"/km + palestra
Martedì 2: andature + mobilità articolare al mattino con Anna e Nicola.
In pausa pranzo: riscaldamento 4,2 km + 3x2000m con recupero 3' di corsetta blanda (400m circa)
[5'54" / 5'57" (passaggio al primo 1000 troppo forte.. ho ascoltato Nicola che mi ha detto di attaccarmi a un ragazzo..scema io: il 2000 successivo infatti sono crepata!) / 8'20" (no comment...)] + defaticamento 1,8 km
Mercoledì 3: 15,7 km a 4'57"/km + palestra
Giovedì 4: andature + mobilità articolare al mattino con Anna e Nicola.
Alla sera: 8,25 km a 5'00/km... molto male alla gamba e stop forzato.
Domenica 7: Cross di Cameri.
Riscaldamento 4 km+ gara 4,25 km in 18'32". Scriverò poi un post con le sensazione dei miei piedi nella neve :-)

Tot km: 69

Doppiamente incazzata

2010-02-05T08:25:00.001+01:00

Ah.. ieri ho dimenticato di dire che nonostante il fatto che in questo periodo mi sto davvero impegnando a non mangiare schifezze (e un po' ci sto riuscendo, anche perchè sono controllata a vista :-)), la mia pancia non si degna di far sparire quei benedetti rotolini e le mie cosce sembrano comunque dei prosciutti di pessima qualità. Quindi è tutto inutile

TORNERO AD ABBUFFARMI DI NUTELLA... TANTO:

1) STO SEMPRE MALE CON LE GAMBE, ANCHE SE MANGIO BENE NON CAMBIA NULLA

2) NON PERDO UN ETTO (che io mangi porcate o che faccio la brava)

3) INUTILE AMMAZZARSI IN PALESTRA (facendo gli esercizi che teoricamente dovrebbero consentirmi di non farmi male correndo) E CON I KM.. TANTO MI FACCIO SOLO MALE E NON PERDO UN ETTO

4) MEGLIO DEDICARE STO TEMPO A STUDIARE (CHE NON STO FACENDO NULLA DA MESI ....)

ECCO, ADESSO MI SONO SFOGATA..SPERIAMO CHE DOMANI SIA UN ALTRO GIORNO!

:-( incazzata

2010-02-04T23:06:00.000+01:00

Ennesimo ritorno a casa con le lacrimucce x male alla gamba dx che ha di nuovo superato il limite. Che palle!

Cross di Trofarello

2010-02-01T23:24:00.001+01:00

LA FOTO PIU' BELLA CHE MI ABBIANO MAI FATTO!

GRAZIE ERNESTO!

WWW.PODOANDANDO.NET

Gomme nuove!

2010-01-31T15:55:00.002+01:00

Prima di Natale avevo comprato su E-Bay (ad un prezzo che non potevo lasciarmele scappare) le mitiche Brooks Adrenaline 10, ma ci hanno messo un po' ad arrivare a causa di un disguido. Ora finalmente sono mie e oggi le ho testate nel riscaldamento pre-gara.

Devo ammettere che pur essendo una A4 sono leggerissime e vanno ancora meglio delle Adrenaline 8 che avevo 2 anni fa. Ho deciso di buttare via tutte le scarpe vecchie perchè sono giunta alla conclusione, insieme a Nicola (allenatore) e Dario (osteopata), che probabilmente il mio appoggio è cambiato e le care Asics Kayano sono da cambiare.

Nicola sostiene che devo correre con una scarpa leggera per far lavorare bene i piedi, ma io comunque nei lunghi credo che userò le Adrenaline. Infatti resta il fatto che io comunque sono abbastanza pesante e non corro a velocità supersoniche da potermi permettere le A2 sempre! Quindi la scorsa settimana ho chiesto consiglio a Nicola e lui mi ha suggerito un paio di Nike Zoom Elite (molto carine..bianche con il baffo viola! Vedi foto!)

Confrontando le Nike con le neo-arrivate Adrenaline devo dire che pesano quasi allo stesso modo a sentirle nei piedi: la Nike è piuttosto amortizata pur essendo una A2 e la Adrenaline è abbastanza leggera. Due scarpe fantastiche! Il mio cuore comunque batte sempre per le Brooks!
Adesso spero che con ste scarpe nuove le mie gambe mi diano un po' di tregua, ma soprattutto spero di aver trovato quelle giuste x evitare di avere sempre male.

NON MI RESTA CHE CORRERE!!!

Ho talmente voglia di correre con questo sole e con le scarpette nuove ai piedi che adesso me ne andrei a fare una mezzoretta sotto il sole come defaticamento post-gara.. ha senso??? Ma si.... si potrebbe fare! Così dopo ho la scusa x mangiare un po' di bugie!

Ci voleva una settimana di scarico!

2010-01-31T13:34:00.001+01:00

Dopo 3 settimane di allenamenti fatti bene, complice l'assenza di Anna per 3 giorni, questa settimana ho fatto anche io un po' meno km perchè ero parecchio stanca.
Lunedì, dopo la gara di Ciriè infatti non sono riuscita neanche a correre a causa dei miei soliti dolori alle gambe dal ginocchio in giù, dolori che per fortuna mi permettono di fare lo stesso i lavori più tirati e le gare. Giovedì pomeriggio sono letteralmente crollata sul pc e ho dormito fino alle 18 del pomeriggio..chiaro segnale di esaurimento di ogni briciolo di energia! Mi sono quindi arresa all'evidenza e ho deciso che stasettimana sarebbe stato saggio prendersela comoda. Gli unici due lavoretti degni di nota sono stati le ripetute di martedì e il solito variato pre-gara del venerdì. Per venerdì in realtà erano in programma i 300 in salita..ma poi Anna non poteva e quindi tutti a fare il variato :-/

Lunedì 25: ben 3 km poi mi sono arresa al male :-(
Martedì 26: Allenamento al mattino presto con Nicola (andature e tecnica di corsa). 4 km circa
In pausa pranzo ripetute 2x(1000+1500) + 1000:
1000 (3'42") rec.3', 1500 (5'53") rec. 2'30", 1000 (3'48) rec.3', 1500 (5'55") rec.2'30", 1000 (3'50").
Riscaldamento 3,5 km + ripetute 6 km + defaticamento 1,7 km
Mercoledì 27: 16 km a 4'45"
Giovedì 28: Riposo
Venerdì 29: Allenamento al mattino presto con Anna e Nicola (andature e tecnica di corsa). 4 km circa
In pausa pranzo variato di 5 km facendo 40" forte e 1'20" più lento (ma non lentissimo). Lavoro fatto di fretta perchè avevamo poco tempo..odio ste cose!
Riscaldamento 3 km + 5 km variato + 1,5 km defaticamento
Sabato 30: Riposo
Domenica 31: Cross di trofarello.
Riscaldamento 5,5 km + gara 3 km

Tot km: 56,2 km

Allenamenti dal 18 al 24 gennaio e Cross di Ciriè

2010-01-27T09:31:00.004+01:00

Parto dal fondo e inizio a raccontare qualcosa sulla gara di Ciriè. Domenica mattina il gelo ha deciso di impossessarsi di nuovo di Torino e dintorni, quindi con gli occhi ancora parzialmente chiusi mi dirigo verso le Valli di Lanzo sperando di non sbagliare strada. Alle 10 riesco a parcheggiare e inizio subito a scaldarmi, o meglio, a cercare di scongelarmi. Impresa assai ardua!

Partenza della gara prevista per le 11,00 ma qualche minuto di ritardo ci da la possibilità di far qualche allungo in più su quel campo di patate, per l'occasione trasformato in campo gara. I nostri tendini non ringraziano! Quest'anno la partenza è stata spostata in mezzo alle patate di cui sopra, per poi fare 2 giri di 2 km circa e arrivo al solito campo da calcio. Il Garmin diceva 3,65 km, ma considerando le curve a gomito che spesso vengono tagliate dal satellite, possiamo approssimare a 3,7 km.

La mia gara è andata bene: parto leggermente indietro, ma appena mi rendo conto che in quella posizione non sarei riuscita a concludere nulla, un po' perchè non vedevo dove mettevoi piedi (causa assembramento) e un po' perchè potevo osare un ritmo più forzato, tento di superare 3 o 4 signore che mi stavano davanti.

A metà del primo giro Federica Scoffone e la mia compagna di squadra Laura Fornelli erano in testa, seguite da Giogia Morano, Samia Soltane e Federica Arnone che si davano battaglia per il terzo posto. Dopo un po' c'eravamo io e Shebire Fisseha (vedi foto gentilmente concessa da Andrea). Si va beh.......... lei non si sta allenando, se no col cavolo che in un momento di follia sarei riuscita a superarla! Già: c'è stato un momento in cui l'ho vista che mollava e l'ho passata, ma è durata poco..dopo 200 m mi aveva già ripreso e a quel punto mi son resa conto che non potevo farci nulla!

Alla fine del secondo giro sento che Allasia mi stava tornando sotto, ma grazie al tifo di alcuni amici che non sono riuscita ad identificare ho trovato la forza per non mollare e non mi ha raggiunto sul finale. Chiudo la gara in 14'36". Posso ritenermi molto contenta!

Mentre facevo un po' di defaticamento ho visto la gara dei maschi cercando di dare un po' di supporto morale al buon Guido, che non molla mai!

PASSIAMO AGLI ALLENAMENTI CHE HANNO PRECEDUTO LA GARA!

Settimana quasi da record chilometrico! Ne facevo di più solo quest'estate quando preparavo la maratonina, ma lì era più facile: il caldo aiutava parecchio e ogni tanto ci scappava qualche uscita al mattino e poi alla sera.

Le mie gambe intanto sono state benino fino a mercoledì, per poi dare segni di cedimento intorno a venerdì. Sabato come al solito è stato il giorno peggiore in quanto a dolore e a fatica ho fatto al mezzoretta di defaticamento pre-gara.

Lunedì 18: 16,20 km (1:18:50)

Martedì 19: Al mattino andature con Anna e Nicola. 4 km circa.

Alla mezzogiorno 2x2000m in salita a Cavoretto. Ho migliorato i tempi delle altre volte: il primo 9'08" (record!!) e il secondo 9'23" (ero cotta, ma mi sembrava comunque di essere andata molto più piano).

Riscaldamento: 8,15 km + lavoro 6 km (2 km di salita e 1 km di discesa).

Mercoledì 20: 12,00 km (1h)

Giovedì 21: Al mattino andature con Anna e Nicola. 4 km circa

Alla sera 17,60 km (1:24:49). Non me l'ha ordinato il medico di fare tutti sti km, ma avevo qualche etto di biscotti da smaltire :-/

Venerdì 22: Variato di 4 km facendo 1'20" lenti (ma non troppo) e 40" veloci. Sto lavoro è venuto proprio male..la parte lenta è venuta troppo lenta e quella forte anche..gambe imballate, male a tibiali soleo and Company e un freddo atroce mi hanno completamente distrutta!

Riscaldamento 6,00 km + 4 km (18'30") + defaticamento 3,30 km.

Sabato 23: lenta agonia durata 7,28 km in cui le mie gambe erano un crampo unico dal ginocchio in giù. Per fortuna la domenica della gara in genere le gambe stanno meglio (la voglia di correre riesce anche a influire sul dolore!) e si riesce a correre lo stesso.

Domenica 24: Gara a Ciriè. Riscaldamento 3,10 km + 3,70 km gara (14'36"). Settima posizione assoluta. :-)

Tot km: 95,5

Il terzo bronzo di Riace

2010-01-24T00:21:00.000+01:00

Ecco a voi Stoppre in versione Bronzo di Riace come suggerito da The Yoghi! Lo so che si poteva fare meglio come montaggio... ma di meglio non avevo voglia di fare. Chiedo scusa :-)

Proposta di modifica al Regolamento delle Manifestazioni FIDAL

2010-01-22T10:36:00.000+01:00

Tratto dal sito www.podisti.net

Pubblico il testo dell'ultimo articolo uscito sul sito in quanto l'argomento REGOLAMENTI è stato da me seguito con attenzione negli ultimi mesi. Invito tutti a prendere visione della cosa e aderire all'iniziativa. Chi ha proposto queste cose è gente che la sa lunga, con un bagaglio di esperienze non da poco.

Carissimi, come sapete, la Fidal ha pubblicato e diffuso il nuovo Regolamento delle Manifestazioni, cioè l’insieme delle norme che regolano l’effettuazione delle manifestazioni di Atletica Leggera in Italia, in pista, su strada, nel cross e nella corsa in montagna.

Alcune di queste norme, in particolare quelle riferite alle corse su strada, che per numero e dislocazione territoriale, hanno fatto discutere fin da subito diversi “attori” del movimento, primi fra tutti i Comitati Regionali che dovevano applicare sul territorio le nuove regole, con complicazioni organizzative ed implicazioni economiche che mettevano a rischio i rapporti degli stessi Comitati con i propri associati.

A seguito della pubblicazione del nuovo Regolamento delle Manifestazioni e soprattutto delle interpretazioni applicative non uniformi espresse da diversi Comitati Regionali, un gruppo di società, regolarmente affiliate alla FIDAL, con l’ausilio di esperti appartenenti a diverse categorie di tesserati, con il solo intento di dare un contributo al miglioramento della nuova situazione creatasi, ha provato ad elaborare un documento, che si sottoporrò alla valutazione del Consiglio Federale e dei Consiglieri Nazionali con Delega al “Settore Organizzazione”.

L’intento e l’obiettivo di questo gruppo di lavoro, formatosi all’interno di abituali lettori/frequentatori di Podisti.Net, è quello di proporre alla Federazione, unico organismo su tutto il territorio competente in materia, un documento che renda semplici, chiare e più facilmente applicabili le norme federali e di uniformarle su tutto il territorio, in modo da consentire che qualsiasi tesserato abbia pari opportunità, trattamento, diritti e doveri, quando partecipa ad una manifestazione su strada.

L’esperienza e la competenza del gruppo di lavoro sono state acquisite nel tempo, attraverso il lavoro di organizzazione di manifestazioni istituzionali e di campionato e di una frequentazione domenicale del mondo delle corse su strada.

La volontà del gruppo di lavoro è quella di portare il documento all’attenzione dei massimi organismi federali in occasione della riunione degli “Stati Generali” dell’Atletica Italiana, in programma a Formia il prossimo 29 e 30 gennaio, per poi inoltrare la proposta anche al Consiglio Federale che si riunirà successivamente.

Più società sostenitrici avrà il documento e più forti sono le probabilità che le proposte del gruppo di lavoro trovino attenzione, ascolto e approvazione; è importante che siano le società a sostenere le proposte, perché esse sono l’organismo che la Federazione riconosce come proprio interlocutore.

Quello che si chiede è di leggere attentamente il contenuto del documento; se gli argomenti affrontati e le proposte fatte sono condivisibili, fate sottoscrivere il documento al Presidente della vostra società: è il modo più corretto per dare forza al movimento delle corse su strada e dei suoi protagonisti veri che sono i corridori.

Proposta di modifica al regolamento delle manifestazioni (file PDF)

Aderisci all'iniziativa compilando la scheda
(la sottoscrizione è riservata alle società affiliate Fidal rappresentate dal Presidente).

I promotori dell'iniziativa
FABRIZIO ANSELMO
DIEGO AVON
DANIELE BONESINI
ROBERTO CELLA
MAURIZIO LORENZINI
MASSIMO MAGNANI
STEFANO MORSELLI
FABIO MADERNA
MATTEO REDOLFI
IVAN RUFFINI
TITO TIBERTI
LUIGI VIGANO'

Basta con sti sacchetti di plastica

2010-01-21T16:34:00.001+01:00

APPOGGIO IN PIENO L'INIZIATIVA DELLA REGIONE PIEMONTE..
Io odio comprare i sacchetti della spesa al supermercato!

Nessuna scusa, la borsa si riusa
In Piemonte si premia chi non usa le buste di plastica

E' un’iniziativa della Regione Piemonte, pensata per disincentivare l’utilizzo dei sacchetti monouso per la spesa e rivolta a tutti i cittadini che tra il 18 Gennaio 2010 e il 13 Febbraio 2010 faranno acquisti presso uno dei supermercati aderenti alla campagna promozionale: a tutti coloro che si presenteranno alle casse con borse riutilizzabili (per tutta la merce acquistata) verrà data la possibilità di vincere subito buoni sconto del valore di 5 euro, grattando l’apposita cartolina consegnata al momento del pagamento.
Nessuna scusa, la borsa si riusa premia i cittadini sensibili al rispetto dell’ambiente e alla riduzione della produzione dei rifiuti, che anticiperanno – con un comportamento virtuoso e volontario - il divieto di distribuzione dei sacchetti di plastica monouso a partire dal 2011.
Cerca il supermercato più vicino a te
Stampa la cartolina ricordo
Modalità di partecipazione
Info:
Regione Piemonte
Direzione 10 - Programmazione Gestione Rifiuti
E-mail: settore.rifiuti@regione.piemonte.it
Sito: http://www.regione.piemonte.it/ambiente/borsa.htm

Tratto dal sito Torino Giovani

Cross di Ciriè. Ed è passato un anno...

2010-01-21T16:29:00.002+01:00

Domenica con il cross di Ciriè "festeggio" il compleanno di uno degli infortuni che mi ha tenuto ferma più a lungo l'anno scorso.
Di preciso non ho ancora ben capito adesso che cosa mi sia capitato, in quanto Dario non fa mai diagnosi precise ma.. RISOLVE!
In questo periodo l'anno scorso ero conciata più o meno come adesso: dolori ai polpacci praticamente sempre, contratture e varie rotture del genere. Un giorno dopo la gara di Ciriè stavo facendo lungo al Valentino sotto una nevicata da paura e la gamba destra ha iniziato a essere insensibile dal ginocchio in giù e a far male ogni volta che la appoggiavo per terra. Sintomi molto simili a quelli di adesso, con la differenza che quest'anno mi viene da entrambe le gambe. Meglio così, sotto un certo punto di vista! I dolori bi-laterali almeno non evidenziano delle dismetrie strane.
Comunque sia, quest'anno forse Dario riesce a non farmi stare ai box fino ad aprile come l'anno scorso. il giorno che se ne va da Torino io smetterò di correre. Poco ma sicuro.

L'anno scorso a Ciriè il cross era stato caratterizzato dal fondo bello imbiancato ma non del tutto impraticabile come invece era stato alla Pellerina 2009, gara a cui io non partecipai sempre per qualche acciacco.

Quest'anno la gara prevede

LE ISCRIZIONI CHIUDONO ALLE 20.00 DI GIOVEDI !!!
Mandare mail a executive@fidalpiemonte.it e in cc a sigma@fidalpiemonte.it

In attesa della gara domani pomeriggio mi faccio un variato facile-facile al Valentino di 5 km con 40" forte-1'20" piano (non troppo piano), chiunque voglia aggregarsi è ben accetto.

Settimana niente male!

2010-01-17T15:49:00.000+01:00

Oggi si è conclusa una gran bella settimana! Sono proprio contenta! La gara di oggi alla Pellerina è stata la ciliegina sulla torta, a riprova che quando uno è rilassato e tranquillo con la testa, anche le gambe smettono di far male e tutto il lavoro fatto in questi mesi pian piano sta venendo fuori. Ma che fatica!

Lunedì 11: Allenamento di pesi per il tronco, spalle e braccia in palestra al mattino.
Ancora con le gambe fresche del cross di Scarmagno io, Omar, Franchino e Alma ci siamo bevuti 16,05 km (1h16'13") in progressione senza nemmeno sentirli (o quasi!)
Martedì 12: Allenamento al mattino presto con Anna, Nicola e la new entry degli allenamenti mattutini: Glorietta. Solite andature e mobilità articolare (4 km circa)
Nell'ora di pranzo, ancora mezza distrutta dalla gara di Scarmagno, mi sono sciroppata un 2x2000m in salita (strada che va a Cavoretto) con Nicola e tutto il resto del gruppo della Pellerina.
Riscaldamento 7,85 km (38'42") + 1840 m in salita (9'03"), recupero in discesa 1 km (5'07"), 1920 m in salita (9'23"), recupero in discesa 1 km (5'50").
Mercoledì 13: 12,55 km (1h)
Giovedì 14: Le gambe non rispondevano più... 5,92 km (30'46")
Venerdì 15: Lo scarico pre-gara non è contemplato, quindi Nicola ci ha proposto un lavoretto niente male in grado di uccidere anche Anna (vedi le condizioni in cui eravamo il giorno dopo..)
Dunque, siamo andati ai Docks, dove c'è un tratto in salita di 300 m, non tanto ripida e dovevamo fare 10 volte il seguente lavoro:
-150 m salita, poi ci si ferma e si recupera 30", poi si riparte x finire l'altro pezzo:
-150m salita, rec.30" in cima
- ritorno in discesa con velocità media/veloce
- rec.30" prima di ricominciare da capo (l'ultimo ritorno non si è fatto)
Nicola ci ha concesso di saltare l'ultima serie perchè nessuno era ancora in grado di correre in modo decente, senza strisciare...quindi sono venuti fuori 18 x 150 m in salita.
Riscaldamento 6,01 km (32'04") + lavoro totale 5,54 km (29'51") + defaticamento 2,53 km (14'42")
Sabato 16: condizioni pietose x me e per Anna... la quale ha avuto la saggia idea di proporre a Nicola di non fare più di 40' di corsetta. 7,54 km (39'46")
Domenica 17: Cross della Pellerina. Gara che mi ha davvero entusiasmato e dato delle belle sensazioni! Alla fine ho chiuso in 11 esima posizione, subito dietro a Rao del Cus e, cosa non poco rilevante, davanti a Allasia e Cabodi. Per la prima volta in vita mia non ho nessuna Master davanti! (va beh, la Cammalleri è rotta e non c'era :-)
Riscaldamento 5,29 km (31'15") + Gara 4,28 km (17'21", media di 4'03/km) + defaticamento 1 km (6'00").

Risultati del Cross di oggi

Totale km: 80,41

Manubri & Co.

2010-01-14T12:40:00.000+01:00

Dopo aver interrotto le sedute di pesi in palestra per circa un mesetto a cusa della mancanza di tempo, ieri sono tornata a caricare un po' di chili sui manubri. Direi pochi chili!
Però mi tocca: sono controllata a vista dall'osteopata che mi ha obbligato a seguire la sua scheda di potenziamento per la parte superiore del corpo almeno una volta alla settimana. Due se proprio ce la faccio. Inutile dire che il tempo manca, quindi va già bene se riesco a farla una volta alla settimana.
Teoricamente dovrei seguire anche una parte per le gambe, dato che ho la catena cinetica posteriore che a suo dire è piuttosto debole ed è una delle cause dei miei frequenti infortuni.
Solo che è dura allenarsi di corsa tutti i giorni e riuscire a inserire anche la seduta in palestra!
Però "s'ha da fa' "

Ecco qui la scheda per chi volesse copiarla.... al momento faccio questa, può darsi che tra qualche giorno la cambio e scriverò le news.
Si tratta di un circuito veloce, per chi ha poco tempo, con esercizi in "superset" ...cioè si fanno a coppie senza recupero tra uno e l'altro, ma si recupera solo dopo aver fatto la coppia di esercizi.
Magari è più chiaro se lo scrivo..

Riscaldamento con pesi leggeri, a seguire:

1) 12 x Press su panca piana con manubri (una variante più difficile si fa sdraiandosi sulla swiss ball x allenare anche core e muscoli stabilizzatori del tronco)

2) 12 x Rematore con il busto inclinato a 90° con manubri

Tra 1) e 2) non si recupera, ma si fanno uno di seguito all'altro. Dopo averli fatti tutti e due si fa 1' di pausa e si ripete il tutto per 4 volte. Quindi sono 4 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Finita questa parte, sempre dopo aver recuperato 1', si inizia il secondo gruppo di esercizi:

3) 12 x Press manubri sopra la testa da seduta (una variante più difficile si fa sdraiandosi sulla swiss ball x allenare anche core e muscoli stabilizzatori del tronco)

4) 12 x Trazioni alla sbarra (ma dato che io non ce la farò mai....c'è la sempre valida lat machine, su cui si fanno sempre 12 ripetizioni)

Anche qui si fa 1' di pausa tra le coppie e si ripete x 4 volte.
Infine abbiamo altre 4 serie di:

5) 12 x Curl bicipiti con manubri

6) 15 x Push down tricipiti con barra dritta (macchina)

Dopidichè braccia e schiena sono abbastanza a pezzi, ma non troppo per rinunciare alla corsetta quotidiana ;-)

Ovviamente questa scheda è fatta apposta x cercare di sistemare la sottoscritta, ognuno di noi ha esigenze diverse a seconda dei proprio punti deboli, ma un po' di palestra non fa mai male.

Allenamenti della settimana e gara di Scarmagno

2010-01-11T11:21:00.001+01:00

Questa settimana è iniziata bene e finita male...nel senso che dopo una settimana di allenamenti fatti bene (ma sempre col male a tibiali, soleo e compagnia bella che mi impediscono di fare tutti i km che vorrei) venerdì sono rientrata a casa in lacrime e zoppicante e sabato mi sono messa ai riposi forzati onde evitare fare ulteriori danni in vista della gara di Scarmagno a cui tenevo parecchio.
Mercoledì invece sono andata con Franchino a vedere il Cross del Campaccio a San Giorgio sul Legnano. Che spettacolo ragazzi! Avrei dovuto correre anche io perchè il mio allenatore mi ha fatto iscrivere a tutti i costi, ma dato che conservo ancora un briciolo di amor proprio, ho preferito andare a guardare e allenarmi al pomeriggio!
Lunedì 4: corsa su strade e prati imbiancati causa neve: 16 km (1h18'33")
Martedì 5: allenamento al mattino presto, andature e esercizi di mobilità articolare: 4 km circa di circuito; all'ora doi pranzo: 10,82 km alla Pellerina (52'27")
Mercoledì 6: variazioni sul prato delle Vallere in cui ho faticato abbastanza, soprattutto per il fondo sconnesso su cui non sono molto abituata a correre. Il lavoro consisteva in 10 x [300m forte + 100m recupero piano (ma non troppo piano!!!)], per un totale di 4 km. Riscaldamento: 6,44 km (30'06") + 4,1 km di variato (18'00) + defaticamento 2,25 km (11'25")
Giovedì 7: riscaldamento 2,15 km (12'13") + corsa in progressione 7,43 km (35'38") + defaticamento 1,70 km (8'42").
Venerdì 8: allenamento al mattino presto, andature e esercizi di mobilità articolare: 4 km circa; 11 km (55') al Valentino finendo in lacrime per il male.
Sabato 9: rinuncio a correre x amor proprio e vado in palestra a fare un po' di pesi per spalle, dorso, bicipiti e tricipi. Dario mi ha massacrato con un massaggio della serie "sfoghiamo pure tutta la mia forza sui tibiali di costanza" e alla sera avevo le gambe pseudo-funzionanti, pronte (o quasi) x il cross dell'indomani.
Domenica 10: l'atteso esordio nel cross è stato positivo! Gara di 4 km a Scarmagno conclusa in 23esima posizione. Lo so che non è esaltante come risultato, ma io sono contenta, dato che sono riuscita a stare davanti a molte donne che l'anno scorso nemmeno le vedevo. Non so dire il tempo perchè ieri ho lasciato a casa ogni sorta di tecnologia... testa tra le nuvole! Riscaldamento 5 km circa e gara di 4 km.

Tot km della settimana: 78 km

Fare concorrenza a Guido senza volerlo :-(

2010-01-08T21:04:00.000+01:00

Oggi ennesimo ritorno a casa in lacrime con le gambe (dal polpaccio in giù) che hanno deciso di non rispondere più ai comandi definitivamente. Senso di formicolio diffuso, insensibilità totale nei piedi, senso di gonfiore tremendo e bruciore appena tocco per terra con uno dei due piedi. Sono in uno stato pietoso..peccato perchè nel mio piccolo stavo correndo benino. Sempre piano vado, ma comunque stavo migliorando un po', soprattutto in salita. Ma ovviamente io devo fermarmi almeno una volta ogni due settimane x dolori vari. Guido è avvertito: ormai gli faccio concorrenza e la gara a chi sta più giorni fermo per infortuni è aperta!

La cosa mi scoccia parecchio..anche perchè è da ottobre che 2 mattine alla settimana sono alla pellerina alle 7,30 con Anna e Nicola per fare allenamento di andature, tecnica di corsa, pesi ecc. e seduta di corsa a seguire dopo il lavoro in negozio al mattino. Il tutto con le mie 5 ore di sonno canoniche addosso. Tutto questo sbattimento per poi essere FERMA ogni due per tre. MA LO SCOPO DI FARE ESERCIZI, ECC NON DOVREBBE ESSERE QUELLO DI ALLONTANARE GLI INFORTUNI???????
Ha senso farsi un culo del genere (mentre l'allenatore ti urla che stai facendo male gli esercizi e tu hai la testa ancora sotto il cuscino...) ? Tanto non riuscirò in ogni caso a correre a 4'/km...
Pazienza... io non mollo. Mi diverto lo stesso. Anche correndo piano e stando ferma col male.

Però la pazienza ha un limite...

Attimi

2010-01-06T15:46:00.001+01:00

Cose che capitano quando meno te l'aspetti.
Godersi un sorriso e momenti di inaspettata complicità.
Semplicemente bello.

BOclassic 2009 e allenamenti...tra un acciacco e l'altro

2010-01-03T12:24:00.002+01:00

Dopo la corsa di Avigliana del 27 dicembre, la settimana che si sta per concludere mi ha letteralmente messo ko dal punto di vista di tibiali, soleo e compagnia bella. Dal ginocchio in giù mi sembra di avere dei mattoni al posto delle gambe e ogni giorno è peggio... per fortuna c'è chi può rimettermi in sesto, ora non mi resta che sperare di tornare presto a sentire le mie gambe. Al momento non danno segni di collaborazione!

Comunque sia, seguo l'esempio di Guido e non mollo.

Lunedì 28: ore 7,30 solito allenamento mattutino alla Pellerina con Anna e Nicola, prima di andare a in negozio, che consiste in andature varie ed esercizi di mobilità articolare. In genere questo allenamento è programmato di martedì e venerdì, ma sta settimana abbiamo fatto un breve cambio. (N.d.R. se dopo tutte ste levatacce e fatiche mattutine non riesco a correre in modo un po' più decente, allora vuol dire che sono proprio da buttare... iniziate a contattare l'amiat x trovarmi un posto al centro di raccolta rifiuti!). Alla mezza, giusto x sgranchirsi le gambe mentre facevamo l'inventario, ci siamo fatte 14 km in facile progressione (1h10'). Evito di dire in che stato ero alla sera...
Martedì 29: viaggio per Bolzano e ritardi vari...Io e Gloria non ce la facevamo proprio a correre dopo ore di treno, così ho optato per una bella sauna in hotel ;-)
Mercoledì 30: lento tranquillo pre-gara al mattino lungio le fantastiche piste ciclabili nei dintorni di Bolzano 5,4 km (27'25") . Sia io che Gloria eravamo piuttosto cotte, quindi abbiamo preferito non esagerare. In compenso abbiamo fatto più km le ore seguenti in giro a piedi x la città!
Giovedì 31: Gara! Riscaldamento e gara Ladurner dedicata agli amatori, che precedeva la corsa Elite femminile e maschile. Il percorso era lungo 5 km e si facevano 4 giri da 1250 m, ma ci hanno fatto partire circa 150 m prima della linea del chip, non so perchè! Terreno molto scivoloso, in salita e discesa, fondo di sanpietrini, il tutto reso ancora peggiore dalla pioggia che ha rotto abbastanza le scatole fino all'inizo della mia gara. Per fortuna gli atleti forti sono riusciti a evitare la pioggia...se no alle velocità a cui andavano rischiavano davvero di lasciarci le penne ad ogni curva. Alla fine è venuto fuori un tempo non malaccio: il Garmin dice 5,19 km in 20'51. Magari non erano proprio 5,19 km...ma va bene lo stesso! Forse ho fatto un tantino troppo forte i primi 2 km a 3'50"!!! Glorietta si è difesa bene nella gara Elite, ma sperava di fare meglio. Intanto io ho assunto il ruolo di supporter ufficiale! Per la cronaca: alle 23 eravamo distrutte dalla giornata e io mi sono addormentata ben prima della mezzanotte... grandi festeggiamenti direi!
Venerdì 1: viaggio eterno di ritorno a casa. Alle 17,30 però avevamo appuntamento per una corsetta con Sara e al Ruffini abbiamo trovato Luca che ci ha spiegato tutto lo scibile sulle reflex in un'ora abbondante di corsa. Per fortuna che ad un certo punto lui doveva tornare a casa se no rischiavamo il suicidio tutte e tre :-/ .
17 km per santificare la festa in progressione (1h23'00). Le mie gambe han fatto davvero male fino al sesto km poi tutto ok; si vede che si devono scaldare o se corro a ritmi un po' più veloci patiscono di meno...
Sabato 2: forse il giorno prima quei tre mi avevano tirato un po troppo il collo e, complice il vento, mi sono trascinata molto lentamente e svogliatamente alla Pellerina con Anna e gli altri ragazzi che si allenano lì. O meglio: ho provato a stare con loro ma non reggevo il loro ritmo di 4'50"/km (che comunque tendeva ad aumentare) Un inferno e dolori atroci a ste gambe! 11 km (57'08").
Domenica 3: oggi grande allenamento in salita! Contro i pronostici pessimisti di Nicola sono riuscita a portare il miei 64 kg (ebbene si..no comment, please) in cima alla Maddalena.
Ieri lui non era per nulla convinto che:
1) potessi riuscire a finire sti 7 km
2) potessi riuscire ad arrivare in cima entro l'ora di pranzo partendo alle 8 del mattino
3) potessi riuscire a correre in salita
Non contento delle belle parole incoraggianti di ieri stamattina mi ha raccomandato di partire molto prima degli altri così non facevo aspettare nessuno al Colle e che si aspettava un tempo compreso tra 43-44 minuti (per farvi un'idea: Anna Capustin ci impiega 38' circa e Marco Timo ha il suo best sotto i 33').
Dopo un breve riscaldamento di 4,23 km e pregato x evitare eventuali crampi ai tibiali (che stranamente stamattina stavano relativamente bene), sono partita per questa impresa, molto poco fiduciosa nelle mie gambette.
Io non avevo mai fatto sta salita, quindi ero anche spaventata dal percorso. Ma mi sono buttata! A metà strada ho incontrato Nicola che mi veniva incontro e mi ha accompagnato fino in cima, ogni tanto urlandomi da dietro di non fermarmi a camminare!!! Meno male che c'era lui a tirarmi se no l'ultimo pezzo prendevo il pulman (anche se avrei rischiato di capitare con l'autista sbagliato e non so se mi avrebbe fatto salire).
Tra un urlaccio e l'altro ho finito sti 7 km (giusti) in 40'51. Sono proprio contenta!

Tot km 74,16

Ora me ne vado a dormire! Buona settimana a tutti! E ci si vede a Scarmagno!